一学就会的100个游泳实战技巧

养生/保健运动健身

ISBN：9787122316929
包装：平装
字数：206000
开本：24开
版次：1
用纸：胶版纸
页数：184
出版社：化学工业出版社
出版时间：2018-05-01
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《一学就会的100个游泳实战技巧》是一本老少皆宜的运动健身休闲读物。
《一学就会的100个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选了100个实用的游泳技战术技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。
全书以图为主进行介绍，图片精美丰富，辅以简洁的文字说明，一看就懂，一学就会。

内容简介

《一学就会的100个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选100个游泳技术实战技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。
全书以图为主进行介绍，辅以简洁的文字说明，力求一看就懂，一学就会。

内页插图

部分入水前的准备与热身
技巧01 基本佩戴 / 002
技巧02 热身运动 / 005
技巧03 出水后的注意事项 / 009
第二部分基础练习
技巧04 水中行走 / 012
技巧05 打水仗游戏 / 013
技巧06 捉人游戏 / 014
技巧07 抢浮板游戏 / 015
第三部分呼吸练习
技巧08 水中闭气 / 018
技巧09 连贯呼吸 / 019
技巧10 利用浮板浮体练习有节奏地换气 / 019
技巧11 吸气臂和呼气臂 / 020
技巧12 太阳穴下压 / 021
第四部分打水练习
技巧13 坐着打水 / 024
技巧14 扶池壁打水 / 025
技巧15 俯卧水中打水 / 025
技巧16 垂直打水 / 026
技巧17 鞭打水 / 027
第五部分游泳力量训练
技巧18 侧弓步 / 030
技巧19 侧平板提臀 / 030
技巧20 瑜伽球双腿弯曲 / 031
技巧21 侧面抱腿训练 / 032
技巧22 哑铃卧推 / 032
技巧23 引体向上 / 033
技巧24 弹力带内外旋 / 034
技巧25 重量器材深蹲 / 034
技巧26 深蹲跳 / 035
技巧27 球砸墙 / 036
第六部分蛙泳技术
技巧28 身体姿势 / 038
技巧29 腿的技术 / 039
技巧30 蛙泳呼吸和蹬夹水配合 / 041
技巧31 手臂技术 / 042
技巧32 蛙泳划水与自由泳打水练习 / 046
技巧33 徒手蛙泳蹬夹水练习 / 047
技巧34 2次蹬夹水1次划水 / 048
技巧35 控制滑行时间的蛙泳配合练习 / 050
技巧36 呼吸及完整配合技术 / 051
技巧37 出发及转身后的长划臂技术 / 053
技巧38 蛙泳常见错误 / 055
第七部分蝶泳技术
技巧39 身体姿势 / 058
技巧40 腿的技术 / 059
技巧41 蝶泳进阶动作之立式海豚腿 / 061
技巧42 蝶泳进阶动作之侧面踢腿 / 061
技巧43 蝶泳训练动作之仰式打水 / 062
技巧44 手臂技术 / 062
技巧45 呼吸及完整配合技术 / 067
技巧46 蝶泳常见错误 / 069
技巧47 海豚泳 / 072
第八部分仰泳技术
技巧48 身体姿势 / 078
技巧49 仰泳漂浮练习 / 079
技巧50 腿的技术 / 080
技巧51 池边坐撑打水练习 / 082
技巧52 仰卧蹬边漂浮打水练习 / 083
技巧53 流线型仰卧打水 / 085
技巧54 手臂技术 / 086
技巧55 仰泳呼吸的换气技巧及完整的配合技术 / 091
技巧56 仰泳注意事项 / 093
技巧57 仰泳常见错误 / 093
第九部分爬泳技术
技巧58 身体姿势 / 100
技巧59 腿的技术 / 101
技巧60 自由泳打水 / 103
技巧61 侧卧打水 / 104
技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105
技巧63 水下移臂及两侧吸气练习 / 106
技巧64 自由泳拉链式移臂练习 / 107
技巧65 手臂技术 / 107
技巧66 呼吸技术之呼吸与臂的配合 / 114
技巧67 呼吸技术之完整配合 / 114
技巧68 爬泳常见错误 / 117
技巧69 爬泳减小阻力窍门 / 120
技巧70 爬泳如何获得推进力 / 120
技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121
第十部分竞技游泳技术
技巧72 出发台出发预备姿势——摆臂式 / 124
技巧73 出发台出发预备姿势——抓台式 / 125
技巧74 出发台出发预备姿势——团身式和起跑式 / 125
技巧75 摆臂式起跳 / 127
技巧76 抓台式起跳 / 127
技巧77 蹲踞式跳水 / 129
技巧78 平式入水姿势 / 133
技巧79 洞式入水姿势 / 134
技巧80 仰泳出发姿势 / 135
技巧81 蛙泳转身 / 137
技巧82 爬泳转身——摆动式转身 / 141
技巧83 爬泳转身——前滚翻转身 / 145
技巧84 仰泳转身——平转身 / 151
技巧85 仰泳转身——前滚翻转身 / 155
第十一部分实用游泳技术
技巧86 侧泳 / 158
技巧87 踩水 / 160
技巧88 潜泳——潜远（蛙式长划臂潜泳） / 162
技巧89 潜泳——潜深（蛙式长划臂潜泳） / 163
技巧90 反蛙泳 / 165
技巧91 浮泳 / 166
技巧92 展体漂浮练习方法 / 168
技巧93 蹬底滑行漂浮练习方法 / 169
技巧94 蹬边滑行漂浮练习方法 / 170
技巧95 水中平衡 / 170
第十二部分游泳救护
技巧96 自我救护——腿抽筋 / 176
技巧97 自我救护——头痛 / 178
技巧98 自我救护——耳痛、耳鸣、眼睛痒痛 / 179
技巧99 直接救护 / 179
技巧100 岸上急救 / 181
参考文献

前言/序言

自人类把体育运动作为提高健康水平，磨炼和提升人的身体和精神素质的有效手段以来，专家们始终把游泳练习推荐为佳运动项目，因为游泳时身体的所有部位都投入到适当的运动中去了。此外，游泳不受年龄、性别、身体条件等的影响。游泳体能锻炼的保健作用可以代替很多药物的治疗作用，而药物的化学作用却无法代替体能锻炼的自然保健康复、调动体内潜在功能的作用。
本书汇集了笔者与众多游泳选手合作20多年来所收集的非常有效的游泳训练方法。通过示范插图，图文结合，以更加形象、直观的方式对各项游泳技术要领进行姿势和动作上的指导，并结合下水练习，可使读者快速掌握游泳的规范动作、正确的技术和训练方法。
本书分12个部分，共介绍了100种游泳实战技巧，其中包括入水前的准备与热身、基础练习、呼吸练习、打水练习、游泳力量训练，可作为游泳新手的入门课程，指导读者尽快提高游泳技术并熟练掌握基本游泳技能。书中还介绍了蛙泳、蝶泳、仰泳、爬泳等四大泳姿，详细讲解了各大泳姿的身体姿势、划水姿势以及提高速度的技巧。此外本书还详细介绍了游泳出发及转身技术，为水平较高者也提供了进步的平台。本书后一部分还对游泳环境的一般急救常识有所介绍，以防意外发生。
本书由张力、李娜、陈文娟编著。孙艳鹏、马巧娜、赵立娜、梁海丹、宁荣荣、谭续、叶志江、李春平、程灵、姚丽丽参与了插图绘制。
此外，本书在编写过程中，还借鉴了游泳方面的相关书籍以及专家的著作，谨向这些书籍的作者表示诚挚的谢意。
由于笔者的知识和能力所限，书中难免出现疏漏，希望广大读者提出珍贵的批评和建议。
编著者

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