书名：如何戒掉坏习惯

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210100393

商品编码：26219390838

包装：平装开本：32

出版时间：2018-02-28

用纸：轻型纸

页数：224

字数：114000

正文语种：中文

无数次想要戒掉坏习惯，却无数次半途而废，回到自己的“舒适区”，又一次陷入“放纵→后悔→破罐破摔→放纵”的恶性循环。其实坏习惯没有你想象得那么不可战胜，戒掉坏习惯的过程也不意味着禁欲，不是hao无与自己妥协的余地。你要做的只是重新认识坏习惯，让习惯终结术帮你戒掉坏习惯。

来自ji n牌习惯培养顾问的习惯终结术。只要坚持度过初一周，你的欲望就会逐渐变小！一次只戒掉一个坏习惯，耐心才会更gao效！重视过程而非结果，轻松戒掉坏习惯！

拖延症，乱花钱，熬夜，沉迷网络和手机，暴饮暴食，情绪极端……这些坏习惯在给予我们短暂的刺激与解放的同时，也夺走了我们人生的主动权。

为什么在不知不觉中养成了坏习惯？想要摆脱坏习惯，无从下手怎么办？

本书所要介绍的习惯终结术正是为想要戒掉坏习惯的人们精心准备的一份指南。戒掉坏习惯一般会经历四个阶段：禁欲期，动力缺乏期，稳定期，倦怠期。根据阶段不同，本书将坏习惯分为行动性习惯、身体性习惯、思考性习惯三大类，不同类型的习惯需要抓住的重点及对策也各不相同。习惯终结术将带我们直击坏习惯的要害，指引我们远离坏习惯，抵达良好习惯的彼岸，重新拿回人生主动权。

此外，为了让大家对习惯终结术拥有更加清晰的认识，面对现代生活中的十大代表性坏习惯，作者运用习惯终结术进行了quan面剖析，手把手教大家如何戒掉坏习惯。

古川武士，习惯培养顾问。毕业于日本关西大学，曾就职于日本日立公司。2006年成立了人才培育公司，现担任日本习惯培养顾问公司董事长。

他认为人要想真正改变自己，“习惯培养”很重要，因此独立开创了习惯培养理论与思想。以习惯培养为主题举办了大量面向个人的公开研讨课，为企业及职场人士提供咨询及培训服务，至今指导人数已过两万人。为了更有效地培养习惯，他坚持必须将具体的思想方法付诸实践，很多客户因此受益，都感动地表示“自己的人生改变了！”

主要著作有《坚持，一种可以养成的习惯》《找到想做的事，拥有无悔人生》《烦恼都是自己想出来的》等。

前言放弃坏习惯，改变自我…………1

第—章 为什么戒不掉坏习惯？………1

shou次公开！大家都想戒掉的坏习惯排行榜……3

让我们来给坏习惯做个盘点！…………6

每日行动的40%以上为习惯………………8

坏习惯滋生出恶性循环………………10

无法戒掉坏习惯的原因是什么？…………13

好莱坞为何会患上“依赖症”？…………22

多巴胺——诱惑性he尔蒙……………25

没有反弹并且坚持下去就是习惯培养……27

通过习惯终结术形成良性循环……………29

第二章 构建人生的良性循环——习惯终结术……33

问问自己“真的有必要戒掉吗？”………35

想戒掉的习惯可以分为三类………………39

习惯终结术的整体概况…………………41

开始培养习惯之前需要理解的三大原则…… 45

拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量…………… 47

从核心理由中找到动机… ……………… 52

减轻痛苦的“替换”技术… ……………… 55

决定习惯性行动的层次… …………………60

禁欲期 【di1周—第3周】——痛苦难耐………62

动力缺乏期 【第4周—第7周】——顺其自然………70

开关1 有魔力的语言…… 75

开关2 习惯与梦想… ………… 77

开关3 严丝合缝的时间安排… ……… 79

开关4 计时器效果… ………… 81

开关5 奖励与惩罚… …………83

开关6 自我反省… ……………85

开关7 习惯的伙伴… ………87

开关8 向大家宣言… …………89

稳定期 【第8周—di10周】——神清气爽… ………… 91

倦怠期 【di11周—di13周】——原地踏步………94

第三章 实践篇 通过十大事例学习习惯终结术… …… 99

学习戒掉十大代表性坏习惯的方法…………… 101

行动性习惯（1个月）… ………………… 104

事例1 拖延症——分解和分步是关键…………… 105

事例2 网瘾和手机控——提高行动的难度，一点点远离……… 119

事例3 乱花钱——揪出隐形的“犯人”……… 128

事例4 生活hao无节制——通过理想化的日程表回归正常生活………… 138

身体性习惯（3个月）………… 146

事例5 熬夜——聚焦于就寝时间上……… 147

事例6 吃得太多——通过可视化来形成自身的管理意识………… 158

事例7 饮酒过量——根据喜欢聚会还是喜欢喝酒来改变对策……… 167

思考性习惯（6个月）………… 174

事例8 烦躁不安——改变对事情的解释方式，作出有效的自我主张！…… 175

事例9 闷闷不乐——控制思考的焦点………… 187

事例10 wan美主义——抛开对细节的拘泥，变身优主义吧！………… 195

后记通过习惯终结术夺回人生主动权！…………205

出版后记…………207

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