7天厚背變紙片的神奇拉伸！校正姿勢還你腰瘦、平肚、胸挺S線

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作者：ASHA

出版社：活泉

出版日期：2014/05/28

语言：繁体中文

ISN：9789862715116

规格：平裝/224頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/

出版地：中国台湾

不用骨盤枕力運動，
你也能甩肚肉、減厚背，7天呈現纖纖體態！
萬人親身驗證，只要校正姿勢X6分鐘驚瘦拉伸，
人體啟動瘦模式，
一週輕鬆變身細腰、平腹、XS曲線的美體紙片人！
肉肉不在軌道上的困擾：
明明體重不重，但厚實上半身，卻被歸類成肥胖一族？
陳年小腹緊密相連，做再多仰臥起坐，仍是一座小山丘？
穿著內衣時，肉肉四溢橫生，套上薄T，背部小肉團一覽無遺？
每次穿上牛仔褲，腰間肉就往兩旁炸出，讓人好生尷尬？
少吃節食的後果，就是想瘦的地方依舊沒瘦下來？

※正確坐姿讓你瘦：
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1.頭、頸、身體保持在直立狀態，脊柱維持自然生理曲度S型。
2.身體微微向後靠，背部靠在椅背或靠墊上，腰部不要凹陷（可用腰靠、小抱枕或小毛巾捲支撐）。
3.骨盆保持在身體正中位置，不要向前傾或後仰。
4.左右兩側臀部，應坐在坐骨（位於骨盆下方，有兩塊）上。
5.頭頸部微微向後靠在椅子的頭枕上（如座椅無頭枕設計，則應保持頭頸部直立，避免向前傾）。
6.眼睛視線落在電腦螢幕正中央，螢幕與地面垂直線應呈10~20度夾角，也就是電腦螢幕略低於平行視線。
7.肩膀放鬆，不要向前傾或聳肩。
8.手臂自然垂下，可靠在椅子扶手或是輕放在桌面上。
9.上臂、手肘應儘量靠 身體，與前臂呈90度直角。
10.前臂、手腕、手掌應與鍵盤、滑鼠等保持同一水平面。
11.腕關節和手應伸直，不要向上或向下彎曲，或者向小指的方向傾斜。
12.大腿與地面平行，與身體呈90~130度。
13.小腿自然垂下，與大腿呈80~90度。
14.雙腳腳尖朝正前方，腳掌貼於地面上，或在腳下放一個腳踏板，以便變換姿勢。

享瘦點2。每天只要6分鐘的簡易拉伸，一週立即展現腰瘦、平肚、胸挺S線！

除了校正平時姿勢來幫助脂肪燃燒外，搭配本書的簡易拉伸，更能進一步調校身形，雕塑身材，讓原先的直筒腰，擁有S弧度；肥胖凸肚，立馬變成一望無際的小平原。每天6分鐘，只要堅持到第7天，厚背消失，轉身即成俏臀、腰束、美背的性感美人兒！

享瘦點3。你的身體是否歪到肉肉移位，本書幫你Check再Check！
還在煩惱自己是否因姿勢不正而贅肉外嗎？本書提供身形Check，透過外在觀察與穿衣後的身體外觀、平日身體狀況進行綜合檢測，讓你了解身體歪曲所造成的肥肉移位程度！

1.骨盆旋轉
常見族群：喜歡翹腳、慣單邊出力者或站三七步、曾經受過傷的人
外觀：從側面來看，下腹部會明顯突出，而由背面觀察臀部、肩膀，則有高低不一的情形，且左右腿粗細不同，更甚者有長短腳的問題。

2.骨盆前傾
常見族群：久坐不動者、上班族、坐姿不良者
外觀：從側面觀察身形，有明顯的S形狀，且臀部特別圓翹、小腹突出、髖部角度彎曲與膝蓋有過度伸張的情況。

3.骨盆後傾
常見族群：姿勢不良、喜歡窩在沙發者
外觀：因有駝背情形，所以從側面觀察，臀部會較為扁平，下巴凸出，整體看起來無精打采。

本書特色
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享瘦點1。只要微調平日行、走、坐、站的姿勢，你想像不到的頑固脂肪正在崩潰！

根據研究顯示，身體無意識的錯誤姿勢，不僅會引起情緒鬱悶，還會阻礙新陳代謝，進一步產生橘皮組織、鬆垮腰腹肉、虎背熊腰、縮奶凸肚，使得身形嚴重走 山！試想，坐著時是否慣翹腳、行走時是否容易外八或內八、站立時是否不自覺地單腳出力……。以上種種，皆會因姿勢不當而使脊椎、骨盆錯位，導致肥肉囤 積。因此，本書將校正大家走姿、坐姿、站姿，藉由正確姿勢來燃燒不該出現的贅肉，以此消除厚實上身，還你纖腰、平腹S曲線！Part1.體重不重，卻變成虎背、凸肚、肥臀的厚片人
-夭壽哦！身形歪掉，肥肉當然橫生！
-肩頸線條歪，粗脖厚肩找上你
-壯實手臂，讓背影大1號
-乳房沒對位，上身也外擴
-姿勢不正，凸腹讓你像孕婦
-厚實虎背，背部線條消失了
-腰身沒了，就會變圓筒

Part2.校正姿勢，-10kg超容易！
-只是坐好！14天甩掉小肚子
-站得正！立馬瘦4kg
-用走的！擺脫粗腿展細腰
-Check！你的身體歪了嗎？

Part3.每天6分鐘，消除可恨的虎背熊腰
-別再叫我「熊背背」！6分鐘，上半身立馬小1吋，讓你再現誘人美背！
-Motion 1 平行划船-減去腰背頑固肉肉
-Motion 2騰空飛翔-展現漂亮腰身
-Motion 3抬單腳-肥肚變平腹
-Motion 4四肢交叉船式-腰瘦美背
-Motion 5平行螺旋槳-拉直脊椎消肚肉
-Motion 6上身扭轉-鬆筋兼瘦側腰肉
-Motion 7躺姿體前彎-打擊腹部厚脂肪
-Motion 8微型仰臥起坐-修飾肩頸縮肚子
-Motion 9拱背提臀甩甩肉-拉伸背部塑出美型腿
-Motion 10抬腿吐吐氣-提臀縮肚纖手臂
-Motion 11下肢搖搖-鍛鍊腹肌收小腹

Part4.每天6分鐘，與粗壯手臂Say ye
-我不要「男人手臂」！6分鐘，擊敗蝴蝶袖，纖纖手臂零缺點！
-Motion 1 母雞伸展-軟化厚實的肩臂肥肉
-Motion 2貓式拉伸-消肩肉縮凸肚
-Motion 3轉轉畫圓-緊實腋下墜肉與手臂
-Motion 4魚式仰頭-手臂線條好性感
-Motion 5左右側扭-渾厚小圓肩消失了
-Motion 6手放後腦擴胸式-收緊腋窩小肉肉
-Motion 7海豹飛翔-徹 銷毀背肉肥臂
-Motion 8握腳自由式-背部與手臂浮肉退散
-Motion 9空中游泳-纖細手臂兼縮臀
-Motion 10坐姿旋轉-轉出腰瘦細手臂
-Motion 11身體後翻-翻出美背消頸肉
-Motion 12貓式伸懶腰-雕塑背部與肩頸曲線
-Motion 13蝴蝶結拉伸-粗壯手臂Out
-Motion 14轉身切西瓜-歪斜肩膀速轉正
-Motion 15臀部扭扭-蓮藕臂立即消散

Part5.每天6分鐘，號召胸部肉肉歸位
-搶救「外擴木瓜奶」！6分鐘，挺出事業線，渾圓美胸婀娜多姿！
-Motion 1 貴妃式拉伸-胸型Up Up
-Motion 2企鵝搖擺-擊退腋下副乳
-Motion 3擴胸伸展-讓下垂乳站起來
-Motion 4三頭肌伸展-塑造高聳雙峰
-Motion 5左右側扭-雙胸自動集中靠攏
-Motion 6合掌相推-瘦臂挺胸兩相得

Part6.每天6分鐘，翹臀纖腿精瘦美
-向「外擴屁屁」永遠告別！6分鐘，轉身變成23腰，一週即現纖腿翹臀！
-Motion 1 貝殼開合-大腿肉肉不再晃啊晃
-Motion 2起跑式拉臀-下墜臀部拉高高
-Motion 4單腳畫圓-穩定骨盆縮臀好簡單
-Motion 5跪姿拜日-不用花錢也能矯正骨盆
-Motion 6單腳下壓-雕塑大腿內側線條
-Motion 7毛巾扭轉式-瘦腰平腹加倍奉還
-Motion 8美人魚扭腰-縮緊腰腹消臀肉
-Motion 9推壓腰腹-腰臀肉原地消散
-Motion 10側身擊腰-壓出誘人腰線
-Motion 11坐姿按壓-浮腫胖腿不再來
-Motion 12金魚悠游-緊實上腹與上臂
-Motion 13側躺抬腿-縮臀塑美腿
-Motion 14躺姿踢腿-還你筆直美腿線
-Motion 15點壓翻轉-扭扭變細腰小尻
-Motion 16腳掌拉伸-立刻變身纖腿妹妹
-Motion 17坐姿下腰-肥臀凸肚立即快閃
-Motion 18抱腿前彎-你也能擁有Model美臀
-Motion 19椅子骨盆-練出蜜桃臀
-Motion 20斜躺呼吸-吸吐喚出緊實翹臀
-Motion 21椅子扭轉-扭出纖腰渾圓美
-Motion 22人體拱橋-臀側肉片徹 消失