■作者簡介

狄帕克‧喬布拉醫師（Deepak Chopra）
蓋洛普公司資深科學家，接受過內科與內分泌科的醫學訓練，是美國醫師協會及臨床內分泌醫師學會的會員，擔任西北大學凱洛格商學院主管課程的兼任教授，也是哥倫比亞大學哥倫比亞商學院的傑出商管學者。著有《超腦零極限》、《陰影效應》、《你在渴求什麼？》等書。

魯道夫．譚茲博士（Rudolph E. Tanzi）
哈佛大學約瑟夫與蘿絲甘迺迪獎助神經學教授，麻州綜合醫院遺傳學與老化研究部主任。從1980年代開始研究神經疾病的遺傳學，並分離出*一個阿茲海默症基因，後來又繼續發現數個其他基因；他是「阿茲海默症基因計畫」的領導人，目前正在開發有希望治癒阿茲海默症的新療法。著有《超腦零極限》等書。

■譯者簡介

駱香潔
清華大學外語系，輔仁大學翻譯研究所。專事中英翻譯，譯作包括《死過一次才學會愛》、《今天，我比昨天勇敢一點點》、《用科學打開腦中的頓悟密碼》、《深刻入骨》、《德蘭修女：來作我的光》、《夜幕低垂》等等，並為《How It Works知識大圖解》雜誌與《BBC知識》雜誌合作譯者。

賜教信箱：judyjlo@gmail.com

出版序／沒有好基因、壞基因，只有超級基因
前言／超級基因是什麼？一個迫切的解答

Part1：轉變的科學原理

第1章 只要活著，基因就會不斷變化
基因跟大腦一樣，也會依據你的每個選擇做出不同反應。父母遺傳給你的基因不會變成新的基因，但基因活動卻會敏銳地受到飲食、疾病、壓力與其他因素的影響。正因如此，你選擇的生活方式會一路影響到基因層次。

第2章 如何改變你的未來──表觀遺傳學報到
想透過「軟性遺傳」生出擁有最佳體質的下一代，就必須深入了解「父母的生活經驗」如何引發下一代的基因改變。其中的原理都因為一個科學的新發現：記憶會儲存在DNA基因裡，一代代傳遞下去。

第3章 為基因創造更好的記憶
我們的心智是超越時空的旅行專家。遺傳學告訴我們任何過往經驗，無論是好是壞都揮之不去，因為它們已經利用化學鍵在細胞深處占有一席之地，就在DNA居住的細胞核裡。

第4章 從適應到轉變
人體的適應力不可能無限延伸。因此，所謂「久病無孝子」講的或許不是倫常問題，更應該是身心調適的議題。比如說研究顯示，長期照顧阿茲海默症患者的人會加速老化，導致縮短四到八年的壽命。

第5章 得力的新隊友──微生物基因組
微生物基因組的天然平衡若遭到干擾或失衡，不只會出現消化疾病，也會造成系統性損傷。與此相關的病症越來越多，而且數量驚人，包括氣喘、濕疹、硬化症、自閉症、阿茲海默症、類風濕性關節炎、狼瘡、肥胖症、心血管疾病、癌症等。

Part2：選對生活方式，提升全面健康

第6章 選擇新生活形態，改變基因表現
無論是飲食、日常習慣或運動，一個星期只要改變一件事，那麼即使你拒絕其他的正面改變就不會有罪惡感。就算每隔一小時就站起來動一動，這樣小小的改變，都能傳送正面訊息給超級基因，進而改變基因活動。

第7章 飲食──拒絕吃會發炎的東西
身體持續性反覆發炎，長期處於慢性發炎狀態，被認為是慢性病、癌症等大多數疾病的共同致病根源。很多時候，我們都在不自覺地把身體調成發炎體質，尤其透過日常飲食就能發炎體質調整成抗發炎體質，應該在生活中養成避免讓身體發炎的生活習慣。

第8章 壓力──隱藏的敵人
壓力的影響會改變我們的基因表現，也會透過表觀基因傳給下一代。因此，為了我們及下一代的健康，我們不僅要避免成為壓力的受害者，也不要做壓力的製造者。而減輕壓力的一大利器，就是有意識的自我覺察，找到壓力源並加以積極改變。

第9章 運動──化意念為行動
靜態的生活形態是現代社會的隱憂，照這樣發展下去，久坐不動的壞處將會危害到很多人的健康。要活就要動，對每個年齡層都適用，舉凡肥胖症、第二型糖尿病、心血管疾病、癌症及心理疾患，都可能透過長期運動而降低罹患風險。

第10章 靜坐冥想──幸福感的充電站
度假可以減輕壓力，誘發有益的健康模式。進入深層的冥想，影響更超越了度假的好處，包括抗老化、不易生病、不易感染等。而且重要的是，這些影響發生得很快，只需要幾天就會出現。

第11章 睡眠──睡不好，怎麼辦？
睡眠是最好的滋養品，睡得好更健康。有無數病症都跟睡眠節奏紊亂有關，包括阿茲海默症、糖尿病、肥胖症、心臟病、癌症和自體免疫疾病等等。因此在健康議題上，我們有必要進一步探索如何改善睡眠品質。

第12章 情緒──如何達到深層的滿足？
我們不需要尋找所謂的「快樂基因」，新遺傳學告訴我們，我們應該做的是盡量輸入正面訊息給超級基因，讓超級基因去製造正面的結果。如此一來，就能減少製造負面情緒的機會，留下空間給快樂、愛、慈悲、滿足等有益身心健康的感受。

Part3：邁向你專屬的演化之路

第13章 身體自有大智慧
我們的身體有一個智能場，全身的每一個細胞都擁有跟我們一樣的意識。它們會記住我們的所思所想、所有行為與活動。細胞的智能讓它們為了本身及整個身體的生存，時時刻刻要去適應、回應及做出正確的選擇。

第14章 心智的即時演化
除了生理性的演化，我們的心智狀態也在與時俱進，而且還帶動著身體一起改變。根據表觀遺傳學的研究顯示，演化的腳步越來越快，有些生理性的改變可能在下一個世代就會發生在許多人身上。

結語／真實的你，老實的基因
人類的演化是心智性的，我們只要決定心智該往哪個方向前進就好。心智邁向光明，身上的基因與整個環境就會充滿正能量；反之，如果你繼續甘於沉淪，身上的基因與整個環境就不可能改善。

附錄
誌謝

◎聯合推薦
台灣營養師聯盟創辦人、心靈與飲食營養師／朱瑞君
宜蘭大學生物技術研究所教授／林佳靜
復健科專科醫師、身心靈整合專家／荊宇元
台灣全民健康促進協會理事長／陳俊旭
中華整合醫學與健康促進協會理事、中西醫師／張文韜
功能營養醫學專家、百大良醫／劉博仁
「德瑞森自然醫學中心」細胞分子矯正醫學講師／謝嚴谷
（以上按姓氏筆劃排列）

我們無法「選擇」家族基因，卻可以「決定」基因朝向好的、或壞的方向發展。
透過「理想的基因生活」，操控基因表現，甚至能終止代代相傳的可能疾病。

壞基因不作怪，好基因強起來，這就是超基因。
逆轉家族體質，*尖端遺傳醫學教你這樣做！

「紐約時報」暢銷書《超腦零極限》雙作者，*新力作！
讀者評價4.5顆星！

基因跟大腦一樣，也會依據你的每個選擇做出不同反應。父母遺傳給你的基因不會變成新的基因，但基因活動卻會敏銳地受到飲食、疾病、壓力與其他因素的影響。正因如此，你選擇的生活方式會一路影響到基因層次。

你想知道，為什麼基因一樣的雙胞胎，體型、健康情形及壽命長短會大不同？
你想知道，除了遺傳自父母的基因，人體還有一個攸關健康的「微生物基因組」？
你想知道，「抗發炎飲食」已成為預防慢性病及癌症的當紅炸子雞？
你想知道，為什麼不菸不酒、愛運動的人也會體弱多病？

這些問題，都是遺傳醫學在抗老化、治療慢性病領域*關切的新興研究。而*尖端的遺傳醫學告訴我們，原因就在於，我們後天的作為會影響到基因的表現，進而改善或惡化身心健康。為此，我們可以做的是引導基因朝有利的方向調整，也就是按照「基因喜歡的生活方式」來過活：

你的基因想要的生活模式？
．每晚至少睡足八小時
．作息固定
．飲食均衡，三餐都要吃
．避開人造原料食物，不吃零食
．減輕壓力
．不生悶氣，讓情緒自由流動
．靜坐冥想或做瑜伽
．維持健康體重
．避免長時間久坐
．不菸不酒，充其量小酌
．少吃紅肉
．定期運動
．避開產生慢性發炎的事物

改變基因表現的六大生活要項：
1.飲食──拒絕養成發炎體質，拔除多種慢性病、癌症等疾病的共同根源。
2.壓力──壓力會改變我們的基因表現，也會透過表觀基因傳給下一代。
3.運動──第二型糖尿病、心血管疾病、心理疾患，都可透過運動降低罹患風險。
4.靜坐冥想──冥想可以減壓、減緩老化、增強免疫力。
5.睡眠──阿茲海默症、肥胖、心臟病、自體免疫疾病等，都和長期失眠有關。
6.情緒──基因需要你時常輸入快樂、愛、慈悲、滿足等正面訊息，而非負面情緒。

本書針對「飲食」、「睡眠」、「運動」、「壓力」、「情緒」及「靜坐冥想」等六大項目，提供方法，讓你逐步改變不良的生活形態，趨近「理想的基因生活」，並分成「簡單」、「困難」及「實驗中」等三大選單。所有讀者都可參照自己目前的情況，一週只挑選一項適合自己的改變項目來進行，既無壓力又不會打亂目前的生活模式。