基本信息

• 商品名：普拉提从新手到高手9787571907303
• ISBN：9787571907303
• 定价：36
• 出版社：黑龙江科学技术出版社
• 作者：

参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2020-11-01
• 印刷时间：2020-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 包装：平装
• 开本：16开
• 用纸：胶版纸
• 页数：137
• 字数：160000

内容简介

普拉提不仅是一项运动，而且是一个调节身体和精神的体系，它能够增强体质，提高身体的灵活性和协调性，缓解压力，提高注意力，使人感到快乐和健康。普拉提基于现代解剖学，是非常有效的减肥方法，练□□重点集中在肌肉等长和等张收缩上，同时强调向心和离心收缩及稳定肌训练，多加锻炼可以让腹部、臀部、大腿的赘肉消失不见。
《普拉提从新手到高手》全面、实用、专业，涉及范围十分广泛，各个层次的人都能在其中找到适合自己的动作进行练习。一册在手，可令读者尽情畅游普拉提的世界。
《普拉提从新手到高手》特点：
雕塑你的完美身材，使身体和心理的状态达到完美的境界
入门-初级-中级-高级课程内容，分梯度全方位讲解
普拉提垫上动作与器械动作全图解
国内知名普拉提教练专业打造
一招一式，循序渐进，帮助大家快速入门精进，轻松成为普拉提高手
让普拉提融入你的生活，改□从现在开始

前言序言

普拉提不仅是一项运动，而且是一个调节身体和精神的体系，它能够增强体质，提高身体的灵活性和协调性，缓解压力，提高注意力，使人快乐和健康。普拉提基于现代解剖学，是非常有效的减肥方法，练□□重点集中在肌肉等长和等张收缩上，同时强调向心和离心收缩及稳定肌训练，多加锻炼可以让腹部、臀部、大腿的赘肉消失不见。
瑜伽练习后□明显的效果是心情□好，压力缓解；普拉提练习后则可以明显感受到腹部收紧，腰背挺拔。
与瑜伽、太极、有氧操相比，普拉提在身体□部的雕塑方面是独具成效的。它固有的一套核心运动方式和特殊的呼吸配合，将身体的问题部位有序分列，有针对性地对其施力和控制，细微到腰部外侧、大腿内侧、臀部上方、手臂后侧等容易囤积脂肪却又不易消减的部位。
因此，只要坚持练习普拉提，假以时日，必会使身体和心理的状态达到完美的境界。
本书全面、实用、专业，涉及范围十分广泛，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习方法。一册在手，可令读者畅游普拉提的世界。

目录

感受普拉提之美
Part 1——认识普拉提
普拉提简介
普拉提的好处
普拉提针对的人群
Part □——普拉提运动须知
普拉提的特点
普拉提的呼吸原则
练习普拉提的建议及注意事项

初级课程：用普拉提增添美丽
Part 1——基础动作
百分百热身I
站立前弯
Part □——进阶动作
侧弯式
开瓶式

踩单车式
中级课程：一招打造“S”形身材
Part 1——收腹
百分百热身Ⅱ
仰升上体
抬胸式
抬胸旋转式
单腿伸展
双腿伸展
仰卧双腿举球
夹球立地旋风
夹球百次拍
夹球平行伸展
夹球摆动
夹球脊柱扭曲
球上卷腹
Part □——细腰
坐姿扭转
旋转
拱桥纤体
侧提
穿针引线
跪姿侧踢
站姿风吹式
站姿转腰
旁腰压球
球旁侧弯
夹球侧腰伸展
球上脊柱转动
Part 3——塑背
天鹅翘首
钟摆脚跟
泳姿
双踢腿
天鹅潜水
全蝗虫式
休息式
球上开肩
夹球反压肩
Part 4——美腿
单腿踢
单腿画圈
踩单车
平衡上下压
跪姿侧踢
剪刀腿
夹球双腿踢
斜支架抬腿
斜支架前后踢
夹球侧举腿
球上伏地单腿画圈
球上单腿蹲
Part 5——瘦臂
前置支撑
后置支撑
手臂伸展I
手臂伸展II
Part 6——翘臀
肩桥预备式
侧卧单腿画圈
侧卧前后踢腿
背压球
球上蝗虫单腿摆动
球上蝗虫双腿摆动
夹球飞翔式
球上架桥
……

高级课程：体验健康之美
附录