接下来，我想和大家谈谈肩部养生。 这人呀，年龄一大，就爱怀旧，生活在城市里的人尤其如此。我也经常和老友们聊各自小时候的生活，一聊起来，就收不住口，感慨多呀！比如种菜吧，我们小时候都是自己种菜，哪怕是生活在城市，也有过种菜的经历，现在的小孩子倒好，在网上“种菜”，还“偷”别人的“菜”。也就是说，随着岁月的流逝，许多东西都在变化中。所以，年轻人，尤其是只能在电脑上“种菜”的生活在城市里的年轻人，一定要多锻炼。这一节，我专门针对肩关节锻炼来和大家交流交流。 在太极拳中有个动作叫“沉肩坠肘”，沉肩也就是松肩。刚开始学习太极拳的时候，师傅就告诉弟子要松肩，肩往下沉。这一点说起来容易，但真正做起来实在是难，练拳的朋友都会有这个体会：越是想松肩，肩反而越紧。有人说“心里想着放松肩膀，可就是松不下来”，这是因为你心里老想着肩部放松、放松，以至于思想极度紧张，造成肩部更加不能放松，而且比不“放松”时还要僵紧。其实，你只需要放下执着，仅仅是想着肩部、整个胳膊放松了，几乎不存在了，似乎一不留神胳膊就会掉下来似的，不要紧张，不要执着，似有似无即可，这就是彻底放松了，就是拳术修炼中的“勿忘勿助”，就是不要丢掉不顾，也不要妄想借助自己的努力去做到。 好多人不练太极，“沉肩坠肘”好像与他无关。那么，买了菜总还是要拎的吧？为了省些钱，你到一家大的批发市场去买菜，去了，就想多买些，大清早你就去了，买了好多的肉，好几种蔬菜、水果，两手各拎一个大塑料袋，走不多远就觉得手疼、胳膊累。这时候，太极拳的“沉肩坠肘 ”就派上用场了呀！肩一沉，肘一坠，手中不挂力，把劲分散到腰和下丹田，送至脚下，一下子就轻松了许多，走起来心中还美滋滋的：东西也买了，还不怕得“肩周炎”，一举两得啊。其实，擦地、擀面条，我们做家务的时候，都可以用“沉肩坠肘”。我会在后面把这个动作教给大家，很简单，一学就会。 现在，我想重点说说“肩周炎”。这是肩关节周围肌肉、肌腱、韧带、筋膜等软组织的病变。起病多缓慢，病程较长，主要表现为肩关节疼痛及关节僵直。疼痛可为阵发性或持续性；活动与休息均可出现，严重者一触即痛，甚至半夜会痛醒。部分病人疼痛可向颈、耳、前臂或手放射，肩部可有压痛。由于肩部上下左右活动受到不同程度的限制，病情严重的病人，连刷牙、洗脸、梳头、脱衣、穿衣服都有一定的困难。 肩关节疾病也在变，包括医生在内，很多人都以为，与肩有关的疾病大多发生在四十岁以上的中年或老年女性身上。前几天，有两个年轻人向我咨询“肩周炎”的事儿，其中一个是清华大学的，今年二十三岁，男性，他说肩也不是痛，可能是用电脑的时间长了，握鼠标的右臂一转动，肩关节就嘎嘣嘎嘣响，而且要是工作太久了胳膊还会发僵。他问：“这是什么病呢？不会是肩周炎吧？”我说现在不是，但日久这样下去，就离“肩周炎”不远了。 为什么我这样说？现在的年轻人啊，长时间伏案工作。猫一样弓背耸肩，颈部、背部肌肉的负担加重，分布不对称、不均匀。长时间维持这种姿势，将使局部肌张力增加，出现慢性劳损和炎症，就会诱发肩周炎。还有一些人，由于职业和工作的关系，经常使用腕和手指，而肩部和颈部却几乎不运动，肌肉处于僵硬状态，同样会引起肩周炎，称作腕源性肩周炎。清华大学的这个年轻人，就是因为长时间保持某一姿势，使颈、肩、背的部分肌肉过度紧张，甚至劳损，最后必然诱发肩周炎。 当然，肩痛并不代表一定是“肩周炎”。好比一个人头痛，你就诊断为“头痛”，这是不科学的，太笼统了。正确的诊断，应该把引起头痛的原因找出来。就目前来讲，90％以上的肩痛是有因可查的，这些原因包括肩部骨质增生、肩部韧带及肌腱的钙化或损伤、软组织自附着部撕脱等。 如患者有肩部骨质增生，那么关节运动时，增生形成的骨刺会对肌腱产生卡压和相对刮动，从而使肩部出现炎症及疼痛。在炎症反应的急性期，肌腱和韧带等受刺激会发生水肿，此时肩部不但活动时疼痛，睡眠时也会感到疼痛。如疼痛程度较轻，口服止痛药物一般可达到止痛的目的。但骨质增生严重的病人，吃药较难奏效，最好的办法是通过自身的锻练来磨平增生的骨刺。当然，也可以动手术，此手术比较简单，手术后三天即可活动肩关节。 记得二十年前，我母亲回老家待了一段时间，回来的时候，她的肩周炎很重，当时连衣服都穿不上，还需要我姐姐帮她穿上，很痛苦。当时，经过我的治疗，通过点穴、按摩的手法，加上自己锻炼，一个月后就痊愈了。我说起这件事情，是想告诉大家，自我修复、自我锻炼是一套切实可行之路。十八年前，我在传授养生和健身的功法时，碰到过一个有三十多年教龄的老师，他得肩周炎已经有十来年了，陆续地在医院治疗，没有什么特别好的方法，打封闭针，还用了一些止痛、活血、化淤的膏药，效果都不理想。在实际治疗中，暂时地缓解和止痛，并没有真正的治疗价值，我们所需要的治疗价值，是改变病态的发展，是往好的一方面去恢复，只有彻底解决它的根源，才能产生有效的治疗。 当时，为了治好这个教师的病，我运用了太极按摩术。这套按摩术主要针对内科，兼治骨科，为恩师所传，后经我融会贯通，形成自己的特点。它的特点，不是单一的点穴刺激经络，使其加速循环，达到治病健身的目的，而是通过施治者内在的功力和手法来带动病人内在气血的变化，也就是平常人们所说的“意到气到，血随气行”，从而达到调节体内的气血平衡。当时我给这位老教师用按摩的手法按了十分钟左右，他的症状便大减，胳膊也能抬起来了，但还不能动作自如，因为这种治疗需要一个疗程的时间（一周）。当时，需要施治的人很多，由于时间有限，我就编排了一套针对肩周炎的自我锻炼方法，让他们自己锻炼。这样可以省去我的很多时间，也会使更多人受益。通过自己的锻炼来达到自身的健康，在实践当中，效果更好。 现在，我把这套功法推荐给大家。希望大家能重视，并且坚持练习。
……

城市人不生病“九字真经”
守其道——守住你的身体
明其变——明白身体变化规律
养其身——不能按照你的嗜好生活

抓住疾病源头——头部养生
头：从头开始学养生
5分钟头部太极养生功法
眼：这样护眼最有效
5分钟眼睛太极养生功法
耳：双手捂耳好处多
5分钟耳朵太极养生功法
鼻：鼻炎这么治
5分钟鼻子太极养生功法
颈椎：风池、大椎配合动
5分钟颈椎太极养生功法

抖掉疾病因了——四肢部养生
手：拍拍手，疾病自然走
5分钟手部太极养生功法
足：不用花钱费时做“足疗”
5分钟足部太极养生功法
肩：转转肩，一身轻
5分钟肩部太极养生功法

驱除疾病“内鬼”字——躯干部养生
心脏：“呵”字功健心，认准膻中、涌泉舒缓大穴
5分钟心脏太极养生功法
肺脏：“咽”字功主肺，气随手动
5分钟肺脏太极养生功法
肝脏：“嘘”字功平肝，抑郁不缠身
5分钟肝脏太极养生功法
脾脏：“呼”字功补脾，固住“后天之本”
5分钟脾脏太极养生功法
肾脏：保护“人体阀门”有妙法
5分钟肾脏太极养生功法
肠胃：让你的消化系统自在轻松
5分钟肠胃太极养生功法
三焦：“嘻”字功与“三焦养生”
5分钟三焦太极养生功法

常见病家庭疗法
关节炎家庭疗法
5分钟治疗关节炎太极养生功法
失眠家庭疗法
5分种治疗失眠太极养生功法
前列腺炎家庭疗法
5分钟治疗前列腺炎太极养生功法
便秘家庭疗法
5分钟治疗便秘太极养生功法
亚健康家庭疗法
5分钟调节亚健康太极养生功法

武学秘笈中来的养生法宝——“六字诀"养生功
“嘘”字功养生法
“呵”字功养生法
“呼”字功养生法
“咽”字功养生法
“吹”字功养生法
“嘻”字功养生法

“练太极，养身体”已经成为风靡美国、日本、韩国等国家和地区上班族的日常自我保健方式，在纽约、在东京、在首尔，在更多的城市，清晨或黄昏，公园里，清幽处，一不小心就会撞见比划太极的人。已经不止老人，生活在城市里的上班族，正在成为这种来自东方的古老太极的忠实拥趸。据国际统计机构数据显示，截至目前，全世界练习太极拳的人数超过3.5亿人，成为世界上参与人数最多的修身运动。什么是太极？能够用它解决什么问题？……根据自己的大量实践，结合太极秘传养生术、《黄帝内经》、《周易》、《延年养性录》等中华秘笈，《太极》专门为都市人群编创了一套简单易学的太极体操，针对性地解决生活在都市中，从事脑力劳动，没有时间锻炼身体，由此导致焦虑愁苦、失眠多虑的典型亚健康群体，力求手动病除。《太极》免费赠送秘传百年的孤本《太极拳图说》，照图谱练习，一学就会，增强体质。

送给爱人的好礼物，亲爱的，别忘了每天给自己5分钟；练练太极，养养身体！健康才是硬道理！练太极就是一个洗心的过程，练太极，养身体。全世界3.5亿人积极练习的健身功法。《太极》专门为都市人群编创了一套简单易学的太极体操，针对性地解决生活在都市中，从事脑力劳动，没有时间锻炼身体，由此导致焦虑愁苦、失眠多虑的典型亚健康群体，力求手动病除。

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“练太极，养身体”已经成为风靡美国、日本、韩国等国家和地区上班族的日常自我保健方式，在纽约、在东京、在首尔，在更多的城市，清晨或黄昏，公园里，清幽处，一不小心就会撞见比划太极的人。已经不止老人，生活在城市里的上班族，正在成为这种来自东方的古老太极的忠实拥趸。 在中国，更为人所知的是，太极是一种功夫，很慢、很有效的武功。 1885年，海勒姆·马克西姆已经发明了机关枪，法国为庆贺美国独立100周年送给美国人民的礼物——自由女神塑像，正从法国运抵纽约。那一年，我的祖师爷还处于清朝皇帝光绪治下练太极拳，走镖护院。 延至今日，作为一门行之有效的兼具武学技击、养生怡情的身心灵修炼方法，太极成为中国传统文化的一种符号象征，成为对外文化交流的桥梁和纽带。2008年，北京世界奥运会开幕式，由张艺谋导演的太极方阵，让世界再一次瞩目中国太极。据国际权威统计机构数据，截至目前，全世界练习太极拳的人数超过3。5亿人，成为世界上参与人数最多的修身运动。 什么是太极？它能够用它解决什么问题……青少年时期，我开始学习陈家沟陈氏太极拳，并对传统太极拳在技击方面有所发扬，一度“身怀绝技”笑傲江湖，如今人过中年，羞愧难当。怎么办？我想到以己之学，人世救人。根据自己的大量临床实践，结合太极拳的按摩术、《黄帝内经》、《周易》《延年养性录》等中华秘笈，我专门为都市人群编创了一套“ 城市人不生病·5分钟功法”，针对性地解决生活在都市中，从事脑力劳动，没有时间锻炼身体，由此导致焦虑愁苦、失眠多虑的典型亚健康群体，力求对症下药，手动病除。 我的出发点非常简单，如果您感到城市里空气污染、噪音太大、汽车太多、人太多，实在受不了啦，但您也没有别的办法；如果您感到生活压力太大、太忙，每天大鱼大肉，身体素质日益下降，毛病太多，但您也没有别的办法……您的工作必须在城市里完成，您的朋友们都住在城市里，您的孩子需要在城市里上学……怎么办？不妨买一本《太极》认真阅读，每天5分钟，轻轻松松练习“太极功”，启动身体自愈系统，防病治病，都有功效。 必须说明的是，太极是一种自我煅炼的方法，能够提高自己对疾病，以及衰老的抵抗力，唯有清心静气，神守舍、精内敛，才能清除百病，强身健体，这是《道德经》和《南华经》描述的养生至高境界。现在，市面上到处都是老年保健方面的书，专家们做报告，开口也是“怎样去养生？什么样的产品对养生最好？相信这是我们身边关爱生命、注重健康的中老年人朋友最关注的问题之一。”太极是高于养生的一种自我煅炼，大家都知道太极拳的原理是“以柔克刚、以静制动、以慢打快、后发制人”，坚持就可以保证身体健康。值得一说的是，我提倡的太极煅炼是从年轻人开始。年轻人要学会自己关心自己，自己疼爱自己，爱自己就是爱所有爱你的人。 最后，随书赠送大家一本民国时期金倜生老师所着《太极拳图说》，金倜生老师是中学语文教师，自幼爱好武术，负气节，能文章。《太极拳图说》一书深入浅出，娓娓道来，想学太极拳，对太极拳感兴趣的读者都可以从中获益。同时也感谢二水居士，在百忙之中点校了《太极拳图说》。 希望这本书可以对所有的读者都有帮助。