引体向上训练手册健身书籍力量训练书籍民引体向上大赛发起人组织策划者方旭东和职业体能训练师刘佳及高延松合力打造

运动/健身休闲运动

ISBN：9787115571830
作者：方旭东刘佳高延松
字数：138
版次：第1版
页数：0
出版社：人民邮电出版社
审图号：9787115571830
出版时间：2022-05-01

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引体向上训练手册健身书籍力量训练书籍民引体向上大赛发起人组织策划者方旭东和职业体能训练师刘佳及高延松合力打造截图

#电子书简介

引体向上训练手册由“向上吧，中国！”全民引体向上大赛发起人、组织策划者方旭东和职业体能训练师刘佳及高延松合力打造，对引体向上训练的注意事项、解剖学机理、热身及恢复方法、标准引体向上的正确做法、针对主要参与肌肉的训练方法、循序渐进的进阶方法以及针对不同水平人群的训练方案等进行了细致讲解。本书采取细致图解的方式展示动作要点，并通过详细的文字描述阐释实操过程中的注意事项，以通过系统的训练体系和专业的训练指导给读者的引体向上训练带来帮助

作者介绍
方旭东 “向上吧，中*！”*民引体向上大赛发起人、组织策划者，中华预*医学会健康传播分会委员。参与第九套广播体操、广场舞等科学健身方法的*编推广工作。刘佳体能训练，美**家体能协会注册体能教练（NSCA-CSCS），美*运动医学会（ACSM) 认证注册教练，美*运动委员会（ACE）认证注册教练。 *延松匹兹堡大学运动科学学士，英属哥伦比亚大学运动学硕士。曾任匹兹堡大学女子篮球队体能教练助理，匹兹堡大学*经肌肉研究室科研助理。主要研究方向为力量训练、快速伸缩复合训练、运动生理学。

目录
第 *章关于引体向上 *
第二章引体向上解剖学7
肩胛骨的内收8
肩关节的内收*0
手臂屈曲*3
第三章引体向上训练的热身及恢复*7
肌肉激活*9
泡沫轴/筋膜球放松34
拉伸42
第四章引体向上的做法及其技术动作要点59
标准正握引体向上60
摆动助力引体向上63
第五章引体向上主要肌群的力量训练67
背*肌群68
上臂肌群76
小臂肌群85
核心肌群87
胸*和腿*肌群98
第六章引体向上*项训练动作的变式*05
第七章引体向上的训练计划**3
零基础人群引体向上周期训练计划**5
引体向上进*版周期训练计划*20
作者简介*27
在线视频访问说明*28

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