【编辑推荐】

1. 本书得内观瑜伽创建人莎拉·鲍尔斯真传，图解清晰，难易分级，风靡欧美，备受推崇。
2. 2. 本书采用阴柔的练习方式，活络经脉，培养正念，以在紧张忙碌的生活中实现身心静化与疗愈的效果。
3. 3. 本书完整介绍了十二经络，让练习者根据自身需要选择合适的阴瑜伽体式。
4. 本书鼓励和帮助练习者更深入地了解自己的情绪，认识自己未知的一面，培养专注力和耐心。

《正念阴瑜伽：自我疗愈与转化之道》围绕“时刻专注地活在当下”的理念，将正念和阴瑜伽联为一体，以有别于其他高难度瑜伽动作的舒缓体式，并融合印度瑜伽、中医经络等理论进行练习。

书中列出了30个练习体式，并对每个体式分别进行了详细解析，给出了练习所对应的经络、步骤、时长、重点及注意事项等，旨在帮助人们在当今快节奏的年代里，放慢节奏，掌握静心、舒压与觉察自我的练习技巧，从而在忙碌的生活之中实现身心的自我疗愈。

章何谓阴瑜伽

浅谈瑜伽

什么是阴瑜伽？

阴瑜伽的缘起

为什么要练习正念阴瑜伽？

练习正念阴瑜伽的观念与要诀

问与答

第二章 正念

何谓正念

正念的四个基础——四念处

正念练习的步骤——止与观

珍爱自己的四服金石良药——四无量心

问与答

第三章 阴瑜伽中使用的经络理论

阴阳理论

五脏六腑的表里关系

十二经脉与五脏五行

五脏经脉详述

第四章 四大序列练习

序列练习重点

慈序列

悲序列

喜序列

舍序列

第五章 落实正念生活

瑜伽练习与生命的韵律节奏

生活中的黄金练习时间

自我疗愈与转化之道

米歇尔·朱（Michelle Chu），中国台湾人，全美瑜伽联盟体式教学（ERYT）500小时高级教师，瑜伽界少数精通中英文即席口译资深教师，多年来深耕瑜伽教学，通过兴办正念阴瑜伽工作坊，推动练习阴瑜伽的风气，帮助不同程度的练习者深入内在，实现不同人生阶段的身心转变。

她的瑜伽教学领域包括：八支与生命能量呼吸法、阴瑜伽与佛家智慧、静心冥想、瑜伽疗愈、静瑜伽等。

踏上瑜伽之路

我踏上瑜伽之路完全是上天的安排。十多年前，我的生命发生了骤变，这个骤变致使我对这个世界的认知与建构瞬间崩解，似乎来到了人生看不到任何光的地方，身心状态也跌落到谷底。那时的我，必须依赖抗忧郁和助安眠的药物，才能勉强让日子过下去。

在这个时候，我的一位好朋友Elaine（伊莱恩）热情地邀请我去参加瑜伽课程（感谢伊莱恩）。在接触瑜伽前，我并不热衷于任何运动，总觉得自己交了钱后，去几次就会兴味索然。但因为她真的太热情，并鼓励我，盛情难却，我们便一同去参观了教室，之后，我就像所有初学者一样，满怀希望和带着一股冲劲地下定决心：要好好练习瑜伽。

一开始，我的身体非常僵硬，即便是基础的瑜伽动作，练习起来也非常困难。每次练习后的大休息时，泪水总会从眼角像泉水一般溢出，那时的我不太确定那是悲伤、感动，还是什么情绪，但是在我的内心，可以感觉到随着每次练习，开始有“光”一丝丝地照进心里。慢慢地，我开始有规律地练习，一周练习六天。于此期间，我也开始改变饮食和生活作息习惯，并进行一年一次的身体排毒。虽然这些都是有益身心的改变，但我的家人，还有瑜伽圈之外的朋友，一度担心我是不是太过于热爱瑜伽运动，有点像加入了什么奇怪的组织。

虽然一开始，我对他们的不理解感到有些孤单，但我知道，那都是出自爱和关心。在我的内心，隐约有股既坚定又温柔的力量，引领着我往前走，即便那时前方的道路好像大雾弥漫一般地朦胧。即便有规律地练习两三年后，对我而言静坐仍然是非常困难的一件事。

那时的我，选择有挑战性的体位法，它比静坐三十分钟容易多了。因为每次一坐下来，脑子里纷乱的思绪就像龙卷风一般，搅得我不堪重负。好像不静坐时，头脑反而感到没这么忙乱和难耐。

那时很幸运，有位长辈推荐并资助我去伦敦上莎拉·鲍尔斯（SarahPowers）老师的阴瑜伽师资培训课程，之后我也成为莎拉老师在台湾课程指定的即席口译和助教。

非常感念莎拉老师无私的教导，我在向老师学习、进行口译和担任助教期间获益良多，从教学原理、佛家哲学，到辅助用具调整、口译内容和论文批阅，老师都给予我许多有用的指导和建议。在练习阴瑜伽和生命能量呼吸法之后，身体的经脉慢慢松开，也慢慢建立起练习的专注力，终于能有定力进行静坐。

然而，一路走来，我收获多的是学习到正念和内观的方式。这好像一个的生活技能，帮助我在往后的生活中，有能力与各种状况共处。长年的瑜伽、静坐和正念心法练习，也为我的教学和生活带来许多灵感，并且常让我反思自己的生命要以什么样的形式来服务他人。

在踏上瑜伽之路后，随着生命的进程，我从少女变成有两个宝贝女儿的少妇，身心经历了孕产的变化，还有考验，即在家庭和工作之间的“拿捏”与平衡。在这个过程中，我体悟到瑜伽既是种古老的锻炼方法，也是现代生活的工具，正如我的生命能量呼吸法上师Tiwari（提瓦里）所说：“如果能够善用这门科学和工具，生活便成为一种流动和创造的艺术。”

Michelle （米歇尔）的著作，对想更深入了解阴瑜伽和正念基础的练习者来说，是一个持续自我练习的良伴。她真挚又专注的教学方法，反映了她有敞开的初心，深深了解在练习中立足当下的重要性。

——Space Yoga（空中瑜伽）创始人 马修

Michelle （米歇尔）老师带领的瑜伽练习，跟我以往接触的瑜伽练习不同。以往，我把瑜伽当作一种探索身体的方式，仅止于“身体”；在Michelle 老师的教学过程中，我们花很多时间探讨“心”的面貌，以及我们的欲望和情感应如何与身体联结互动。

——艺人、瑜伽练习者凤小岳

通过阴瑜伽练习，我们身体止，心念止；我们在定、静中，感受生命能量的流动，学习接受与安心于当下；在生活中行、住、坐、卧时，我们也可以不断地进行反思，从而更珍惜且善待我们所拥有的。

——阿斯汤加八支二级认证教学者Ann Huang（黄安）

通过练习，我放慢呼吸，再通过将呼吸带入体位法，感知身体、感知存在。困住的心灵，在练习中逐渐释放。无法预知每次的练习会遇见什么。每次在闭上眼再睁开眼的瞬间，我对自己又多了一些认识，也更勇于面对痛楚。我未必能改变生命中的人、事、物或苦痛，但我能真切地了解并接受它们，一切都是共存的，同时感受并感激自己存在着。

——台湾女子冲浪选手Jessie Hong（洪洁）