狄冠清，汉族。1982年5月生于河北省沧州市。2005年毕业于首都体育学院，现在于沧州市第十六中学任体育教师，曾多次在市报刊发表关于体育文章。深受大家的喜爱。

1）内不动，外不发：所谓内劲，是指体内脏器先动，协调一致地工作所产生的劲力达到外面，先内动后外发，内不动外不发。在武术五行理论中，金、木、水、火、土，内对五脏，外应人之五官，如心属火，“心急勇力生”；肝属木，“肝急火焰蒸”；脾属土，“脾动大力攻”；肺属金，“肺动阵雷惊”；肾属水，“肾动快如风”。
“心急勇力生”，这个“心”实质是指强烈的攻击欲望，欲望刺激了运动神经，使肌肉产生收缩运动，形成劲力。在中医学的概念里，脾属土，与肌肉相关联，因此“脾动大力攻”。肝属木，藏血，“肝急火焰蒸”，肝火烧，肺气动，以气运血，“肺动阵雷惊”，以声助力。肾主骨，与肾上腺激素的分泌有关，所以一些拳术要用意念刺激肾脏，使肾脏微微向上提起，“肾动快如风”，人体大幅度的动作是以骨骼结构变化来显示，而骨骼的变化则依赖肌肉、韧带的收缩。由此可见，人体自然力量的发挥首先是要靠内心强烈的“意”去催逼的。
运动神经元的兴奋程度支配着肌肉伸缩、牵拉，牵拉速度与牵拉程度与意识暗示以及发劲时产生的兴奋值有关，有强烈攻击欲才会产生“疯魔劲”。同样，一些缓慢的养气、运气动作和蓄势动作也需要意念暗示，进行肌肉的伸缩和牵拉。不同的劲力所需的肌肉牵拉速度与牵拉程度均不一样。

第一章 散打基本常识
认识内劲与现代散打
1．内劲的原理
2．内劲的核心技术
3．散打的要领
4．预防训练中受伤
准备活动与整理活动
1．内劲准备活动与基本模式
2．散打准备活动
3．内劲与散打整理活动

第二章 散打身体训练
发展力量素质常用方法
1．发展最大力量常用方法
2．发展速度力量常用方法
3．发展力量耐力常用方法
提高速度素质常用方法
1．打移动靶法
2．条件实战法
3．实战和比赛法
4．“影子”训练法
5．负重训练法
发展耐力素质常用方法
1．越野跑
2．跳绳
3．间歇跑
4．空击
5．打沙袋
6．打靶
7．坐桩
发展柔韧素质常用方法
1．肩臂练习
2．腰部练习
3．腿部练习
发展灵敏素质常用方法
1．游戏法
2．躲闪摸肩

第三章 散打技术基本训练
单个技术
1．预备姿势
2．基本步法
3．基本拳法
4．基本腿法
5．基本摔法
6．防守技术
组合技术
1．拳法组合
2．腿法组合
3．拳腿组合
散打击靶技术
1．拳法靶位和击打方法
2．腿法靶位和击打方法
3．沙袋击打方法
散打基本技术训练
1．进攻技术训练
2．防守技术训练

第四章 散打技术及实战训练
内劲基本技术与训练
1．基本步型、步法、手型
2．内劲的协调性与力量训练
3．内劲辅助训练
散打基本技术与训练
1．基本姿势与基本步法
2．散打基本攻防技术
3．散打打靶与靶位训练
4．散打辅助训练
内劲与散打实战训练
1．金刚八势
2．综合格斗术
3．大枪对扎
4．实用拳法、踢法与摔法
5．组合与变化

第五章 散打技术实战技巧
实战距离与进攻时机
1．实战距离
2．进攻时机
拳法实战技巧
1．冲拳实战技巧
2．掼拳实战技巧
3．抄拳实战技巧
4．组合拳法实战技巧
腿法实战技巧
1．侧踹腿实战技巧
2．蹬腿实战技巧
3．横打腿(鞭腿)实战技巧
4．转身后摆腿实战技巧
5．勾踢腿实战技巧
6．截腿实战技巧
7．扫腿实战技巧
综合技术实战技巧
1．主动进攻技术
2．防守反击技术

第六章 散打战术具体应用
散打战术与战术原则
1．散打战术
2．战术原则
常见战术形式与应用
1．主动进攻战术
2．反击战术
3．佯攻战术
4．游击战术
5．心理战术
对付不同对手
1．对付擅长拳法的对手
2．对付擅长腿法的对手
3．对付擅长防守反击的对手
4．对付擅长摔法的对手
5．对付高个子的对手

第七章 散打与现代养生
内劲养生功
1．起居功
2．调养功
3．静功与动功
散打健身法
1．调整心态法
2．培养气质法
3．综合健身法

散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏，技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守，步法等技术。散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢，打，摔等攻防战术进行徒手搏击，对抗。是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。

机智、顽强、勇敢、灵活、果断
散打是中国传统技击术与现代竞技体育完美结合的新的体育运动项目，自1989年被原国家体委批准为国家正式体育竞赛项目，二十年来得到了飞速的发展，先后被列为亚运会、世界武术锦标赛等国际赛事的正式比赛项目，特别是最近几年我国散打运动员在中美对抗。中泰对抗、中日对抗。中俄对抗等国际职业对抗赛事中接连取得胜利，使得散打热迅速兴起。

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当新世纪的帷幕拉开，知识经济的朝霞满天，全球化的惊涛拍岸。“新北京、新奥运”将中国更加开放地展现在世人面前。申奥的成功，抗击“非典”的胜利，使人们看到解决某项任务可以采用的方法是多种多样的；针对不同的对象、不同的阶段、不同的症状、不同的基础使用的方法是不同的，应随时创造性地采用效果更好的新方法。《奥林匹克百科知识丛书》正是从这种意义上将多种武术训练项目经过研究筛选后汇集起来，涵盖了太极拳、散打、少林拳、截拳道、擒拿反擒拿、高级格斗、跆拳道、长拳、泰国拳、拳击等十种武术，为武术和运动爱好者的锻炼提供了方法上的指导和技术上的支持。
太极拳是一门真正融“道”与“术”为一体的拳种，而其招式中“以柔克刚”、“后发制人”、“四两拨千斤”等思想则都承继自庄子、老子以来的道家思想。
散打是中国传统技击术与现代竞技体育完美结合的运动项目，特别是最近几年散打热迅速兴起。
少林拳源于河南登封嵩山少林寺，拳因寺而得名。它是在中国古代健身术的基础上，博采各种武艺之精华而逐步形成的最有影响的一个拳派。
截拳道系统地阐述了现代双节棍道修习的全过程。其技法体系融合了古典与现代兵器技法之精华，包罗万象、极尽变化。
出手引手、见手使手是擒拿反擒拿搏击中一条重要的原则。所发出去的手时而像攻，时而像守，使对方如人五里雾中不能更其主向，不能确定我们的真实意图。