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瑜伽风靡全球的6大理由
我们每个人都在努力寻找快乐和健康，但大多数人都急于求成，对一些需要一定程度的努力却能长久地维持健康的方式置之不理。要想获得健康，要想提升气质，要想心如止水，练习瑜伽是一个非常好的选择。瑜伽不仅能够伸展、巩固与调和整个身体，包括体内的各个腺体和器官，使身体变得健康，还能够培养精神的宁静祥和与情绪的稳定状态。注重整个身心的健康，这是瑜伽的独特之处。瑜伽没有任何竞技性，每个人都可以在自己的能力范围内练习。此外，瑜伽适合任何年龄、任何身体状况的人练习。
1．塑形美体
瑜伽是一种能让你更加了解自己身体（无论是外在还是内在）的锻炼方式。不同的瑜伽姿势组合在一起，能让身体的每一个生理系统和器官受益。瑜伽体位法配合独特的呼吸法，具有无与伦比的塑形功能。瑜伽能健康安全地塑形美体，因为瑜伽体位法动作缓慢、柔和、舒适，能避免其他剧烈运动可能对身体造成的伤害。作为千百年流传下来的精华运动，几乎所有的瑜伽体式都能激发身体的潜力和生命的活力。一部分体位法通过身体的前弯、后仰、扭转、俯卧、仰卧等姿势，对人体脊椎、骨骼、关节、内脏、肌肉进行全方位的刺激和按摩，进而矫正不良姿势，长期坚持，就能塑造出紧致柔滑的颈肩曲线、挺直优雅的背部曲线、平坦性感的小腹、窈窕迷人的细腰。一部分体位法则可以充分地扩张胸部，拉伸手臂和腿部的肌肉，帮你打造出纤细的双臂、修长的双腿和紧翘的臀部。
2．燃脂瘦身
瑜伽的各种伸展动作，能有效地拉长身体两侧的肌肉并加速血液循环，起到燃脂的作用。例如，瑜伽中的扭转动作，对消除腰腹赘肉特别有效。瑜伽中的肩膀倒立的姿势，能够刺激松弛的甲状腺释放激素，加速新陈代谢，使血液循环更加顺畅，体内的脂肪代谢也随之加快。瑜伽强调每个姿势要保持一定的时间，再配合深度的呼吸，能锻炼平时运动中不易锻炼到的肌肉和部位，整个看似和缓的运动过程实际上能够消耗大量的热量和脂肪。瑜伽体位法还能对大脑皮层和皮下中枢、植物神经系统起到很好的调节作用，使控制饮食的摄食中枢功能正常化，防止过度饮食、预防肥胖。瑜伽还能有效地消除由精神压力过大和内分泌紊乱引起的肥胖。
3．治病养生
瑜伽的调息能让身体充Yoga Basics 倾听身体的声音，走进瑜伽殿堂 01 19分吸收氧气，增加体内含氧量，提高血液质量，让血液顺利地流到身体各个部位，活化细胞，提高免疫力。经常练习瑜伽体位法能治疗疾病。瑜伽的各种体位配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，能增进气血的流通，调体、调心、调气；瑜伽体位法还能使各个腺体的分泌作用趋于平衡，强化淋巴系统，提升人体免疫力；瑜伽体位法对治疗腰椎疼痛、腰椎间盘突出、消化不良、便秘等疾病有奇效；瑜伽体位法通过对全身肌肉及关节的活动，缓解肌体本身的疼痛，活络全身筋骨，促进血液循环，改善关节灵活性；瑜伽体位法还能平衡自律神经，让自律神经机能顺畅，有效缓解神经官能症。
4．排毒美容
血液循环不畅、肝气郁结、肠胃堵塞等，都会造成毒素堆积。大量毒素无法排出体外，容易导致皮肤暗淡、出现暗斑等。而瑜伽体位法能让你无毒一身轻：体位法配合深呼吸，能增加体内氧气的摄入量，有利于净化血液，促进血液循环，加快体内毒素的排出；能按摩内脏，使肝脏的郁气得以舒泄，击退色斑；能加强肾脏功能，彻底改善暗黄、阴沉的面色。体位法中伸展的动作能增强心肺的功能，使你气血两旺、面色红润；锻炼腹部的动作则能加强新陈代谢，清理肠胃，消除便秘。瑜伽能让人皮肤变得紧致、富有弹性，颜面莹润，变得自信、优雅。
5．减压怡情
当今的生活节奏越来越快，人们的压力也越来越大。适当的压力能给我们动力，而过大的压力则让人不堪重负——不仅会感到不适和紧张，还会让身体超负荷运行而感疲劳。瑜伽能让身体从压力中解脱出来，因为深度放松训练会让人把精力集中在身体、大脑和情绪上，更为有效地抗击压力；充分的灵活性训练能有效地防止和缓解肌肉紧张；瑜伽体位法配合适度的深呼吸，能杜绝压力造成的胸闷气短，达到情绪稳定、宁静祥和的状态，因为呼吸和情绪与大脑紧密相关；瑜伽中的冥想训练能提升修习者的耐心，使其大脑清静，加强其应对压力的能力。瑜伽能培养人乐观和满足的心态，通过教授修习者如何挖掘出自身体内的能量储备，使人由内而外地散发出健康和快乐。
6．修身养性
瑜伽能让人体会到身、心、灵合而为一的美妙。经过一段时间的瑜伽修习，你会发现瑜伽中一个稳定而愉悦的姿势就可以达到呼吸、动作、意识的高度统一，为你带来精神上的安宁。从心浮气躁变得心平气和后，无论是在身体上还是在心理上，你都会感到无比的轻松愉悦，并以从容、淡然、快乐的态度去面对这个世界，身体、精神、自我、环境也会因此而更加和谐统一。
轻轻松松，了解瑜伽6大精髓所在
瑜伽是一个严谨的体系。按照瑜伽的哲学理论，组成健康的元素包括：持之以恒的身体姿势训练，正确的呼吸，健康、均衡的饮食，通过冥想以达到的精神专一和宁静、充足的休息和放松，以及自然、健康的生活方式。这瑜伽六要素是达到健康，平静，身、心、灵和谐统一的重要途径。
1．瑜伽体位法
瑜伽体位法指一系列身体姿势的练习，是为促进稳固和健康的姿势而设计的。它关注身体训练，但又不仅仅关注于此。练习瑜伽体位法，能够让你在舒缓的动作中保持身体放松和深沉的呼吸，其中任何一种姿势都能帮助伸展和调理身体，有效按摩身体的各个腺体和器官，使身体更健康、更有灵活性。在练习瑜伽体位时，呼吸、精神、意识全然集中于当下的任务，身体与意识紧密地联系。通过体位法训练，专注力会提升，身心会更加和谐统一，我们也能够更加清楚地意识到和准确地解释出身体所发出的健康信号。在练习瑜伽体式时，不要把它当做是竞技运动，更不要强迫自己去完成某种姿势，只要在做动作时全神贯注，配合呼吸，缓慢进入动作并逐渐发挥身体的潜能就可以了。
2．瑜伽呼吸法
在瑜伽理论中，瑜伽不仅是一种身体行为，还是一个从宇宙中吸取活力或生命之力的过程。瑜伽把呼吸作为练习的一部分，这是瑜伽的独特之处。不仅在体位法练习中要配合有规律的呼吸，而且呼吸本身就是瑜伽的一种练习法。瑜伽通过胸式呼吸法、腹式呼吸法和完全式呼吸法这三种不同的调息方式，配合不同的体式，激发人体的能量。有规律的呼吸能够给大脑带来充足的氧分，使神经系统平静下来，大脑得到放松并且会更为专注。同时它也给人体组织、血脉和神经系统带来氧气，使它们得到足够的养分。呼吸还能促进血液循环和增强免疫力，而深呼吸则可有效地治疗哮喘和支气管炎。正确的呼吸与情绪有极大的关联，当有紧张、焦虑、愤怒等不良情绪时，均匀而平缓的呼吸能安抚情绪。
3．瑜伽饮食
瑜伽的哲学认为，饮食同时具有生理和心理的作用，会直接影响人的身体和精神状况。适当的饮食可以令身体更健康，也能净化人的内在。依照食物对身、心、灵的影响，瑜伽把食物分为变性食物、惰性食物和悦性食物。前两种是瑜伽所排斥的，后一种是瑜伽所推崇的。变性食物在提供热量的同时，也刺激人的身心，使人心绪不宁或过于亢奋，与瑜伽的知足、平静的状态背道而驰。例如洋葱、大蒜、咖啡、茶、太辣或太咸的食物，零食、快餐、饮料、巧克力也属于变性食物。
惰性食物会扰乱身心安宁，使人变得易怒、易妒、倦怠、懒惰、委靡、沉重，丧失能量。例如鱼、肉、蛋、酒以及经过发酵、烧烤、煎炸等过度加工或含防腐剂的食品和腐坏的食物。悦性食物能使身体健康，增强脑力、体力与活力，让情绪稳定，保持身心的平衡状态。例如新鲜水果和蔬菜、谷类、豆制品、坚果、蜂蜜、奶制品等。平常应当多摄入悦性食物，少吃变性和惰性食物；注意各大营养素的均衡摄取；选择新鲜的食物；饮食以清淡为主，多吃蔬菜和水果；适量进食，七分饱即可；进食时保持良好的心境；适当地安排断食。
4．瑜伽冥想
练习瑜伽的前提是具备一种健康的意识状态，即把注意力集中在当下的能力上。而瑜伽冥想的目的是为了帮助人们建立这种健康的意识状态，在冥想中进入一种沉思或反省自我、对宇宙觉悟的专注状态，体会“天人合一”的和谐与宁静。冥想能够培养人的一种满足与平静的情绪状态，促使人的精神放松、脑电波平静；能够调节血压；能够启动副交感神经系统，进而平息体内的躁动情绪，消除肌肉的紧张，帮助调节呼吸频率。可以通过借助合适的道具，采取适当的姿势和一定的技巧，配合以稳定、流畅、深长的呼吸，进入瑜伽冥想。尽量在同一时间、同一地点进行冥想练习。
5．瑜伽放松
坐着一动不动或者躺着就是瑜伽放松吗？当然不是。瑜伽放松要求身体、意识、心灵的整体放松，而不仅仅指身体上的静止不动。在瑜伽中，放松练习不仅能消除肌肉张力，还能使身体吸收和整合不同姿势所释放的能量，让你在每一个或一系列瑜伽姿势中受益。瑜伽修炼把放松当成整个练习的重要环节，只有经过训练，才能够在需要放松时快速进入状态，让身心更快地恢复活力。尤其是放松大脑和心灵，更需要不断地学习与练习。消除大脑的紧张情绪、放松大脑能使思维清晰、意识清醒，注意力集中；放松心灵是一种更高层次的放松，能让心态平和，不被外物所困扰。
6．瑜伽生活方式
人们在日常生活中的行为举止很重要，能直接影响瑜伽修习的进程。瑜伽所主张的是自然健康的生活方式，在整个生活中沿续瑜伽的修习，这样才能获得最大的益处。具体地说，要早睡早起，生活有规律，保持清洁；不放纵自己的感官需求，素食，不吸食麻醉品，不乱性，不去收罗不需要的东西；真诚坦率，不说谎，不赌博；仁慈，善良，不杀生和非暴力主义，不在思想、言辞、举止上伤害其他生物，与周围一切和谐共处。遵循这些原则，坚持自然健康的生活方式，对瑜伽的修习、个人修养的提高、保持心灵的洁净本真都是大有裨益的。
倾听身体的声音，走进瑜伽殿堂
Yoga Basics
一这就是瑜伽，源自古印度的千年智慧 . 012
Yoga: Thousands-of-Years Wisdom Originated
from Ancient India
二解密瑜伽分类，品味历史之光 . . . . . . . . . 013
Classifications of Yoga
1. 传统瑜伽 . . . . . 013 2. 现代瑜伽 . . . . . 014
三平衡你的能量中枢，走进瑜伽七轮 . . . . 016
Energy Balance of Yoga
四瑜伽风靡全球的6大理由 . . . . . . . . . . . . . . 018
Analysing the Worldwide Popularity of Yoga
1. 塑形美体 . . . . . 018 2. 燃脂瘦身 . . . . . 018
3. 治病养生 . . . . . 019 4. 排毒美容 . . . . . 019
5. 减压怡情 . . . . . 019 6. 修身养性 . . . . . 019
五轻轻松松，了解瑜伽6大精髓所在 . . . . . 020
Six Essences of Yoga
1. 瑜伽体位法 . . . 020 2. 瑜伽呼吸法 . . . 020
3. 瑜伽饮食 . . . . . 020 4. 瑜伽冥想 . . . . . 021
5. 瑜伽放松 . . . . . 021 6. 瑜伽生活方式 . 021
六快乐起航，瑜伽初学者应该这样练 . . . . 022
Basics for Beginners
1. 选择你的瑜伽练习场地 . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
2. 瑜伽服装的选择 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
3. 瑜伽的最佳练习时间 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 023
4. 练习瑜伽前后的饮食窍门 . . . . . . . . . . . . . . 023
5. 练习瑜伽前后的清洁沐浴 . . . . . . . . . . . . . . 023
6. 练习瑜伽的辅助用具 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024
7. 初学者必读的瑜伽安全须知 . . . . . . . . . . . . 024
8. 舒缓身心的瑜伽音乐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024
9. 练习瑜伽的基本顺序 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025
10. 休息与按摩 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025
七更专业，直击瑜伽教学常见问题 . . . . . . 026
FAQ for Beginners
1. 初学者应该怎样安排练习瑜伽的时间 . . . 026
2. 身体柔韧性比较差，适合练习瑜伽吗 . . . 026
3. 为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕
的声音 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027
4. 练习瑜伽最重要的是什么 . . . . . . . . . . . . . . 027
5. 为什么练习时会头晕 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027
目录 PREFACE
02
入门预备课，体验瑜伽传承千年之精髓
Yoga Experiencing
一会呼吸就能重拾健康，神奇的瑜伽呼吸法 . 030
Yoga Breathing
1. “大腹婆”的救星——腹式呼吸法 . . . . . . 030
2. 排毒塑形双重奏——胸式呼吸法 . . . . . . . . 031
3. 全面提升身体机能——完全式呼吸法 . . . 031
二慰藉心灵，舒缓压力的瑜伽调息法 . . . . 032
Yoga Pranayama
1. 清理经络调息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 032
2. 圣光调息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 033
3. 霹雳吹气法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 034
4. 清凉调息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 035
三瑜美人必学，睿智典雅的瑜伽坐姿 . . . . 036
Yoga Sitting Asanas
1. 简易坐 . . . . . . . 036 2. 金刚坐 . . . . . . . 037
3. 半莲花坐 . . . . . 037 4. 全莲花坐 . . . . . 038
5. 英雄坐 . . . . . . . 038 6．至善坐 . . . . . . . 039
四提升古典气质的瑜伽手印 . . . . . . . . . . . . . . 040
Yoga Mudra
1. 秦手印 . . . . . . . 040 2. 智慧手印 . . . . . 041
3. 禅那手印 . . . . . 041 4. 祈祷手印 . . . . . 042
5. 生命手印 . . . . . 042 6. 能量手印 . . . . . 043
五净化身心，神秘的瑜伽冥想 . . . . . . . . . . . 044
Yoga Meditation
1. 呼吸冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 044
2. 欧姆唱颂冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 045
3. 注目凝视冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 046
03
循序渐进，瑜伽初、中、高级进级课
All-round Yoga Courses
一打开身体柔韧性的初级教程 . . . . . . . . . . . 050
Primary Yoga Courses
1．必学经典暖身法——初级拜日式 . . . . . . . . 050
2. 风吹树式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 052
3. 战士二式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 054
4. 三角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 056
5. 金字塔式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 058
6. 树式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059
7. 幻椅式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 061
8. 猫式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 062
9. 虎平衡式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 063
10. 高跟鞋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 064
11. 半脊柱扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 065
12. 双腿背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 066
13. 船式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 067
14. 桥式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 068
15. 仰卧扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069
16. 瑜伽放松休息术摊尸式 . . . . . . . . . . . . . . 071
17. 瑜伽放松休息术排气式 . . . . . . . . . . . . . . 071
18. 瑜伽放松休息术鱼戏式 . . . . . . . . . . . . . . 072
19. 瑜伽放松休息术动物放松式 . . . . . . . . . . 072
20. 瑜伽放松休息术大拜式 . . . . . . . . . . . . . . 073
21. 瑜伽放松休息术婴儿式 . . . . . . . . . . . . . . 073
二感知瑜伽魅力的中级教程 . . . . . . . . . . . . . . 074
Intermediate Yoga Courses
1. 下犬式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074
2. 新月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 075
3. 战士一式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 077
4. 三角扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 079
5. 半月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 080
6. 站立背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 081
7. 加强脊柱扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 082
8. 鹤禅式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 083
9. 拉弓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 084
10．鸽子式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 086
三尝试挑战自我的高级教程 . . . . . . . . . . . . . . 088
Advanced Yoga Courses
1. 扭转侧角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 088
2. 半月扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 090
3. 加强侧伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 091
4. 双手臂支撑式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 093
5. 龟式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 094
6. 闭合V式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 095
04
瑜伽告诉你的瘦身秘籍，在优雅中练就“S”形身材
Yoga Way to Slim Down
一瘦脸2式，你就是巴掌小脸美人 . . . . . . . 098
Face Slimming
1. 面部狮子式 . . . 098 2. 穴位按压式 . . . 099
二美颈2式，造就没有“年轮”的天鹅美颈 . . 100
Neck Slimming
1. 天线式 . . . . . . . 100 2. 鱼式 . . . . . . . . . . 102
三舒肩2式，展现瘦削美人肩 . . . . . . . . . . . . 103
Shoulders Slimming
1. 后仰式+手触趾式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
2. 加强站立背部伸展式+加强侧角扭转式 . . 105
四美背美脊组合式，做最风情的背影杀手 . 107
Back Slimming
1. 起飞式 . . . . . . . 107 2. 战士式组合 . . . 109
五纤臂2式，跟蝴蝶袖永远说“拜拜” . . 111
Arms Slimming
1. 摩天式 . . . . . . . 111 2. 跪立侧伸展式 . 112
六美胸2式，优化胸形快速升CUP . . . . . . 113
Breasts Enhancement
1. 坐山式 . . . . . . . 113 2. 鸟王式变体 . . . 115
七纤腰平腹4式，从此拒绝“大腹婆” . . 116
Waist Slimming
1. 坐立扭转式 . . . 116 2. 单手骆驼式 . . . 117
3. 仰卧双腿抬立式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
4. 步步莲花 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
八提臀2式，轻松拥有极致小翘臀 . . . . . . . 120
Buttocks Slimming
1. 飞蝗虫式 . . . . . 120 2. 虎式 . . . . . . . . . . 121
九美腿4式，秀出3D修长明星腿 . . . . . . . . 122
Legs Slimming
1. 平衡组合式 . . . 122 2. 蹲式 . . . . . . . . . . 124
3. 笨拙式 . . . . . . . 125 4. 跪立侧伸展式 . 127
05
素颜美人的美容养颜瑜伽
Yoga Way to Keep Young
and Beautiful
一七大腺体，决定你的美丽指数 . . . . . . . . . 130
Yoga Asanas for Glands Care
1. 轮式变体 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
2. 双莲花鱼式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
二养气补血，永葆青春容颜 . . . . . . . . . . . . . . 133
Yoga Asanas for Enriching the Blood
1. 下犬式变体 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
2. 铲斗式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
三驱除女性虚寒，做温暖健康美女 . . . . . . 135
Yoga Asanas for Eliminating Deficiency-cold
1. 轮式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
2. 眼镜蛇扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
四打通经络，养生养颜二重奏 . . . . . . . . . . . 137
Yoga Asanas for Clearing the Meridians
1. 骆驼式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
2. 乾坤扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
五乐活排毒，练就纯净嫩肤美女 . . . . . . . . . 139
Yoga Asanas for Detoxification
1. 金字塔式变体 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
2. 燕子飞式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
六保养卵巢，捍卫美丽女人的神圣天职 . . . 141
Yoga Asanas for Ovaries Care
1. 牛面式变体 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
2. 虎式后弯式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
瑜伽，源于古老而神秘的印度，
是印度悠久智慧的结晶，
历经几千年的传承，渐渐成为全世界共同的财富。
通过提升意识和锻炼身体，
瑜伽帮助人们充分发挥自身潜能，
达到身、心、灵完美统一的境界。
越来越多的人从瑜伽中得到了健康、美丽、快乐和宁静。
还在等什么，
来倾听远古的瑜伽之声吧！
倾听身体的声音，
走进瑜伽殿堂
Yoga Basics
01 CHAPTER
To Start From Scratch Learning Authentic Yoga
对于一个对瑜伽刚入门的初学者来说，这本书相当实用，配上DVD光碟，很直观的教学。
——普梵思诺瑜伽培训机构 YoYo
从瑜伽的发展讲到常见问题再到瘦身排毒等一系列问题 。甚至连每一个动作什么时候做能达到的效果，这本书里都有详细的说明， 每天睡前练习，全天的疲惫都会得到缓解，第二天能有更好的精力面对挑战。
——瑜伽教练 松灵
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女人最忌讳的就是被问及年龄。对此，一个浑身上下散发出从容、自信魅力，让人看不出真实年龄的女人可能会笑而不答；一个脸上布满色斑、皱纹，肤色暗沉的女人则很有可能会露出不快的神情。
容颜姣好、气质优雅、身姿优美、体态苗条，是每个女人梦寐以求的。与其眼睁睁地看着身体日渐失去往日的光彩，不如做点什么来延缓衰老的步伐。为永葆美丽，一些人选择了整容，一些人选择了运动。
近年来数度入选“全球最美丽女人”榜单的珍妮弗?安妮斯顿已经四十多岁了，但她那招牌式的灿烂笑容以及平和自信的状态让人丝毫感觉不到岁月对她的侵蚀。她说自己保持年轻的方法是坚持练习瑜伽，而不是靠注射肉毒杆菌（Botox）。麦当娜到了五十多岁仍然有惊人的体力和女王般的魅力，她的身材保持得非常好，全身不见一丝赘肉，与十五六岁的女儿站在一起，两人如同姐妹一般。这都归功于她坚持练习瑜伽、普拉提斯及保持良好的饮食习惯。
瑜伽，这种源于古印度的古老而又时尚的运动，已经风靡全球，原因就是瑜伽在给人们带来健康体魄的同时，还让人心灵平和，使身、心、灵三者完美结合。瑜伽体位法的诸多功效让许多人受益。它塑形美体、排毒养颜、提升气质的功效最为女性所津津乐道。男子练习瑜伽，能练出与众不同的阳刚气质和线条感十足的好身材。
瑜伽的暖身练习，能让你在晨曦中倍感轻松自在，一整天都充满活力。
瑜伽的坐姿练习，能充分燃烧腰腹部的脂肪，按摩腹部器官，促进新陈代谢。前倾式坐姿能安抚整个神经系统，让大脑保持清醒；后仰式坐姿能够增加脊椎骨的灵活性，帮助改善站姿和坐姿，并保持脊椎的弹性。
瑜伽的站姿练习可以增加身体的平衡度，从根本上疏通四肢的能量，打通经络；使注意力集中，心灵宁静、祥和。
瑜伽的跪姿练习，能够充分舒展肩背关节和肌肉，调整背部和脊柱，放松颈部，纠正驼背和双肩下垂，舒缓神经紧张，使大脑充满活力。
瑜伽的蹲姿练习，能够促进全身的血液循环，加快新陈代谢，促进消化。
瑜伽的倒立姿势练习，能够加强免疫系统，增加体内的血液循环，帮助缺少营养的组织吸取养分，并调节内分泌系统。
瑜伽的卧姿练习，能够强化腰部肌肉，纠正肠胃失调，按摩内脏，增强腺体，矫正脊柱弯曲和骨盆不正，给身体更加全面的呵护。
如此多的益处，让你心动了吧！本书秉承专业、标准、易学的原则，给亲爱的读者们呈献瑜伽坐姿、手印、呼吸法、调息法、冥想法、放松术、瑜伽体位等。为了满足读者的需求，特别编排了瘦身瑜伽和养颜瑜伽，让读者在了解瑜伽的同时还能够获得其他惊喜：强身健体、塑形美体、提升气质……作为瑜伽初学者，从翻开本书伊始亲近瑜伽这种健康、温和、安全、有效的运动吧！
在本书中，瑜伽初、中、高级课程均毫无保留地被展现出来。为保证练习动作的标准性和正确性，特别请来自印度的Suki教练亲自演示动作步骤。为最大限度地指导读者循序渐进地练习瑜伽和提高练习功效，我们为每个体式都配上了建议练习时间、难度指数、呼吸方式、修炼次数、体式介绍、体式功效、Tips等教学要点，让读者能够更容易地进入瑜伽的奥妙世界里。伴随着轻缓柔和的音乐，舒展曼妙的身姿，倾听身体的声音，让身、心、灵合而为一，你也能做到！
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