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《幸福的陷阱》：
迷思之一：幸福是人之常态
我们的社会文化通常会坚持认为人们理所当然应该过着幸福的生活。本书引言部分的统计数据已经清晰表明这种看法与事实不符。在成年人中，约有1/10的人会有自杀考虑，1/5的人会饱受抑郁之苦。数据表明，每个人在一生中某一阶段罹患上精神障碍的概率平均高达30%！真是触目惊心！
如果再加上所有不能归类为精神障碍的心理困扰所引发的各种痛苦，孤独、离异、性无能、工作压力、中年危机、人际关系紧张、家庭暴力、缺乏社会支持、遭受欺凌、族群偏见、低自尊、慢性愤怒，以及生活缺乏目标和意义等，我们就会更加清晰地发现：其实幸福并非常态，不幸倒是更为司空见惯。可是，更加不幸的是，绝大多数人都坚信：除自己之外，所有人都幸福无比！显然，这种想法只会雪上加霜。
迷思之二：不幸福就是缺陷
按照迷思之一“幸福是人之常态”进行推理，西方社会普遍认为“不幸福就是缺陷”，即人类的精神痛苦并不正常，是一种弱点或病态，是心理过程在某种程度上出错或缺损的结果，这正是迷思之二。照此逻辑，当我们在生活中不可避免地体验到痛苦想法和情绪时，就会自动启动自我批判，认为自己虚弱不堪或愚不可及。大众健康专家也时刻准备给人们贴上诸如“抑郁症”之类的标签，这无疑会令人更加坚信自己是处于病态或有缺陷的。
本书所讨论的接纳承诺疗法是建立在一种截然不同的假设基础之上的。ACT认为，健康人类的正常思维过程也会自然导致心理痛苦。我们生而完美——大脑只不过是在尽职尽责而已，这是进化的产物。值得庆幸的是，ACT能够帮助我们去更好地适应现实，令生活发生显著且积极的转变。
迷思之三：为了生活更美好，必须祛除消极情绪
我们正是生活在这样一个“感觉良好”的社会中，社会文化很彻底地强制人们去追求幸福。浸淫在这个氛围中，我们通常被要求去做的就是对抗和祛除消极情绪，然后以积极情绪取而代之。这个逻辑听起来真美好，貌似也有作用。毕竟，又有谁愿意沉浸在糟糕的感觉中呢？但是，需要注意的是，只要我们是在做生命中真正重视的那些事，自然就会带来五味杂陈之感，喜悦和不快总是结伴而来。例如，在一段长期的亲密关系中，我们会经常体验到爱和快乐的美妙感觉，但也不可避免地会经历失望和沮丧，人世间没有完美伴侣，彼此间的冲突早晚会显露。
同理，生活中发生的每一件有意义的事情概莫能外。在令人感到兴奋和热情的同时，也会带来压力、恐惧和焦虑。如果我们完全认同迷思之三，即“为了生活更美好，必须祛除消极情绪”，那将会惹来无限的麻烦。因为，如果我们对不快情绪的经常造访毫无准备，就不太可能真正去创造一种更美好和有意义的生活。值得庆幸的是，在本书的第二部分，我们会一起学习一种全新模式，来应对和处理痛苦情绪，从而极大减少它们造成的困扰。
迷思之四：我们应该能够控制想法和情绪
“我们应该能够控制想法和情绪”，这是关于幸福的最后一个迷思。事实真相如何呢？人类对于自身想法和情绪能够加以控制的程度远远不如我们所期望的那么高。这倒不是说我们完全无能为力，而是说真正能做到的远比各路“专家”所建议的要少得多。但与此同时，与面对自身的想法和情绪不同，我们确实能够在很大程度上对自身行为进行有效的控制。正是通过行动，能够真正去创造出丰富、充实和有意义的生活。（这也是为什么将接纳承诺疗法的缩写读成ACT这个单词，而不是读成A、C、T三个字母。）
我们会发现，书店里浩如烟海的心理自助书籍中有很大一部分认同迷思之四，并因此提供各种方法和技巧来试图祛除消极想法，并以积极想法取而代之。或是，鼓励读者反复以自我肯定宣言来给自己打气，比如宣称“发生在我生命中的每件事都是为了我最大的福祉”“我很强大、能干和无所不能，一直以来都是如此”，等等。抑或鼓励读者“心想事成”，尽可能生动想象所渴望的生活图景，想象正在过着梦想中的美妙生活，等等。以上这些方法的基本思路是：我们要持续挑战和祛除头脑中的消极想法和意象，然后让头脑盛满积极想法和美好愿景，这样就可以找到幸福！假如生活真那么简单就太好了！
我猜，或许很多读者已经无数次尝试过积极思考，无奈那些消极想法终会卷土重来。正如引言中提到的，人类大脑经过几十万年的进化才形成现在的运作模式，又岂是通过一些自我激励的宣言口号就能真正改变？并不是说那些自助技巧百无一用，它们的确可以在短期内让人感觉良好，但就长期而言，却无法真正祛除令人痛苦的消极想法。
……
迷思之一：幸福是人之常态
我们的社会文化通常会坚持认为人们理所当然应该过着幸福的生活。本书引言部分的统计数据已经清晰表明这种看法与事实不符。在成年人中，约有1/10的人会有自杀考虑，1/5的人会饱受抑郁之苦。数据表明，每个人在一生中某一阶段罹患上精神障碍的概率平均高达30%！真是触目惊心！
如果再加上所有不能归类为精神障碍的心理困扰所引发的各种痛苦，孤独、离异、性无能、工作压力、中年危机、人际关系紧张、家庭暴力、缺乏社会支持、遭受欺凌、族群偏见、低自尊、慢性愤怒，以及生活缺乏目标和意义等，我们就会更加清晰地发现：其实幸福并非常态，不幸倒是更为司空见惯。可是，更加不幸的是，绝大多数人都坚信：除自己之外，所有人都幸福无比！显然，这种想法只会雪上加霜。
迷思之二：不幸福就是缺陷
按照迷思之一“幸福是人之常态”进行推理，西方社会普遍认为“不幸福就是缺陷”，即人类的精神痛苦并不正常，是一种弱点或病态，是心理过程在某种程度上出错或缺损的结果，这正是迷思之二。照此逻辑，当我们在生活中不可避免地体验到痛苦想法和情绪时，就会自动启动自我批判，认为自己虚弱不堪或愚不可及。大众健康专家也时刻准备给人们贴上诸如“抑郁症”之类的标签，这无疑会令人更加坚信自己是处于病态或有缺陷的。
本书所讨论的接纳承诺疗法是建立在一种截然不同的假设基础之上的。ACT认为，健康人类的正常思维过程也会自然导致心理痛苦。我们生而完美——大脑只不过是在尽职尽责而已，这是进化的产物。值得庆幸的是，ACT能够帮助我们去更好地适应现实，令生活发生显著且积极的转变。
迷思之三：为了生活更美好，必须祛除消极情绪
我们正是生活在这样一个“感觉良好”的社会中，社会文化很彻底地强制人们去追求幸福。浸淫在这个氛围中，我们通常被要求去做的就是对抗和祛除消极情绪，然后以积极情绪取而代之。这个逻辑听起来真美好，貌似也有作用。毕竟，又有谁愿意沉浸在糟糕的感觉中呢？但是，需要注意的是，只要我们是在做生命中真正重视的那些事，自然就会带来五味杂陈之感，喜悦和不快总是结伴而来。例如，在一段长期的亲密关系中，我们会经常体验到爱和快乐的美妙感觉，但也不可避免地会经历失望和沮丧，人世间没有完美伴侣，彼此间的冲突早晚会显露。
同理，生活中发生的每一件有意义的事情概莫能外。在令人感到兴奋和热情的同时，也会带来压力、恐惧和焦虑。如果我们完全认同迷思之三，即“为了生活更美好，必须祛除消极情绪”，那将会惹来无限的麻烦。因为，如果我们对不快情绪的经常造访毫无准备，就不太可能真正去创造一种更美好和有意义的生活。值得庆幸的是，在本书的第二部分，我们会一起学习一种全新模式，来应对和处理痛苦情绪，从而极大减少它们造成的困扰。
迷思之四：我们应该能够控制想法和情绪
“我们应该能够控制想法和情绪”，这是关于幸福的最后一个迷思。事实真相如何呢？人类对于自身想法和情绪能够加以控制的程度远远不如我们所期望的那么高。这倒不是说我们完全无能为力，而是说真正能做到的远比各路“专家”所建议的要少得多。但与此同时，与面对自身的想法和情绪不同，我们确实能够在很大程度上对自身行为进行有效的控制。正是通过行动，能够真正去创造出丰富、充实和有意义的生活。（这也是为什么将接纳承诺疗法的缩写读成ACT这个单词，而不是读成A、C、T三个字母。）
我们会发现，书店里浩如烟海的心理自助书籍中有很大一部分认同迷思之四，并因此提供各种方法和技巧来试图祛除消极想法，并以积极想法取而代之。或是，鼓励读者反复以自我肯定宣言来给自己打气，比如宣称“发生在我生命中的每件事都是为了我最大的福祉”“我很强大、能干和无所不能，一直以来都是如此”，等等。抑或鼓励读者“心想事成”，尽可能生动想象所渴望的生活图景，想象正在过着梦想中的美妙生活，等等。以上这些方法的基本思路是：我们要持续挑战和祛除头脑中的消极想法和意象，然后让头脑盛满积极想法和美好愿景，这样就可以找到幸福！假如生活真那么简单就太好了！
我猜，或许很多读者已经无数次尝试过积极思考，无奈那些消极想法终会卷土重来。正如引言中提到的，人类大脑经过几十万年的进化才形成现在的运作模式，又岂是通过一些自我激励的宣言口号就能真正改变？并不是说那些自助技巧百无一用，它们的确可以在短期内让人感觉良好，但就长期而言，却无法真正祛除令人痛苦的消极想法。
……
《幸福的陷阱》：
推荐序
译者序一
译者序二
引言
第一部分 你如何设下“幸福的陷阱”
第1章 有关幸福的迷思
第2章 恶性循环
第二部分 改变你的内部世界
第3章 ACT的六大核心原则
第4章 杰出的故事家
第5章 真正的忧伤
第6章 有关解离的疑难解答
第7章 看看是谁在讲话
第8章 可怕的画面
第9章 船上的魔鬼
第10章 你的感觉如何
第11章 “挣扎开关”
第12章 “挣扎开关”如何形成
第13章 直视魔鬼
第14章 有关扩展的疑难解答
第15章 在冲动上冲浪
第16章 更多的魔鬼
第17章 时光机
第18章 肮脏的狗
第19章 一个令人困惑的词
第20章 呼吸着，就活着
第21章 实话实说
第22章 一个大故事
第23章 你并非如你所想
第三部分 创造有价值的生活
第24章 跟随你的心
第25章 重大问题
第26章 有关价值的疑难解答
第27章 千里之行
第28章 获取满足
第29章 丰盛的生活
第30章 直面恐惧
第31章 意愿
第32章 勇往直前
第33章 一种有意义的生活
资源
致谢
《性格的陷阱》：
推荐序
译者序
前言
致谢
第1章 性格陷阱
复发的讽刺
认知疗法革命
第2章 你陷入了哪些性格陷阱
如何使用计分表
分数解读
简述：11种性格陷阱
第3章 了解性格陷阱
性格陷阱是如何产生的
要想茁壮成长，孩子需要什么
总结
第4章 屈从、逃避和反击
三种应对性格陷阱的方式：屈从、逃避和反击
第5章 如何改变性格陷阱
改变性格陷阱的基本步骤
改变的障碍
第6章 “请不要离开我”：遗弃陷阱
遗弃问卷
被遗弃的感觉
遗弃的循环
遗弃陷阱的起源
遗弃与亲密关系
约会早期的危险信号
破坏好的恋情
朋友
改变遗弃陷阱
第7章 “我无法相信你”：不信任和虐待陷阱
不信任和虐待问卷
被虐待的经历
不信任和虐待陷阱的起源
恋爱中的危险信号
改变不信任和虐待陷阱
写在最后
第8章 “我永远也不会得到我想要的爱”：情感剥夺陷阱
情感剥夺性格陷阱问卷
情感剥夺的体验
情感剥夺的起源
浪漫关系
关系中的苛求
对改变的展望
第9章 “我与周围格格不入”：社交孤立陷阱
社交孤立问卷
社交孤立的体验
工作和感情中的性格陷阱
写在最后
第10章 “我自己做不到”：依赖陷阱
依赖问卷
依赖的体验
依赖和愤怒
依赖和焦虑
反向依赖
依赖陷阱的起源
依赖陷阱的起源之一：过度保护
依赖陷阱的起源之二：保护不足
依赖和亲密关系
约会早期的危险信号
屈从于依赖陷阱
改变依赖陷阱
写在最后
第11章 “灾难即将降临”：脆弱陷阱
脆弱问卷
脆弱的体验
恋爱关系中的危险信号
写在最后
第12章 “我一文不值”：自我缺陷陷阱
自我缺陷问卷
自我缺陷的体验
写在最后
第13章 “我觉得自己如此失败”：失败陷阱
失败问卷
失败陷阱的体验
写在最后
第14章 “我总是按你们说的做”：屈从陷阱
屈从问卷
屈从的体验
愤怒的作用
“我永不让步”：反抗者
在工作中
工作中的反抗者
写在最后
第15章 “永远都不够好”：苛刻标准陷阱
苛刻标准问卷
苛刻标准的体验
第16章 “我可以得到任何我想要的东西”：权利错觉陷阱
权利错觉问卷
权利错觉的体验
权利错觉的起源
伴侣选择中的危险信号
改变权利错觉
帮助自己克服权利错觉问题
写在最后
第17章 改变的哲学
七个基本假设
给自己一个愿景
用同情的方式正视自我
争取他人的帮助
选择治疗师
参考文献
《自信的陷阱》
推荐序
译者序一
译者序二
引言
第一部分 你如何设下“幸福的陷阱”
第1章 有关幸福的迷思
第2章 恶性循环
第二部分 改变你的内部世界
第3章 ACT的六大核心原则
第4章 杰出的故事家
第5章 真正的忧伤
第6章 有关解离的疑难解答
第7章 看看是谁在讲话
第8章 可怕的画面
第9章 船上的魔鬼
第10章 你的感觉如何
第11章 “挣扎开关”
第12章 “挣扎开关”如何形成
第13章 直视魔鬼
第14章 有关扩展的疑难解答
第15章 在冲动上冲浪
第16章 更多的魔鬼
第17章 时光机
第18章 肮脏的狗
第19章 一个令人困惑的词
第20章 呼吸着，就活着
第21章 实话实说
第22章 一个大故事
第23章 你并非如你所想
第三部分 创造有价值的生活
第24章 跟随你的心
第25章 重大问题
第26章 有关价值的疑难解答
第27章 千里之行
第28章 获取满足
第29章 丰盛的生活
第30章 直面恐惧
第31章 意愿
第32章 勇往直前
第33章 一种有意义的生活
资源
致谢
《性格的陷阱》：
推荐序
译者序
前言
致谢
第1章 性格陷阱
复发的讽刺
认知疗法革命
第2章 你陷入了哪些性格陷阱
如何使用计分表
分数解读
简述：11种性格陷阱
第3章 了解性格陷阱
性格陷阱是如何产生的
要想茁壮成长，孩子需要什么
总结
第4章 屈从、逃避和反击
三种应对性格陷阱的方式：屈从、逃避和反击
第5章 如何改变性格陷阱
改变性格陷阱的基本步骤
改变的障碍
第6章 “请不要离开我”：遗弃陷阱
遗弃问卷
被遗弃的感觉
遗弃的循环
遗弃陷阱的起源
遗弃与亲密关系
约会早期的危险信号
破坏好的恋情
朋友
改变遗弃陷阱
第7章 “我无法相信你”：不信任和虐待陷阱
不信任和虐待问卷
被虐待的经历
不信任和虐待陷阱的起源
恋爱中的危险信号
改变不信任和虐待陷阱
写在最后
第8章 “我永远也不会得到我想要的爱”：情感剥夺陷阱
情感剥夺性格陷阱问卷
情感剥夺的体验
情感剥夺的起源
浪漫关系
关系中的苛求
对改变的展望
第9章 “我与周围格格不入”：社交孤立陷阱
社交孤立问卷
社交孤立的体验
工作和感情中的性格陷阱
写在最后
第10章 “我自己做不到”：依赖陷阱
依赖问卷
依赖的体验
依赖和愤怒
依赖和焦虑
反向依赖
依赖陷阱的起源
依赖陷阱的起源之一：过度保护
依赖陷阱的起源之二：保护不足
依赖和亲密关系
约会早期的危险信号
屈从于依赖陷阱
改变依赖陷阱
写在最后
第11章 “灾难即将降临”：脆弱陷阱
脆弱问卷
脆弱的体验
恋爱关系中的危险信号
写在最后
第12章 “我一文不值”：自我缺陷陷阱
自我缺陷问卷
自我缺陷的体验
写在最后
第13章 “我觉得自己如此失败”：失败陷阱
失败问卷
失败陷阱的体验
写在最后
第14章 “我总是按你们说的做”：屈从陷阱
屈从问卷
屈从的体验
愤怒的作用
“我永不让步”：反抗者
在工作中
工作中的反抗者
写在最后
第15章 “永远都不够好”：苛刻标准陷阱
苛刻标准问卷
苛刻标准的体验
第16章 “我可以得到任何我想要的东西”：权利错觉陷阱
权利错觉问卷
权利错觉的体验
权利错觉的起源
伴侣选择中的危险信号
改变权利错觉
帮助自己克服权利错觉问题
写在最后
第17章 改变的哲学
七个基本假设
给自己一个愿景
用同情的方式正视自我
争取他人的帮助
选择治疗师
参考文献
《自信的陷阱》
★如果你正处在烦恼之中，请耐心阅读本书，相信你一定能够从中感悟到应对烦恼的有效策略；如果你正被焦虑抑郁情绪困扰，请耐心阅读本书，相信你一定能够从中找到与焦虑抑郁相处的正确办法；如果你正处在幸福快乐之中，请耐心阅读本书，相信你一定能够从中学到如何让幸福快乐更加持久的解决之道。
——祝卓宏博士中国科学院心理所教授
★哈里斯博士这本书犹如一盏光芒耀眼、充满爱意的启明灯，于凄凄黑夜中照亮了我们的前行之路，请尽情享受这段旅程！本书一定会给你强有力的帮助！
——史蒂文·海斯（Steven Hayes）ACT创始人、美国内华达大学心理学系教授
★本书不同于大部分主流文化倡导的观念，而是指出，人们为获得幸福而做出的直接努力很可能会导致更多不幸。书中提供了另外一条路径，能帮助你在情绪世界中少走弯路，引导你过上丰富充实和有意义的生活。如果你总感到没有发挥出自己的所有潜力，那么这本书会非常适合你。
——约瑟夫·西阿若奇（Joseph Ciarrochi）博士澳大利亚伍伦贡大学心理学系
——祝卓宏博士中国科学院心理所教授
★哈里斯博士这本书犹如一盏光芒耀眼、充满爱意的启明灯，于凄凄黑夜中照亮了我们的前行之路，请尽情享受这段旅程！本书一定会给你强有力的帮助！
——史蒂文·海斯（Steven Hayes）ACT创始人、美国内华达大学心理学系教授
★本书不同于大部分主流文化倡导的观念，而是指出，人们为获得幸福而做出的直接努力很可能会导致更多不幸。书中提供了另外一条路径，能帮助你在情绪世界中少走弯路，引导你过上丰富充实和有意义的生活。如果你总感到没有发挥出自己的所有潜力，那么这本书会非常适合你。
——约瑟夫·西阿若奇（Joseph Ciarrochi）博士澳大利亚伍伦贡大学心理学系
《幸福的陷阱》：
在承受压力、担心、痛苦或毫无成就感时，你是不是仍会假装一切都好？事实上并不是只有你这样。压力、焦虑、沮丧、低自尊在现代社会无处不在，几乎每个人都如困兽般挣扎着，但是当我们的生活水准达到了有史以来的高水平，为什么还会这样呢？
新科学研究表明，我们都陷入了一个隐蔽的心理陷阱：我们越是努力寻求幸福，就越会长期遭受痛苦。幸运的是，通过学习《幸福的陷阱》中以正念为基础的开创性方法，我们都能够从“幸福的陷阱”中逃脱。
《幸福的陷阱》适合每个人阅读。无论你是缺乏自信、身陷病痛、失去亲人，还是工作压力过大，饱受焦虑或抑郁之苦，或者是渴望在人生中有所成就，你都可以在阅读《幸福的陷阱》时获取一些有效技巧，从而
减轻压力或担忧
克服恐惧、疑虑和不安
更加高效地应对令人痛苦的想法和情绪
打破自我挫败式的行为模式
改善工作业绩并在工作中获得成就感
建立更令人满意的关系
最终过上丰富充实和有意义的生活
《性格的陷阱》：
《性格的陷阱》作者根据多年的临床和执业经验，归纳了现实生活中常见的11种*具伤害性的性格缺陷。针对这些潜藏于内心深处、贯穿我们一生的问题，《性格的陷阱》将为你提供非常周密和详尽的方案，并*终帮你修补这些性格缺陷。
通过书中的自我测量问卷，让你快速辨识过去伤害的根源与自我伤害的模式。
结合认知疗法、行为疗法、精神分析、体验性疗法等，整合出一套极具实操性的改变技术，每种性格缺陷都有清晰的修补路径与解决方案。
提供了临床实践中的丰富案例与对话，帮助你克服生活中深感痛苦的长期困扰，摆脱抑郁、焦虑、恐慌，克服不安全感，打破自我伤害带来的恶性循环，重新感受生活的美好。
《自信的陷阱》：
你是否因为缺乏自信、害怕失败、自我怀疑，错过了生活中的很多机会？
无论是公开演讲、担任领导，还是邀请某人约会，你是否都觉得自己没有能力应对所面临的挑战？
在《自信的陷阱》中，作者解释了之所以那些广为流传的自信技巧都不管用，是因为它们都建立在错误的规则之上：人们错误地以为，只有自己有了自信，才能自信地去做重要的事情。对这一错误规则的坚守，导致许多人深深陷入了“自信的陷阱”。事实上，自信的行动要先于自信的感觉。
《自信的陷阱》将会彻底改变你对自信的看法，并一步一步指导你通过清晰、简单的练习，来管理恐惧、焦虑、自我怀疑等负面情绪，帮助你跳出自信的陷阱，建立真正持久的自信。
阅读《自信的陷阱》，你将学会：
为什么自我暗示、放松技巧、积极思维等流行的方法难以带来持久的自信；
重塑自己与恐惧和焦虑情绪的关系；
管理每个人都无法逃避的消极想法；
克服自己的心理障碍；
关注过程，而非执着于结果；
全身心地投入所做之事当中，从而建立真正持久的自信。
在承受压力、担心、痛苦或毫无成就感时，你是不是仍会假装一切都好？事实上并不是只有你这样。压力、焦虑、沮丧、低自尊在现代社会无处不在，几乎每个人都如困兽般挣扎着，但是当我们的生活水准达到了有史以来的高水平，为什么还会这样呢？
新科学研究表明，我们都陷入了一个隐蔽的心理陷阱：我们越是努力寻求幸福，就越会长期遭受痛苦。幸运的是，通过学习《幸福的陷阱》中以正念为基础的开创性方法，我们都能够从“幸福的陷阱”中逃脱。
《幸福的陷阱》适合每个人阅读。无论你是缺乏自信、身陷病痛、失去亲人，还是工作压力过大，饱受焦虑或抑郁之苦，或者是渴望在人生中有所成就，你都可以在阅读《幸福的陷阱》时获取一些有效技巧，从而
减轻压力或担忧
克服恐惧、疑虑和不安
更加高效地应对令人痛苦的想法和情绪
打破自我挫败式的行为模式
改善工作业绩并在工作中获得成就感
建立更令人满意的关系
最终过上丰富充实和有意义的生活
《性格的陷阱》：
《性格的陷阱》作者根据多年的临床和执业经验，归纳了现实生活中常见的11种*具伤害性的性格缺陷。针对这些潜藏于内心深处、贯穿我们一生的问题，《性格的陷阱》将为你提供非常周密和详尽的方案，并*终帮你修补这些性格缺陷。
通过书中的自我测量问卷，让你快速辨识过去伤害的根源与自我伤害的模式。
结合认知疗法、行为疗法、精神分析、体验性疗法等，整合出一套极具实操性的改变技术，每种性格缺陷都有清晰的修补路径与解决方案。
提供了临床实践中的丰富案例与对话，帮助你克服生活中深感痛苦的长期困扰，摆脱抑郁、焦虑、恐慌，克服不安全感，打破自我伤害带来的恶性循环，重新感受生活的美好。
《自信的陷阱》：
你是否因为缺乏自信、害怕失败、自我怀疑，错过了生活中的很多机会？
无论是公开演讲、担任领导，还是邀请某人约会，你是否都觉得自己没有能力应对所面临的挑战？
在《自信的陷阱》中，作者解释了之所以那些广为流传的自信技巧都不管用，是因为它们都建立在错误的规则之上：人们错误地以为，只有自己有了自信，才能自信地去做重要的事情。对这一错误规则的坚守，导致许多人深深陷入了“自信的陷阱”。事实上，自信的行动要先于自信的感觉。
《自信的陷阱》将会彻底改变你对自信的看法，并一步一步指导你通过清晰、简单的练习，来管理恐惧、焦虑、自我怀疑等负面情绪，帮助你跳出自信的陷阱，建立真正持久的自信。
阅读《自信的陷阱》，你将学会：
为什么自我暗示、放松技巧、积极思维等流行的方法难以带来持久的自信；
重塑自己与恐惧和焦虑情绪的关系；
管理每个人都无法逃避的消极想法；
克服自己的心理障碍；
关注过程，而非执着于结果；
全身心地投入所做之事当中，从而建立真正持久的自信。
幸福充满了讽刺意味。该词的词根有“偶然”或“碰巧”之意，从积极方面来说，它隐含新鲜、奇妙和偶得的美妙感觉。而讽刺之处则在于：人们不仅会寻求它，而且还试图对其紧抓不放，尤其会去回避任何“不幸福”的感觉。问题是，这些为控制而做的努力，终会变得异常沉重、教条、封闭、僵化和固执。
幸福并不只是关乎感觉良好。事实上，去追求良好的感觉很可能会导致不幸。这很像是将一只蝴蝶用图钉钉在桌子上。然而，你若不能对幸福温柔以待，它就很可能化作灰烟。其实，我们绝大多数人都很容易采取和幸福背道而驰的行动，并且对必然随之而来的后果深感恐惧和匮乏。除非能够意识到，否则，人们很容易给幸福也来个“固定”。
本书的写作基础是接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）。该疗法在提升人类幸福和生活满意等方面采取一种非常新颖独特的理念，并且已获得大量实践经验的确证。ACT并不教授如何去寻求幸福，而是将重点放在如何从根源上减少挣扎、回避及错失当下的情形。路斯·哈里斯以一种精细、创造性和易于接受的方式向人们呈现出ACT的方法。全书用33章篇幅系统探索了人们如何跌入“幸福的陷阱”，以及如何通过正念、接纳、认知解离和价值等技术从中解脱。
本书传达出一个极其令人愉快的信息：我们绝无理由再去等候生活的真正开启！等待游戏可以休矣。现如今，人类就好像是被关在纸笼中的雄狮，被自己头脑所制造的幻象困住，尽管这个牢笼看起来似乎并不真正构成囚禁人类精神的藩篱。接下来的内容将独辟蹊径，哈里斯博士通过这本书燃起一盏光芒耀眼和充满爱意的启明灯，于凄凄黑夜中照亮了我们的前行之路。
请尽情享受这段旅程。本书一定会给你最强而有力的帮助！
幸福并不只是关乎感觉良好。事实上，去追求良好的感觉很可能会导致不幸。这很像是将一只蝴蝶用图钉钉在桌子上。然而，你若不能对幸福温柔以待，它就很可能化作灰烟。其实，我们绝大多数人都很容易采取和幸福背道而驰的行动，并且对必然随之而来的后果深感恐惧和匮乏。除非能够意识到，否则，人们很容易给幸福也来个“固定”。
本书的写作基础是接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）。该疗法在提升人类幸福和生活满意等方面采取一种非常新颖独特的理念，并且已获得大量实践经验的确证。ACT并不教授如何去寻求幸福，而是将重点放在如何从根源上减少挣扎、回避及错失当下的情形。路斯·哈里斯以一种精细、创造性和易于接受的方式向人们呈现出ACT的方法。全书用33章篇幅系统探索了人们如何跌入“幸福的陷阱”，以及如何通过正念、接纳、认知解离和价值等技术从中解脱。
本书传达出一个极其令人愉快的信息：我们绝无理由再去等候生活的真正开启！等待游戏可以休矣。现如今，人类就好像是被关在纸笼中的雄狮，被自己头脑所制造的幻象困住，尽管这个牢笼看起来似乎并不真正构成囚禁人类精神的藩篱。接下来的内容将独辟蹊径，哈里斯博士通过这本书燃起一盏光芒耀眼和充满爱意的启明灯，于凄凄黑夜中照亮了我们的前行之路。
请尽情享受这段旅程。本书一定会给你最强而有力的帮助！
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