编辑推荐

变负情绪为正能量，由改变自己开始改变！

从低效能到高成就，由掌控情绪开始掌控人生！

容简介

现代社会中，人们面对的压力与日俱增，如何掌控情绪成为大家关注的热点和亟待解决的问题。本书通过通俗生动的语言、与时俱进的案例、简明易懂的理论介绍了应对负面情绪的方法，帮助读者改变不良思维惯和行为模式，并将负面情绪进一步转变为能促进团队、自我效能提升的有用情绪。

作者简介

元亨利，管理咨询专家，曾担任国内许多企业的顾问和培训师，多年来根据自己的经历，编写了不少社科类图书，受到好。代表作品有《沃顿商学院时间管理课》等。

目录

章 压力不会坏事，是坏思维悄悄作祟

1.被坏思考绑架，能力在也会失去效用// 3

2.负面情绪也有“两面性”// 7

3.坏思考的典型特征：听起来很积极// 10

4.不安、自我信任，共同成就了“坏焦虑”// 14

5.搞清楚：“化”的思考逻辑到底哪里有问题？// 19

6.接受不完美，成为“优主义者”// 22

第二章 整顿自律神经，不做激情的奴隶

1.真相：疲劳状态下，人更容易失控// 29

2.认知前提：压抑怒气管理怒气//

3.重要的事情，就是接纳负面情绪// 35

4.四步骤，表达自己的不满// 39

5.逼出干劲儿，让怒气提升身心状态// 43

6.从停止思考开始，解决瞬间暴怒// 46

7.每一次爆发后，都记录一下冲动的原因// 51

8.通过压力管理，将自己置于“不生气状态”// 55

第三章 训练：让你的情绪有默认选项

1.心范：你的情绪数据库// 61

2.利用情绪ABC，跳出情绪障碍// 65

3.更新信念系统：你有改变的可能// 68

4.摆脱神经惯性，中止旧有行为模式// 73

5.放弃扩大困难模式// 76

6.用对字眼，便能带来重大改变// 81

7.建立持久改变，创造一个不再忧虑的行为模式// 85

第四章 情绪感染力：开拓竞争优势的新源泉

1.运用同理，产生比“我理解你”更多的作用// 93

2.与对方保持情绪一致// 96

3.笑：有优势的面部表情// 101

4.不满情绪需要正确的表达// 104

5.强化Y理论，拥有更多主动权// 108

6.扭转情绪迷思，坦白拒绝也能维持好关系// 111

7.警惕：权力会造成特定的情绪流向// 114

第五章 引导情绪走向，持续强化个人影响力

1.真相：影响力就是在传递自信心// 121

2.减少排斥，塑造自我吸引力// 126

3.不同负面状态，不同引导举措// 129

4.正确责备下属，他会反过来感激你// 1

5.嫉妒：别让你的出色因他人的不满而陨落// 137

6.保持冷静与理性，挽救因恶意而受伤的影响力// 141

7.不着痕迹的影响力的4个方法，让别人照你说的做// 145

第六章 秉持积极态度，与他人建立深入关系

1.挑战：在竞争激烈的环境中建立起人际关系// 151

2.你是在与客户建立联系，还是达成交易？// 155

3.学会关注个人，而不是关注利益// 159

4.利用开采式对话，深入挖掘关系潜力// 162

5.做“可靠的朋友”与“优质的资源”// 167

6.增加个人魅力，增加深交的概率// 170

7.通过问题讨论，传递恰当情绪// 175

第七章 传递情绪能量，实现全员参与和包容

1.立足工作关系，处理好压力// 181

2.借助“情绪传递力”，实现氛围转变// 185

3.以行动告诉每一个人：我在这里！// 189

4.依托主流阶层，获得情绪意识的流行// 193

5.警惕：“受害者”身份易让人丧失斗志// 197

6.利用更积极的态度，将人与问题分开谈// 201

7.让情感解决团队间矛盾// 205

精彩书摘

负面情绪也有“两面性”

人很容易对那些不愉快、不喜欢的情绪做出判，称之为“负面情绪”。实际上，若你带着觉知而非无意识地去看这些情绪时，你会发现，负面情绪也有其优势在其中：越是大的负面情绪，其隐含的内容也就越重要、越有价值，只要你拥有掌控它们的能力，那么你就能够更深入地看清楚负面情绪的价值。

压抑的B面，压抑可以让你安全

暂时忍一忍，至少在当时的环境中，你获得了安全。在你没有能力或者准备去应对那个冲突之时，压抑保护了你。

比如，当上司因为一件不足道的事情而对你大发雷霆时，压抑自己的不满可能会让你感觉痛苦，但以理性的态度向他解释，而不是单纯地发泄自己的不满，明显会让你处于有利的状态中。

所以，你应对自己拥有压抑这一本能情绪感觉到庆幸：至少它让你安地存活了下来，甚至你现在要不要压抑自己，其实还是取决于你是否准备好了应对一个可能的冲突。

不过，压抑虽然保证了我们的一时安全，但是也会委屈甚至是扭曲我们自己的本性，甚至过度、经常性的自我压抑还会形成惯性压抑。这并不奇怪：若一个人被锁在箱子里面太久的话，他的腿自然无法马上站立与走路。

若你不幸养成了压抑的惯，那么，你便往往会在不需要压抑的时候依旧压抑，然后因为情绪的无处宣泄而感觉特别的委屈与愤怒——由压抑这一负面情绪，引发了委屈、愤怒等更多的负面情绪。

一个比较好的处理方法是，努力地觉察与区分：过去你不得不压抑，现在的情境你还需不需要这样，如果表达自我情绪的后果是我可以承受且愿意承受的，你是否可以鼓起勇气表达自己？在很多时候，因为压抑惯性的客观情绪，你会不敢、不愿表达不满，但事实上，只要你鼓起勇气，一切都会有大的改观。

愤怒的B面，愤怒里有自尊与力量

当你处于惯性的压抑中时，你往往很难不愤怒。愤怒里包含的是自我力量与自尊。力量自然是好的：很多你时无力干、不敢干、懒得干的事情，当你愤怒时，你都可以做了，而且很可能效率极高。其实，回顾人类历史，我们便可以发现，人类很多精彩作为，都是在一怒之下甚至是盛怒之下做出来的。当然，也有数不清的灾祸与悲剧是因愤怒而产生的，所以，很多人在无法估后果或者认为后果是自我无法控制的状态下，会选择压抑愤怒、不敢愤怒。

愤怒中蕴含的是超乎想象的力量，事实上，愤怒感越强，力量越强大。但值得注意的是，悲剧与灾祸并非因愤怒而生的，而是个人对愤怒中的力量未能正确使用导致的。有些人选择用愤怒的力量去破坏、去攻击，有些人用这力量去争取、去发展、去保护——如何使用这一宝贵的资源，完全掌握在你的手中。

更重要的是，当一个人愤怒的时候，其内心往往会发出不满的声音：“这太过分了！”“这太不公了！”“这太不应该了！”虽然每一次引发愤怒的原因都可能有所不同，每一个具体愤怒的人头脑中的观念、界限都千差万别，但愤怒中所追求的自爱与自重却是事实，这也是为什么可以表达愤怒的人都不会过于内在受伤的关键。

前言