黄金90秒情绪更新：心理学家教你面对情绪浪潮，化不愉快为真正的自由与力量

作者： 琼恩．罗森伯格

原文作者： Joan I. Rosenberg

译者： 郑百雅

出版社：三采

出版日期：2021/05/07

语言：繁体中文

定价：450元

ISBN：9789576585128

规格：平装 / 384页/ 14.8 x 21 x 2.4 cm /普通级/单色印刷/初版

内容简介

★ 「善用情绪」为人生利器 ★

★ 精彩TED演讲影片超过1,700,000点阅人次 ★

★ 人人都能做到的90秒更新练习 ★

心理学家教你──处理困扰的日常感受，建立梦想生活所需的情绪力量！

悲伤、羞愧、无助、愤怒、难堪、失望、沮丧与脆弱，这八种情绪是当我们遇上不如意时，常出现的感受。这些情绪就像形影不离的枷锁，也是活出真正自己的大阻碍。

琼恩．罗森伯格博士在超过三十年的临床经验中发现，许多人之所以难以克服不舒服情绪，常见的原因是缺乏处理这些情绪的能力。每当我们试图逃避、转移注意力，或切断自己不愉快的感觉时，就是在远离自信、力量和目标，同时也在远离我们渴望拥有的美好人生。

神经科学家指出，情绪在生理上的存续时间顶多只有九十秒，通常会透过身体的感觉展现出来。罗森伯格博士教导我们如何面对这些难受的情绪，以及如何保持觉察，乘着一波波藉由身体展现出来的九十秒情绪浪潮，有意识地平衡及化解这些情绪。只要时时处在当下，和上述这八种情绪待在一起，就能培养出足以处理生命挑战的自信与力量，并且让自己能达成所愿。

一旦我们学会处理这些强烈且具压迫性的不舒服情绪，人生就能为我们所用。结合心理学、正念和神经科学领域研究，透过实际可行的方法指引，从内在核心建立情绪力量、降低焦虑并发展自信，为自己量身打造真正想要的生活。

作者简介

琼恩·罗森伯格博士（Joan I. Rosenberg, PhD）

走在时代前端的心理学家，的创新思想家、演说家及培训师。曾两次受邀在TED 演说，也是转型领导人协会（Association of Transformational Leaders）的成员，先后在商业、教育、健康和研讨会上分享她改变人生的想法和模式，包括如何建立自信、自尊、核心情绪力量及韧性。在个人成长领域，展现了出色的领导力和影响力。目前在美国佩珀代因大学（Pepperdine University）任教，也是美国空军退役军人。

目录

序／九十秒，安全度过情绪暴风圈

前言／八种情绪与黄金九十秒

部：情绪更新技巧

第1章／打造自己想要的人生

．不舒服的情绪是成长的礼物

．找出你真正的问题在哪里？

．情绪力量：你的强项及弱点

第2章／罗森柏格情绪更新技巧

．为什么你必须经历不舒服的情绪？

．每一刻的选择，都会影响你的幸福感

．常见的不舒服情绪

．关键的情绪九十秒

第3章／认识八种不舒服的情绪

．你无法面对、想逃避哪些感受？

．情绪调节的关键

第二部：避开情绪陷阱

第4章／辨识及处理情绪干扰

．如何在情绪高涨时不失控？

．切断情绪的骨牌效应

第5章／释放焦虑，解除身心警报

．焦虑与恐惧不同，精准了解你的感受

．导向不同结果的情绪选择题

第6章／哪些思维模式会伤害你？

．想法会撼动你的人生

．测量你的负面思考程度

．觉察你的思考模式

．左右结果的情绪算式

．停止严厉的自我批判

第三部：启动人生更新

第7章／说出真实的心声

．被困住的内在感受

．善意的真实表达

．沟通所带来的情绪浪潮

．如何面对困难的对话？

．真正的倾听

．自信真诚，成为有力量的人

第8章／疗愈过去，走出悲伤

．不要让伤痛停留在那里

．善于伪装的多变情绪

．重新看待你的人生经验

．说出真实感受带来的改变

第9章／提高自信与情绪复原力

．正确心态，让你握有一手好资源

．你选择的感觉，决定了真正的体验

．向上提升，晋级更好的自己

第10章／活出真实的自己

．成为人生的掌舵者

．确认意图，让想法与行为一同前进

．善用情绪成长，创造自我价值

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