基本信息

书名：艾扬格瑜伽入门教程

定价：48.00元

作者：吉塔·S.艾扬格

出版社：当代中国出版社

出版日期：2021-03-01

ISBN：9787515410906

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

此书旨在为初学者提供一种明确而实用的指引，从而让学生掌握有裨益的步骤次序，沿着正确的方向去练习体式以及调息法。

同时，帮助有基础的学生重新学习，并在练习中积累智慧。教师也可以学习如何根据学生自身的需求和能力对每个人的体式进行引导和调整。

内容提要

此教程源自艾扬格大师编撰的练习大纲，由49个基本体式和一个基本调息法（乌伽依）的两个阶段组成。对有些体式的中间步骤进行了强调，以帮助不能直接进入终体式的练习者。这些中间步骤的重要性不容小觑，练习者必能从中获益。此书可以让练习者收获心灵的灵敏、宽容、自由和开放，加强自律和内在的力量，从而在生理、心理和精神上为调息法的练习打下基础。

目录

绪  论      1

章  站立体式（Utthi??ha Sthiti）    6

部分

1. 山式（Samasthiti） 8
2. 手臂上举式（Urdhva Hastsana） 10
3. 上举手指交扣式（Urdhva Baddh?guliysana） 12
4. 祈祷式（Namaskrsana） 14
5. 上举祈祷式（Urdhva Namaskrsana） 16
6. 牛面式（Gomukhsana） 17
7. 反转祈祷式（Pa?chima Namaskrsana） 20
8. 树式（V?k?sana） 22
9. 幻椅式（Utka?sana） 26

功用与注意事项 30

第二部分

10. 四肢伸展式（Utthita Hasta Pdsana） 32
11. 四肢侧伸展式（Pr?va Hasta Pdsana） 33
12. 三角伸展式（Utthita Triko?sana） 34
13. 战士 式（Vrabhadrsana ） 36

功用与注意事项 39

第三部分

14. 侧角伸展式（Utthita Pr?vako?sana） 40
15. 战士 I 式（Vrabhadrsana I） 42
16. 站立飞机式（Vimnsana） 44

功用与注意事项 46

第四部分

17. 树式（V?k?sana） 47
18. 半月式（Ardha Chandrsana） 48
19. 战士 式（Vrabhadrsana ） 51

功用与注意事项 53

第五部分

20. 扭转三角式（Pariv?tta Triko?sana） 56
21. 侧角扭转式（Pariv?tta Pr?vako?sana） 58
22. 门闩式（Parighsana） 60

功用与注意事项 64

第六部分

23. 加强侧伸展式（Pr?vottnsana） 66
24. 双角式（Prasrita Pdottnsana） 72
25. 加强前屈伸展式（Uttnsana） 74
26. 手抓脚趾伸展式（Pd?gu??hsana） 78
27. 下犬式（Adho Mukha Svnsana） 80

功用与注意事项 82

第二章  坐立体式（Upavi??ha Sthiti）    84

第七部分

28. 手杖式（Da??sana） 86
29. 手杖式手臂上举（Urdhva Hasta Da??sana） 88
30. 手杖式手抓大脚趾（Pd?gu??ha Da??sana） 89
31. 束角式（Baddha Ko?sana） 90
32. 坐角式（Upavi??ha Ko?sana） 92
33. 手抓脚趾坐角式（Pd?gu??ha Upavi??ha Ko?sana） 93
34. 简易坐（Svastiksana） 94
35. 简易坐山式（Parvatsana in Svastiksana） 95
36. 英雄式（Vrsana） 96
37. 英雄坐山式（Parvatsana in Vrsana） 97
38. 牛面式（Gomukhsana） 98

功用与注意事项 99

第三章  前伸展体式（Pa?chima Pratna Sthiti）    102

第八部分

39. 加强背部伸展式（Pa?chimottnsana） 104
40. 单腿头碰膝式（Jnu Sr?sana） 106
41. 半英雄面碰膝加强背部伸展式

（Tria?ga Mukhaikapda Pa?chimottnsana） 109

42. 圣哲玛里奇式（Marchysana ） 112
43. 坐角式（Upavi??ha Ko?sana） 116

功用与注意事项 118

第四章  扭转体式（Pariv?tta Sthiti）      120

第九部分

44. 巴拉瓦伽式（Bharadvjsana ） 122
45. 巴拉瓦伽 式（Bharadvjsana） 124
46. 椅子上的巴拉瓦伽式（Bharadvjsana on a chair） 126

功用与注意事项 127

第五章  倒立体式（Viparta Sthiti）    128

第十部分

47. 支撑头倒立（Slamba Sr?sana） 130
48. 支撑肩倒立（Slamba Sarv?gsana） 136
49. 单腿肩倒立（Eka Pda Sarv?gsana） 138
50. 侧单腿肩倒立（Pr?vaika Pda Sarv?gsana） 140
51. 半犁式（Ardha Halsana） 141
52. 犁式（Halsana） 144
53. 膝碰耳犁式（Kar?ap?sana） 145
54. 双角犁式（Supta Ko?sana） 146
55. 侧犁式（Pr?va Halsana） 147

功用与注意事项 148

第六章  腹部体式（Udara kuñchana Sthiti）    150

第十一部分

56. 上伸腿式（Urdhva Prasrita Pdsana） 152
57. 完全船式（Paripūr?a Nvsana） 154
58. 卧手抓脚趾伸展式和

（Supta Pd?gu??hsana I & ） 156

功用与注意事项 159

第七章  后弯体式（Pūrva Pratna Sthiti）    160

第十二部分

59. 四肢支撑式（Chatura?ga Da??sana） 162
60. 上犬式（Urdhva Mukha Svnsana） 164
61. 弓式（Dhanursana） 165
62. 蝗虫式（Salabhsana） 166
63. 骆驼式（U??rsana） 167

功用与注意事项 169

第八章  拜日式（Sūrya Namaskra）    172

第十三部分

64. 拜日式（Sūrya Namaskra） 174

功用与注意事项 179

第九章  恢复体式（Vi?rnta Kraka sana）    180

第十四部分

65. 仰卧英雄式（Supta Vrsana） 182
66. 仰卧束角式（Supta Baddha Ko?sana） 186
67. 支撑后仰支架式（Slamba Pūrvottnsana） 187
68. 椅子上的支撑肩倒立

（Slamba Sarv?gsana on a chair） 189

69. 桥式肩倒立（Setubandha Sarv?gsana） 192
70. 倒箭式（Viparta Kara?） 194
71. 挺尸式（Savsana） 195

功用与注意事项 198

乌伽依调息法和 198

结束语 199

附  录

习练序列 203

YOG 214

致  谢218

作者介绍

吉塔·S.艾扬格（1944—2018）,人，是B.K.S.艾扬格的长女，阿育吠陀博士。她自幼体弱多病，患有严重的，是练习瑜伽挽救了她的生命。吉塔跟随父亲学习教授瑜伽数十年，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，终成为该领域的，被誉为世界上为数不多的女性瑜伽大师之一。

著有《艾扬格女性瑜伽》《艾扬格孕产瑜伽》《艾扬格瑜伽入门教程》《艾扬格瑜伽进阶教程》，深受世界各地读者欢迎。

文摘

序言