基本信息

• 商品名：现货【满48包邮】UIC伸柔操系列9787561□5□697西北工业大学出版
• ISBN：9787561252697
• 定价：63
• 出版社：西北工业大学出版社
• 作者：

参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-03-01
• 印刷时间：2017-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 包装：平装
• 开本：16开
• 用纸：胶版纸
• 页数：145
• 字数：164000

内容简介

《UIC伸柔操系列》汇编了北京师范大学-香港浸会大学创编的八套伸柔操，每套操均配有各动作的示范照片和简要的文字说明，使读者在学习和锻炼时有所依据和参考。这八套伸柔操所提供的是基本锻炼，其中有些则增加了动作的难度和力度，在锻炼时需要付出力气和能量。
《UIC伸柔操系列》既可作为教材使用，也可供读者自学时参考。

前言序言

北京师范大学一香港浸会大学联合国际学院（United International College，简称UIC），是□□中国内地与香港高等教育界合作创办的大学，自□005年成立至今，已发展成为一所拥有独特教育理念的国际化大学。学校注重体育文化的构建和体育课程的创新，并且基于学校女生居多的现实状况，成立了健身操领导小组，专门负责创编不同系列的UIC伸柔操（UIC Stretch and Flex Exercises），工作的重点在于将单个动作进行全新的组合，从而形成系统、流畅的练习套路，并将创编成果作为UIC体育文化的一个重要组成部分。
现将该系列伸柔操向社会推广，激发全民健身热情。该系列伸柔操注重动作的简单易学、简洁流畅，强调呼吸与动作的配合，配以舒缓的背景音乐，讲求身心的协调统一。该系列伸柔操共八套，分别是UIC基础伸柔操、UIC给力伸柔操、UIC健身球操、UIC哑铃操、UIC弹力带操、UIC弹力绳操、UIC基础气功动柔操和UIC深度气功动柔操。每个动作都附有照片及文字说明，锻炼时可以依此进行。所有练习，或徒手或使用轻小器械，都可以在室内完成，不受场地限制，非常方便。
这八套操所提供的是基本锻炼，其中某些动作增加了难度和力度，练习时需要花费更多的力气。可根据自身需要和喜好，选择一套或者多套长期练习。必须指出，身体不适或有病痛时需停止锻炼，并遵循医嘱。
党东梅、徐是雄任本书主编，完成组织编写、统稿等工作；刘静、于涛、方文泽任副主编。书中的练习套路由党东梅、刘静、于涛和方文泽创编，照片拍摄由多位UIC电视电影专业的学生帮助完成，陈适晖博士协助完成了部分文字工作。
本书的产生，得益于学校领导的深切关怀；能够在短时间内落地成型，得益于健身操领导小组各成员的建言献策；能够快速出版发行，得益于学校科研处和财务处的大力支持。在此，向郭海鹏教授、许方龙教授、石磊教授、韩静女士以及李建会教务长、张根发教务长和陈立信先生表示衷心的感谢！
鉴于水平有限，书中难免存在不足，希望各位专家、学者以及读者朋友予以批评指正！

目录

□□套 UIC基础伸柔□<□r>热身
一、盘腿调息
二、颈部拉伸
三、肩部拉伸
四、臂部拉伸
五、背部拉伸
六、体前屈
基础伸柔
一、仰卧起身
二、单腿抱膝
三、举双腿
四、单腿画图
五、双腿空中开合
六、仰卧挺髋
七、仰卧挺髋单抬腿
八、含胸抱膝
九、矩形转体
十、坐姿转身
十一、侧卧单举腿
十二、下腿靠拢上腿
十三、蛙泳
十四、侧卧挺髋
十五、背起
十六、肘膝支撑
十七、单腿拉伸
放松整理
一、跪立后仰
二、俯身前趴
三、盘腿调息

第二套 UIC给力伸柔□<□r>热身
一、站立调息
二、头颈部拉伸
三、肩部拉伸
四、肩部运动
五、背部拉伸
六、腰部绕环
给力伸柔
一、仰卧起身手触膝
二、仰卧转体
三、V字卷腹
四、仰卧拧脊椎
五、后翻
六、空中漫步
七、腿部拉伸
八、双臂后支撑
九、前踢后摆
十、内收抬腿
十一、单臂侧支撑
十二、天鹅抬头
十三、俯卧支撑
十四、跪撑平衡
放松整理
一、跪坐
二、站立后屈腿
三、燕式平衡
四、调息

第三套 UIC健身球□<□r>一、滚球伸展
站姿
二、举球转体
三、持球侧点地
四、四方移动
五、站立滚球
六、举球画圆
七、弓步下蹲
八、滑步劈球
九、抱球蹲起
坐球
十、髋部扭动
十一、坐球转体
十二、坐球举腿
十三、坐球划臂
……

第四套 UIC哑铃□<□r>第五套 UIC弹力带□<□r>第六套 UIC弹力绳□<□r>第七套 UIC基础气功动柔□<□r>第八套 UIC深度气功动柔操

内页插图