店铺公告：

01 本店书籍都是正版书籍，请放心购买。

02 店内部分书籍为绝版稀缺书，因进货和保存成本较高，故售价高于当年出版的定价（书籍封面尾页的定价），请务必注意书籍价格问题，避免争议，由于书籍数量庞大，分拣查书比较耗时，快递发出后大概3-5天左右可以收到商品。

03 关于书籍品相问题，仓库发货前会与您联系确定发货，如联系不到您会先为您发货，收到书籍后有任何问题可随时了联系在线客服。

04 购书实乃雅事，有任何问题都可联系客服为您解决。小店经营不易，请不要轻易差评，望您理解，谢谢。

05 本店开具电子发票，请确认收货后联系客服提供开票资料，工作人员将及时为您开具电子发票。

基本信息

书名：跑步损伤的预防和恢复

定价：88.00元

作者：【美】乔丹·D.梅茨尔(Jordan D. Metzl),克

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787115442611

字数：

页码：296

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

来自运动医生的远离伤痛、提升表现完全指南！
JordaD. Metzl
知名运动医学专家、屡次荣登纽约地区杂志推选的“佳医生”榜单
Claire Kowalchik
书《跑步时该如何呼吸》作者

联袂创作，帮助跑者延长运动生命，实现全年龄跑步、终身跑步的目标。
·剖析健康跑步机制，构建不易受伤的身体
·结合肌肉解剖图，详解10大身体部位、53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法
·202幅分步骤动作示范图，教授针对不同损伤的锻炼方法
·揭示何谓正确的跑者饮食，保障身体获得优质“燃料”

通过阅读本书，你将发现：
·以发展一个强大的动能链为核心的健康跑步概述
·完善跑步模式、提高跑步成绩的科学方法
·预防和治疗多种运动损伤和疾病的解决方案
·通过分步骤拉伸运动和练习，加强跑步肌肉的力量和灵活性
·推荐给跑者的日常营养摄入标准

【关注“动动吧”公众号（fun-sports），可在线试读和下载，体验逼真的3D阅读效果！】

内容提要

《跑步损伤的预防和恢复》从运动医生的专业视角，剖析健康跑步的机制，帮助跑者从根本上构建一个不易受伤的身体。《跑步损伤的预防和恢复》通过使用专业的肌肉解剖图和高清实拍训练动作照片，详解了10大身体部位的53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法，以及针对这些损伤的锻炼方法。除此以外，还提供了跑者的营养、饮食知识，以及装备配备建议，帮助跑者全方位提升自身运动素质。
如果你是一名跑步爱好者，希望跑得更快、身体变得更强，并且远离运动损伤，《跑步损伤的预防和恢复》正是你所需要的。不论你是一名初跑者，还是经验丰富的马拉松运动员，《跑步损伤的预防和恢复》都可以帮助你强壮身体，在长跑之路上行得更远。

目录

引言．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． ix n
n
部分 具体细节 n
章 正确的事情．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3 n
相信它．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4 n
遵照我为健康跑步开出的处方．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 14 n
第二章 健康跑步的机制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17 n
主要部分：剖析跑步步伐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 19 n
你从脚到头的生物机制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 19 n
大的动力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22 n
我们为什么会受伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24 n
n
第二部分 那是什么疼痛？ n
第三章 来自脚悬空的疼痛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33 n
第四章 脚部和踝关节．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39 n
第五章 小腿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．57 n
第六章 膝盖．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．75 n
第七章 大腿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95 n
第八章 臀部、腹股沟及臀大肌．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．111 n
第九章 腰部．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．141 n
第十章 你的上半身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．153 n
第十一章 起水泡、碰撞以及其他一些烦人的毛病．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．165 n
擦伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 166 n
过敏．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 167 n
贫血．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 168 n
足癣．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 169 n
黑趾甲．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 170 n
起水泡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 171 n
碰撞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 172 n
瘀伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 174 n
拇指囊肿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 174 n
擦伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 176 n
乳头擦伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 176 n
嘴唇干裂．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 177 n
常见的伤风感冒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 177 n
脱水．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 178 n
腹泻：跑步者的腹泻．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 179 n
脚臭．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 180 n
中暑．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 181 n
嵌甲．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 183 n
肌肉痉挛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 184 n
恶心和呕吐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 185 n
岔气．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 187 n
晒伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 188 n
尿失禁．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 190 n
酵母菌感染．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 191 n
n
第三部分 大化地利用你的身体结构 n
第十二章 肢体锻炼．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．195 n
动态热身运动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 198 n
铁人力量锻炼．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 200 n
常规全身泡沫轴滚动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 210 n
按摩：将你的肌肉放到一个专业人士的手中．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 215 n
睡眠：被忽视的超级英雄．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 217 n
第十三章 加速脂肪燃烧：掌握跑步生理科学．．．．．．．．．．．．．．．．．．219 n
正确使用它．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 220 n
近距离：成为一名更佳跑步者的生理学．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 223 n
看看路上的风景．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 225 n
把所有的都放在一起．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 232 n
第十四章 发挥你大的武器．．．．．．．．．．．．．．．．．．．239 n
听还是不听？这是问题所在。．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 240 n
断开连接．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 242 n
n
第四部分 交易的工具 n
第十五章 好的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．249 n
让我们既爱又恨的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 250 n
超级食品．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 252 n
吃之于跑步：一个跑步者的日常饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 256 n
吃之于比赛：一个跑步者的优质燃料．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 258 n
关于的只言片语．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 260 n
我的健康饮食食谱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 262 n
第十六章 好的跑鞋和舒适的衣服．．．．．．．．．．．．．263 n
本末倒置：赤脚辩论．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 264 n
好的鞋子和舒适的衣服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 265 n
舒适的衣服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 268 n
大声呼吁要注重防晒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 272 n
n
第五部分 男性和女性 n
第十七章 性别差异．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．275 n
女性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 276 n
男性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 282 n
n
附录 出发跑步吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．285 n
5千米．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 286 n
10千米．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 288 n
半程马拉松．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 290 n
全程马拉松．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 292 n
致谢．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 295 n
关于作者．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 296 n
索引．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 297

作者介绍

乔丹·梅茨尔是美国知名的运动医学专家，在纽约市的特种外科医院工作。他曾著有《运动员的家庭疗法和运动疗法》（The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure）一书，是美国“Today”脱口秀节目的常客，已完成12次铁人三项比赛和32 次马拉松比赛。乔丹·梅茨尔曾获得哈佛大学药学院和范德堡大学运动医学奖学金，并屡次荣登纽约地区杂志推选的“医生”榜单。乔丹·梅茨尔医生目前居住在纽约。


克莱尔·科瓦里克
克莱尔·科瓦里克从事跑步、写作，以及编辑工作长达20 余年。迄今为止，她完成了无数场公路赛和8 场马拉松比赛，其中包括2 次波士顿马拉松。曾著有《女子跑步全书》（The Complete Book of Running for Women）一书，与巴德·科茨合著《跑步时该如何呼吸》（Running On Air）一书，曾担任杂志《跑者世界》（Runner’s World）以及其他一些知名杂志的编辑。克莱尔·科瓦里克目前居住在宾夕法尼亚的以马忤斯。

文摘

序言