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什么是瑜伽
在我看来，瑜伽的练习者不需要对某个特定的信念理论体系忠贞不贰，因为瑜伽是一门现实哲学，而不是宗教信仰。这个词来自梵语词根yuj，意为联合、加入、结合和束缚。这是一种传统的印度哲学，以身心结合获取健康和幸福意识。这种肉体与心灵的紧密联系和高度统一，与个人意识的关系更为密切。
在练习瑜伽时，我们的身体、动作、思想和呼吸相互联系，能产生一种微妙的平衡、放松、和谐的感觉。这就达到了利用自己的身体来净化思想的目的。在经过这种彻底的身心训练后，我们肉体和灵魂的每一个细胞都会被唤醒。
瑜伽体式能够改善多种疾病，增强肌肉力量，提高柔韧性。姿势中的各种动作能使血液达到饱和状态，并流遍身体最细微的部分，使之获得充分的营养。从心理学的角度来说，瑜伽还可以使人集中注意力，镇定心灵，并产生平衡、宁静、满足的感觉。
瑜伽和其他体育运动的不同之处在于，瑜伽既有生理的因素，又有心理的因素，而肢体拉伸仅仅是外部的，瑜伽姿势不仅能锻炼肌肉，提高身体的感知力和柔韧性，还能生成内在意识，稳定心态。一般的体育运动只强调外部动作的准确性，而瑜伽在关注准确性的同时，更呼唤深层次的感知，以带来身心的全面平衡。
由于对细节的关注，瑜伽对身心两方面同时提出了挑战，也使练习者得到了控制和规范生活各方面的锻炼机会。每天练习当然很好，但是人们往往更愿意改变计划来适应自己的可支配时间。最好的方法就是每天早晨或晚上腾出一段时间，用来做瑜伽，使之成为日常生活的一部分。若能坚持，不仅能使身姿更挺拔，肢体更柔软，更能增强体质，使心智冷静平和。
通过5年多的瑜伽练习，我体会到真诚、勤奋、理智而且意识到练习瑜伽体位法和调息法（也叫呼吸控制法），能使生活更加明澈、静谧，也更具活力。使每个人都能从中获益，包括老人、儿童，以及有各种小病痛及身心健康问题的人群。也许开始时，他们的身体比较僵硬，思想也很顽固，但是，他们会进步飞快，整个身心都呈现出一种平和与安详的状态。
从个人体会来讲，如果你以前没有练过瑜伽，不妨报个班来学习，因为课堂学习既有趣，又能激发练习的热情，并保证每个姿势的准确性。也希望本书能成为教练指导的补充和辅助。
……
在我看来，瑜伽的练习者不需要对某个特定的信念理论体系忠贞不贰，因为瑜伽是一门现实哲学，而不是宗教信仰。这个词来自梵语词根yuj，意为联合、加入、结合和束缚。这是一种传统的印度哲学，以身心结合获取健康和幸福意识。这种肉体与心灵的紧密联系和高度统一，与个人意识的关系更为密切。
在练习瑜伽时，我们的身体、动作、思想和呼吸相互联系，能产生一种微妙的平衡、放松、和谐的感觉。这就达到了利用自己的身体来净化思想的目的。在经过这种彻底的身心训练后，我们肉体和灵魂的每一个细胞都会被唤醒。
瑜伽体式能够改善多种疾病，增强肌肉力量，提高柔韧性。姿势中的各种动作能使血液达到饱和状态，并流遍身体最细微的部分，使之获得充分的营养。从心理学的角度来说，瑜伽还可以使人集中注意力，镇定心灵，并产生平衡、宁静、满足的感觉。
瑜伽和其他体育运动的不同之处在于，瑜伽既有生理的因素，又有心理的因素，而肢体拉伸仅仅是外部的，瑜伽姿势不仅能锻炼肌肉，提高身体的感知力和柔韧性，还能生成内在意识，稳定心态。一般的体育运动只强调外部动作的准确性，而瑜伽在关注准确性的同时，更呼唤深层次的感知，以带来身心的全面平衡。
由于对细节的关注，瑜伽对身心两方面同时提出了挑战，也使练习者得到了控制和规范生活各方面的锻炼机会。每天练习当然很好，但是人们往往更愿意改变计划来适应自己的可支配时间。最好的方法就是每天早晨或晚上腾出一段时间，用来做瑜伽，使之成为日常生活的一部分。若能坚持，不仅能使身姿更挺拔，肢体更柔软，更能增强体质，使心智冷静平和。
通过5年多的瑜伽练习，我体会到真诚、勤奋、理智而且意识到练习瑜伽体位法和调息法（也叫呼吸控制法），能使生活更加明澈、静谧，也更具活力。使每个人都能从中获益，包括老人、儿童，以及有各种小病痛及身心健康问题的人群。也许开始时，他们的身体比较僵硬，思想也很顽固，但是，他们会进步飞快，整个身心都呈现出一种平和与安详的状态。
从个人体会来讲，如果你以前没有练过瑜伽，不妨报个班来学习，因为课堂学习既有趣，又能激发练习的热情，并保证每个姿势的准确性。也希望本书能成为教练指导的补充和辅助。
……
chapter 1
瑜伽概论 001
什么是瑜伽 002
瑜伽与哲学 003
瑜伽与健康 013
chapter 2
瑜伽体式 015
瑜伽体式 016
瑜伽初级体式之拜日式 021
具有疗愈作用的瑜伽修行 036
瑜伽体式对呼吸系统的改善 037
消化系统的治疗 051
神经系统的治疗 063
脊柱的治疗 074
强健脊柱的基本体式 079
chapter 3
实用的办公室瑜伽 099
chapter 4
我和瑜伽的故事 109
名人瑜伽语录 123
后记：我们眼中的于立荣 125
瑜伽概论 001
什么是瑜伽 002
瑜伽与哲学 003
瑜伽与健康 013
chapter 2
瑜伽体式 015
瑜伽体式 016
瑜伽初级体式之拜日式 021
具有疗愈作用的瑜伽修行 036
瑜伽体式对呼吸系统的改善 037
消化系统的治疗 051
神经系统的治疗 063
脊柱的治疗 074
强健脊柱的基本体式 079
chapter 3
实用的办公室瑜伽 099
chapter 4
我和瑜伽的故事 109
名人瑜伽语录 123
后记：我们眼中的于立荣 125
本书图文并茂，以瑜伽体式为载体，介绍了重获健康体魄的方法。详解介绍了瑜伽体式对呼吸系统、消化系统、神经系统，以及脊柱功能的改善作用。针对当今时代普遍存在的亚健康生活和工作状态，本书介绍了几种适合在办公室练习的瑜伽与运动方法，简便有效。
瑜伽，一条通向健康的优雅之路，这条路柔韧而充满禅意。
现代生活中，人们越来越关注身体健康，只有拥有健壮的体魄，才能拥有更好的生活，瑜伽这项运动正好能满足大家的要求。通过本书，于图文并茂的讲解中，让你走近瑜伽，认识瑜伽，爱上瑜伽。在练习瑜伽的过程中，贴近健康，领悟生命的真谛。
现代生活中，人们越来越关注身体健康，只有拥有健壮的体魄，才能拥有更好的生活，瑜伽这项运动正好能满足大家的要求。通过本书，于图文并茂的讲解中，让你走近瑜伽，认识瑜伽，爱上瑜伽。在练习瑜伽的过程中，贴近健康，领悟生命的真谛。
序二
什么是神奇的力量？能让人的生命和生活发生改变，并赋予了生命和生活以新的意义的人的活动，所产生的效应都可称之为神奇的力量。瑜伽对立荣女士来说就是神奇的力量。立荣女士在本书序言中说:偶然的机缘使她结缘瑜伽，初试便有灵光开启身心顿悟之感，久而深之，生活和生命既悄然又跃然地发生了改变，这种变化给我们的感觉是：无论她在哪个场合出场，都表现出了生命力的饱满和蓬勃向上，都表现出了精神状态中的青春力量和挡不住的英气。
除了以上外在的认识外，立荣女士还多次和我们谈起她做瑜伽的深层感悟，细品多次的由衷之谈，在我的认识中有了两点归纳：第一，神奇总是一种偶然的巧合和偶然的相合产生的。瑜伽没有通过人的实践表现，它只是一种虚幻的力量，瑜伽附着在人的运动中，就产生了神奇的力量，但这种神奇仍然来自于人的追求和执着。立荣女士由于事业的执着必须寻找支持这个执着的力量，她的寻找依然也是执着的，所以神奇降临在她的身上。第二，立荣女士所感悟的瑜伽中的哲学，也是从心中流出的学问。她以为，瑜伽中的哲学就是把现实生活中“心和身”的对立和不协调化为了统一与和谐，化为了相益相补。瑜伽是让身体活动最大程度引发“心”的活动的一种极妙的运动。心为身导，身为心基。心为身导应有度，身为心基也有限。瑜伽使得懂她的人实现了心身相依，心身相宜，心身相逸，心身相怡，心身相益，心身相一。立荣堪称一帜。以上杂论若不能引你入胜，请向后翻去，有真经等你。
闫拓时
中国音乐学院党委书记
什么是神奇的力量？能让人的生命和生活发生改变，并赋予了生命和生活以新的意义的人的活动，所产生的效应都可称之为神奇的力量。瑜伽对立荣女士来说就是神奇的力量。立荣女士在本书序言中说:偶然的机缘使她结缘瑜伽，初试便有灵光开启身心顿悟之感，久而深之，生活和生命既悄然又跃然地发生了改变，这种变化给我们的感觉是：无论她在哪个场合出场，都表现出了生命力的饱满和蓬勃向上，都表现出了精神状态中的青春力量和挡不住的英气。
除了以上外在的认识外，立荣女士还多次和我们谈起她做瑜伽的深层感悟，细品多次的由衷之谈，在我的认识中有了两点归纳：第一，神奇总是一种偶然的巧合和偶然的相合产生的。瑜伽没有通过人的实践表现，它只是一种虚幻的力量，瑜伽附着在人的运动中，就产生了神奇的力量，但这种神奇仍然来自于人的追求和执着。立荣女士由于事业的执着必须寻找支持这个执着的力量，她的寻找依然也是执着的，所以神奇降临在她的身上。第二，立荣女士所感悟的瑜伽中的哲学，也是从心中流出的学问。她以为，瑜伽中的哲学就是把现实生活中“心和身”的对立和不协调化为了统一与和谐，化为了相益相补。瑜伽是让身体活动最大程度引发“心”的活动的一种极妙的运动。心为身导，身为心基。心为身导应有度，身为心基也有限。瑜伽使得懂她的人实现了心身相依，心身相宜，心身相逸，心身相怡，心身相益，心身相一。立荣堪称一帜。以上杂论若不能引你入胜，请向后翻去，有真经等你。
闫拓时
中国音乐学院党委书记
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