作者
斋藤茂太（Saitou Shigeta，1916—2006）
1916年出生于东京，医学博士。为和风诗人斋藤茂吉之长男；作家北杜夫之长兄。身为斋藤医院名誉院长，致力于精神医疗的同时，亦活跃于充满人情味的著作活动等多方面领域；也是日本笔会名誉会员。其疗愈现代人心灵的著作皆深获众多读者支持。

译者
杨素宜
热爱日本音乐、文化，喜欢阅读散文诗集、旅游。
2000年4月，完成日本上智大学研究所研究生课程后回国后，开始从事中日翻译、口译、日语教学等工作，至今翻译作品有《迷糊动物医生》《和你在一起~with!!》《啤酒酵母减肥餐》等漫画、旅游、医学相关书籍或杂志，以及电玩《亚克传承/Are the Lands》。另译有日文版message love；out of stock等书籍绘本。

精彩书摘
只有明白孤寂的人，
才能拥有战胜孤单的力量
胎儿在母体内的姿势是双手环抱双膝、将头埋进双膝内、整个身躯蜷曲着。而那姿势宛如是用自身的体温安慰自己一人时的孤寂一样。每当我想起胎儿的这个姿势，就会深切感受到，打从生命开始的那刻起，就注定是孤独的。一定是因为这样，每当人类感到寂寞悲伤时，才会无意识地像胎儿似的，将身体蜷缩起来吧。
各位应该也有过这样的经验──饱受孤寂折磨时，在黑暗的房间里，环抱双膝啜泣着……但人本来就是寂寞的，任何人都是独自来到这个世上，独自生存下去，然后独自离开人世的，这是人类的宿命。
明治时代的文豪田山花袋说过：“人类原本就是独自一人来到世间，独自一人离开人世。也是因为身在茫茫人海中，才清楚意识到自己原来是孤独的。”这句话听来或许会令人觉得毫无疗愈效果，但非常重要的是，我们要完全认同并接受这个毋庸置疑的人生真理。只有明白孤寂的人，才能拥有战胜孤单的力量，同时温柔体贴地谅解和自己一样饱受孤寂折磨的人。
而从“人类是无法独自活下去”这相反的论点来看，也正是由于每个人原本就是单独的个体，才会有这样的说法，不是吗？正因为知道自己是孤独的，才能够理解别人、爱别人，互相携手共存。换句话说，世上的每个人都是“独自一人”的命运共同体，是一起共同生活的同伴吧。
……

目录

第一章 独自一人为何会感到悲伤寂寞呢？

为什么没有人能了解“真正的我”？

孤独并非在深山里，而是在街道上

独自一人的时间，就是道别和问候之间的桥梁

重新审视自己，做真正的自己就好

只有明白孤寂的人，才能拥有战胜孤单的力量

活出真正自我的价值

顺其自然，自然而然地一切事情都会有最棒的处置

第二章 在独处的时光里“预见”未来的自己

正视自己的内心，看清自己真正的目标是什么

一味配合，最终只会失去自我

热衷于追随潮流，最终会丧失自身的感受力

每个人都有自己的个人风格，不要害怕自己和别人不一样

人际关系中最重要的，就是要拥有“面对自己的时间”

无法忍受孤独的人，也无法站在众人之上

人们不会愿意帮助一开始就不努力的人

内心涌现怪罪别人的念头时，想想自己应该可以怎么做

独处的人更懂得设身处地地理解他人

要是有个对象可以诉苦，或许就能卸下心中的重担

第三章 恋爱中，也需要保有自我

恋爱，从“开始”就能知道成败

两个人相处时，最重要的是保有自我

真心喜欢的对象，才更需要去了解对方的想法

即使再喜欢，也不要介入别人的婚姻

彼此敞开心胸，才能真心交往

面对面交谈，人与人之间的牵绊才会变得更紧密坚定

不要害怕受伤，勇敢表达出自己的观点

比起服从对方来维持爱情，一个人也可以过的轻松自在

时间是最具疗效的失恋特效药

将不愉快的情绪消化掉，就能缩短和他人的距离

第四章 一个人也可以好好过

向内自查，孕育富有特色的人格

给自己一个“休息时间”

放下手机，和身边的人打个简单的招呼

成为派对达人

任何事情只要把它们想得很有趣，就会变得有趣

孤独的人都要好好吃饭

在阅读中体验他人人生

装扮自己是元气的来源

给付出努力的自己一点奖励

不拘泥个人好恶，尽量跟各式各样的人来往

享受一个人的行动时间

偶尔来一趟“一个人的旅行”

偶尔来点“小奢侈”

找寻自己的疗愈小物

第五章 让“孤独力”觉醒

能够填补寂寞感的，是做自己喜欢的事

试试与自己对话

三行恰恰好的日记

试着与人分享内心的喜悦

总之就开怀大笑吧

尽情大哭一场

来一碗热汤

在太阳底下挥汗

将“好幸福”和“好开心”变成口头禅

找到自己的BGM

参考文献

后记

其实，大家都误解了“孤独”。“独自一人”的时间是非常宝贵的。因为，那正是能够好好面对自己、只为自己着想所度过的时间。
因此，一个人的时间可说是“创造自我的时间”，能来好好当个“自己”。
而懂得利用这个如此有价值的时间以增强自身的力量，并且活用这股力量，让自己活出“真正自我”者，就是拥有“孤独力”的人。
作者精神科医师斋藤茂太，集结了90年的人生精华与日常经验，帮助读者加以活用“一人时间”。
当充分实践“一人时间”，不仅帮助自己转换思考，磨练感性，往更好的方向前行，甚至突破瓶颈，拥有挑战凡事凭己身之力克服的生存意志。
本书收录51条享受一人时间的秘诀，与自己相处，摆脱寂寞带来的负面情感，试着去面对真实的自己，肯定自身价值所在，不必担心被讨厌、不害怕被孤立，也不会轻易受到左右而迷失方向。

1.当“孤独”成为一种生活常态，如何与之相处，成为当下年轻人亟待解决的问题。

随着“宅”文化在年轻一代中的盛行，“孤独”成为一种生活常态。不同于传统文化对“孤独”的解读，年青一代更能坦然接受孤独，享受孤独带来的自由与自我，给予了“孤独”更正面的解读。当然，也有很多人视“孤独”为洪水猛兽，想努力摆脱孤独的状态。

2.孤独也是一种获取幸福的力量。

作为“宅”文化的发祥地，日本人对于“孤独”有着更独到的理解，在他们看来“孤独藏有巨大的精神力量，找到它你就可以脱胎换骨”。与许多中国人对孤独的理解还挺留在理论阶段相比，日本人已经用实际行动与孤独和解，甚至提出“孤独力”这一概念。

3.孤独是一种掌握时间的力量

例如日本医生斋藤茂太在致力于精神医疗的同时，提出“独处的时间”就是“创造自我的时间”，并由此写出《孤独力：一个人也可以好好过》一书，在书中，他指出，懂得利用一个人时间以增强自身的力量，并且活用这股力量，让自己活出“真正自我”者，就是拥有“孤独力”的人。此外，他还列举了将自己的弱点、缺点转化为力量的51个习惯，帮助读者从孤独中获取成长的力量，前进的勇气，幸福的生活。