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富兰克林的特殊训练
一个人要想成功，必须自律，只有控制自己，才能创造未来，走向成功。
——《积极的人生》
自控力就是一个人驾驭自己、管理自己的能力。自控力能让我们在人生的海洋中坚定执着地向着自己的目标前进。成功从改变习惯开始，把坏习惯改变为好习惯。苏格拉底说：“谁想转动世界，必须首先转动他自己。”
本杰明·富兰克林（1706—1790），美国的缔造者、思想家、科学家，世界公认的伟人。他发明了避雷针，参与了美国独立战争，写出了“自由、平等、博爱”的名言，是《独立宣言》起草委员会委员，《独立宣言》的主要起草人之一。他同时又是作家、画家，并自修法文、西班牙文、意大利文、拉丁文。富兰克林在众多领域做出了杰出的贡献，受到了世界各国人民的敬仰。
富兰克林在七十九岁高龄时，回顾自己一生所取得的成就，认为最重要原因是受益于年轻时的一种“特殊习惯训练”，他用十五页纸写下了这项伟大发明，轰动了美国。他说，他的成功与幸福皆来源于此。原来，年轻时的富兰克林缺乏自我约束，很长时间甚至连工作都找不到。但他渴望成功，经过深刻地思考，发现成功的关键在于养成良好的习惯，在于自制、完善人格。于是，他总结出成功所需要的十三种好习惯，然后把它们作为目标，找出自己身上的种种坏习惯，逐一改正。
富兰克林认为，某段时间只专注改变一种坏习惯是有效的，于是他决定一星期只改变一种坏习惯。这样，十三种好习惯三个多月就可以训练一遍，每年训练三次。为此，他为自己准备了一本小册子，每天检查所发现的问题，并做好笔记，严格监督、循序渐进。这样经过一年的训练，逐步树立起新的行为模式，成为一个全新的人。
富兰克林为自己列举的十三种品德：
节制——食不过饱，饮酒不醉；
寡言——言少于人于己有益，避免无益的聊天；
有序——东西放置有序，做事要分轻重缓急；
决心——当做必做，决心要做的事坚持不懈；
俭朴——用钱于人于己有益，切忌浪费；
勤勉——不浪费时间，做有用的事；
诚恳——不欺骗人，思想纯洁公正；
公正——不做损人利己的事；
适度——避免极端；
清洁——身体、衣服、住所力求清洁；
镇静——勿为小事而惊慌失措；
贞节——切忌房事过度；
谦虚——仿效耶稣和苏格拉底。
终其一生，富兰克林都认为，人生成功秘诀在于自我管理，而自我管理要从两方面着手：一是自我品德管理，二是自我时间管理。为了有效管理时间，他为自己安排了严格的时间表。
清晨5时至7时：起床、洗漱、祷告，规划一天的事务，读书、早餐。在这段时间，要思考的问题是：“我这一天将做什么有意义的事情？”
8时至11时：工作，切实执行订好的工作计划。
12时至1时：读书或检查账目，吃午餐。
2时至5时：工作，尚未做完的工作抓紧时间做完，已做完的仔细检查。
晚上6时至9时：整理杂物，把用过的东西放置原处。晚餐、音乐、娱乐，并做每天反省；要思考的问题是：“我今天做了什么有意义的事？”
夜间10时至凌晨4时：休息。
习惯造就人生，有什么样的习惯就会有什么样的人生。富兰克林认为，卓越是一种习惯，要让良好的习惯伴随人生，人生才能成功。
……
【导读篇】 理智VS欲望--自控力认知
1. 人人都需要自控力
自控力：一种心灵的力量
自控力是一种美德
成大事者皆需自控
学会控制你的欲望
真正聪明的人
富兰克林的特殊训练
2. 成功从战胜自己开始
人生最强大的对手是自己
成功从战胜自己开始
战胜自己，你便是强者
战胜自己就要不断超越自己
你不会失败，除非你自认失败了
【情绪篇】 提升自控力，做心平气和的自己
3. 克服坏情绪，激发好情绪
情绪：成就你，或者毁灭你
情绪会相互传染
坏情绪会让人失控
积极又不失镇定最好
哪些人更需要控制情绪
温和友善更具有影响力
4. 你的情绪由你自己做主
心情好坏由你决定
操纵好你的情绪转换器
承认和接受你的情绪
善用情绪带来的正面影响
洞悉情绪背后的实质问题
5. 改掉忧虑与抱怨的习惯
面对忧虑怎么办
忙起来，把忧虑赶走
别为琐事抱怨不休
概率可以战胜忧虑
适应无法避免的事实
为忧虑画出"到此为止"的界线
6. 消除焦虑和悲观的情绪
别光脚走在荆棘上
清除焦虑的"万能公式"
别让悲观占据你的心灵
克服失败的思维方式
乐观的性格有助于成功
7. 别让愤怒烧伤你和他人
愤怒影响人的正常思维
真是别人惹火你吗
愤怒的时候不要做决定
把愤怒掌控在自己手中
没有天生的坏脾气
找出问题的症结所在
8. 缓解情绪压力的五大准则
每天一个新希望
将柠檬变成柠檬汁
面对批评一笑了之
身外之物别看得太重
运动让你更轻松
9. 让你永远快乐的秘诀
时刻怀有感恩的心
每天都带给别人快乐
施恩不图报
勿存报复之心
坚守自我，拒绝模仿
【意志篇】 训练意志力，做内心强大的自己
10. 积极心态，改变人生
了解并喜欢自己
对自己的人生负责
拥有信仰，付诸行动
只活在真实的今天里
换个角度看世界
学会自我批评
11. 克服虚荣，拒绝诱惑
虚荣之心危害大
别让自己负债累累
学会拒绝诱惑
别被眼前的利益迷惑
别成为欲望的奴隶
受骗者中招的根由
12. 战胜惰性，努力进取
别让懒惰伤害了你
战胜惰性，努力进取
征服惰性的六大关键点
利用好闲暇时间
手脚勤头脑也要勤
勤奋需要有聪明伴随
13. 把拖延从思想中赶走
拖延让梦想成空
拒绝拖延，提高效率
决定了就立刻去做
别过分做准备工作
列出你的行动计划
斯迈尔斯的忠告
14. 耐心和毅力助你成功
毅力能创造奇迹
耐心一点很重要
不畏困难，勇往直前
兴趣能给你带来耐心和毅力
有志者事竟成
培养坚忍的意志
15. 坚韧面对挫折和逆境
别为打翻的牛奶哭泣
挫折不等于不幸
精神可以击垮厄运
逆境助人成长
成功是失败积累而成的
【实践篇】 自控力传递正能量，让你的生活更美好
16. 如何成为最受欢迎的人
真诚地对别人发生兴趣
微笑，尽可能地微笑
记住对方的名字
做个善于倾听的人
聊对方感兴趣的话题
永远使别人感觉重要
17. 如何获得他人的信服
永远避免辩论
永远别指责对方
及时向他人认错
让对方赞同
使对方以为这是他的意念
真诚地换位思考
同情对方的意念和欲望
18. 如何在工作中充满活力
放松，再放松
在感到疲劳前休息
假装对工作感兴趣
养成良好的工作习惯
解决真正的问题
保持愉快的心情工作
19. 如何拥有一个和睦的家庭
切勿喋喋不休
别尝试改造你的伴侣
避免家庭中的批评
给予彼此真诚的欣赏
注意琐碎细微的地方
夫妻间要有礼貌
如何与妻子相处的建议
如何与丈夫相处的提醒
失控，是一种对自我、时间和生活失去自主控制能力的心理病变，它会吞噬自信、乐观、进取心等正能量，还会摧毁人的创造力与意志力，危害我们的健康和生活。《每天学一点超级自控力：卡耐基情绪管理术与意志力训练》以20世纪伟大的心灵导师和成功学大师卡耐基的一些妙语金言为基础，结合诸多典型的生活化案例，阐述了掌握高效、实用的情绪调节技巧与意志训练方法，旨在引导读者最终达到驾驭自我情绪的目的，用强大的意志面对一切，激发正能量，远离负能量，开创快乐美好的未来人生。
《纽约时报》《华尔街日报》《时代周刊》都在谈，风靡哈佛、耶鲁、斯坦福的心理学训练课程；20世纪伟大的心灵导师和成功学大师戴尔·卡耐基经典情绪管理术与意志力训练；只需21天，帮你改变旧习、克服拖延、抓住重点、掌控命运。
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