善待自己，即便你不完美：抛开习惯性自责的思维港台原版自我成长活成自己喜欢的模样心理励志人生

港台图书心理學/人際關係

ISBN：9789869894104
版次：1
出版社：读书国-奇点出版
出版时间：2020-10-01
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商品详情 ★AMAZON网络书店5星评价、让数万人改变成真的「自我善待法」★想减肥、想戒烟酒、想停止拖延、想断开前任、想摆脱购物欲……，却总是失败？「因为你意志力不坚定、你不够好、你不配、你很烂、你很弱……」面对改变失败时，你都是这样对自己说话吗？那如果，你是你※好的朋友，也会这样对他说话吗？写给：无法戒除坏习惯，就责备自己「软弱、无能、没有用」。每年都许新年愿望，想要有所改变，却没有一年实现。无法长久维持好习惯，经常故态萌发、走回头路。想要多认识自己，提升自信心与自我肯定。作者拥有超过20年的临床经验，是英国知名行为治疗师；她发现要使「改变」持之以恒，「善待自己」是唯一方法，而她自己就是这套方法的见证人。多年来与肥胖的缠斗，她终于靠着这套「自我善待法」铲除50公斤的体重（而且至此从未复胖）。 ▋停止自我苛责、负面的自我对话，留点「同理心」给自己面对改变失败，多数人都会责备自己：「我怎么又大吃大喝，到底在干麻」、「我好废，连一杯酒都把持不住」。然而，责备只会徒增自卑感，导致自信心更加低落，更不相信自己有能力能做出改变。踏在另外一只鞋子来看看自己的现况，如果连自己都不同理自己，又能期待谁能同理你呢？改变不是一件轻松的事情，但这*是一件你做得到的事；然而对的事情总是不太容易坚守，但是你有选择的权利，能做出一种善待自己、同理自己的选择。 ▋改变不是因为不好，而是一个「重新认识自己」的机会那么要如何同理自己？首先，需要知道「改变」不是一种惩罚。何谓好习惯、坏习惯？为什么想要做出改变？其实，这只是年龄增长后的价值观改变使然。生命来到不同阶段，过去认为的好习惯，有可能瞬间变成坏习惯。然而，承认这些旧习惯曾经帮助过我们什么，不但能让我们以另一个角度去看待自己想要采纳什么样的新习惯，还能帮助我们强化善待自己的念头：「你没有自己想象的这么烂、软弱，而是为了达成某些（或曾经的）目标，才采取某些你现在认为的坏习惯。」 ▋找出「想要改变」的背后原因，而不是行为本身举例而言，年轻时养成喜欢购物的习惯，对现在的你而言，是一种奢侈挥霍的坏习惯；你很想停止每次点下鼠标网购的行为，却总是做不到。这时，若只知道去停止「购物」这个动作，而不去探究「为什么热爱购物的原因」，是永远无法成功改变的。你应该去思考，究竟购物给你带来什么快乐的原因？是同侪羡慕的眼光？追求时尚的满足感？还是压力的宣泄？透过「自我善待法」中的探索地图，找出每个想要改变的真正原因，并寻找替代方案，才能长久维持你所向往的好的行为模式。 ▋10个命题，10张自我探索地图，是自我剖析也是*后盾「我的人格特质」、「令我引以为傲的时刻」、「我想要成为的人」……，本书收录的10张树状探索地图，能帮助各位一步一步剖析自我，重新认识自己；更重要的，它们亦是坚持改变、莫忘初衷的*利器。改变中的「走回头路」，通常都是在某一个无法把持的「一秒瞬间」；而这一张张的地图会不时提醒我们：不要再重蹈覆辙、其实你没有那么糟、其实你也有值得赞许的地方；这些探索地图就像一张张珍贵的护身符，守护着我们每一个改变过程中的犹疑瞬间，实时拉我们一把。美国文豪马克?吐温（Mark Twain）曾说：「习惯不能一股脑儿被扔出窗外，必须一步步地把它哄下楼。」与其想立竿见影的看见改变，不如享受改变的过程，重新认识自己、同理自己、善待自己；而唯有真正认识自己之后，才会清楚地知道「什么是对你好」的人事物。本书提供一个自我疗愈的空间，用※隐密、私人的方式揭露内心※真实的自我；即使你觉得你没有坏习惯、也无须改变，也可以透过这本书，在这个人心惶惶的时代中，更了解自己、安定心绪。本书特色 1. 不是什么心灵鸡汤或毒鸡汤，而是提供实用且可执行的有效方法，协助读者翻转人生。 2. 无论想要的改变或大或小，都可以直接翻阅至*自己的章节，不用从头阅读。 3. 方法隐密，可独立完成，无须担心他人批判眼光；透过阅读真诚面对、改变自己。从小我们就被教导「严以律己、宽以待人」，但其实过度的强迫、苛责自己，反而会让我们自信心低落、永远无法摆脱坏习惯；所以试着「宽以待人，也宽以律己」吧！本书提供类似心智图的树状地图，给予每位读者※隐密、个人的自我咨商空间，不用担心他人眼光或打扰，彻底重新认识自己。对自己好一点推荐吴若权｜作家?广播主持?企管顾问周志建｜咨商心理师?故事疗愈作家洪仲清｜临床心理师洪培芸｜临床心理师?作家熊仁谦｜快乐大学创办人（依姓氏笔划排序）读者好评 ★AMAZON读者5颗星，好评盛赞★ 「身为一名健康管理教练（Health Coach），这是一本『必读』的书！我将莎鲁书中所教授的方法，套用在我的学员身上，结果每个人都成功改善了健康和体态。这本书我已经买了第3本了，因为我把它送给了更需要它的学员。」——Colleen O. 「事实上，我们无法戒除坏习惯，并不是因为我们『很差劲』、『很软弱』或『很懒惰』。拜托！你会用这些字眼批评别人吗？不会，所以，也请不要用这些字眼评论自己。好好『善待』自己，才是改变自我的*方法。」——HappyReader 「作者相信每个人都有『能力』成为※好的自己。创造属于自己的改变计划，而不是要由别人来告诉你，你应该成为什么。」——Joan N. 「即便我读了很多关于自我成长的书籍，《善待自己，即便你不完美》是我目前读过※有启发性的一本书，不论是方法或练习，对我而言都很容易执行。相信我，书中的方法一点都不繁重或是会感到压力，你会在不知不觉中，成功改变自己。」——Melissa作者简介莎鲁?艾札迪（Shahroo Izadi）行为治疗师，其在英国国民保健署（National Health Service，NHS）展开职涯。在成立自己的诊所前，她曾在药物滥用治疗慈善机构「Turning Point」服务，也曾在已故英国歌手「艾美?怀丝基金会」（Amy Winehouse Foundation）主持许多互助治疗团体，还为数个一流的健康和社会照护组织提供培训和建议。在从事临床行为治疗师多年后，莎鲁归纳了一套「自我善待法」，帮助无数个案成功且持之以恒的改变。想知道莎鲁的更多介绍，请至Instagram追踪：＠shahroo_izadi。译者简介王念慈栽入译境的理科人，钟爱文字乘载的感性与理性，虚幻与真实。希望藉文字之力，让更多美好于世界发酵。Facebook交流专页：蔓游世界。【推荐序】先同理自己，才会懂得温柔待人【前言】改变不是惩罚，是了解自己的开端第一章了解「改变」的本质「啊哈！」时刻成瘾背后的故事做好改变的准备写封信给未来可能放弃的自己第二章执行改变计划前，先绘制地图探索自我我拥有的人格特质令我引以为傲的时刻我全力以赴的时刻我搞砸计划的原因困难来临时的自我对话我会对受挫的家人朋友说的话我的坏习惯有什么杀伤力？为什么无法改掉这个坏习惯？哪些事会考验我的执行力？「改掉坏习惯」的急迫性和重要性「改」与「不改」的人生，会有什么不同？第三章「善待自己」的改变计划如何拟定计划？不给自己找借口故意制造的一些考验关于酒精成瘾破戒后如何重回正轨？【后记】在不完美的改变中稳步前行ISBN：9789869894104Publisher出版社：读书国-奇点出版Language语言：繁体中文Authors作者：莎魯?艾札迪Pub Date出版日期：2020/10/7

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