基本信息

书名：0～6岁幼儿睡眠百科

定价：39.8元

作者：（美）伊丽莎白潘特丽 (Elizabeth Pantley)

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787550243293

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

美国10年！幼儿睡眠书！

宝宝睡得好，智商、情商才更高！

睡眠质量不高会影响孩子的骨骼和大脑发育，未来发展受限！

每个孩子都能好好睡觉！

全球育儿专家为你提供科学、有效的方法，解决以下典型幼儿睡眠问题：

到了晚上还调皮捣蛋、不愿睡觉 | 非要父母陪着才能入睡 | 不愿睡午觉 | 半夜常醒来哭闹 | 怕黑 | 夜里要吃奶好多次 | 磨牙 | 做噩梦 | 尿床 | 梦游 | 说梦话 | 打鼾 | 患有影响睡眠的疾病：中耳炎、牙疼、过敏、哮喘、胃食道逆流症|

早教经典，全球！

适合年龄段：0～6岁孩子的家长

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内容提要

孩子白天困了也不愿休息，动不动就乱发脾气；晚上兴奋捣蛋，怎么都不愿乖乖上床；半夜还要频繁叫你，说什么也不肯独自一人睡到天亮孩子睡眠不好不但给你的生活带来巨大困扰，还会给孩子的成长埋下隐患：睡眠质量不高不仅会造成孩子注意力不集中，学习能力下降，情绪反复无常，更会影响孩子的骨骼和大脑发育，未来发展受限！

的妈妈懂得，孩子睡得好，才会发育更健康、性格更完善！

白天孩子一犯困，就拉起窗帘，播放轻音乐，告诉孩子该小睡片刻了。

每天晚上睡前陪孩子读15分钟书，给他讲个小故事，孩子会爱上睡前时光，不再兴奋捣蛋。

半夜孩子醒来叫你，是缺乏安全感的表现。在孩子的床上放一个毛绒玩具或一块小毛毯，孩子更有安全感，睡得更踏实。

全球育儿专家用浅显易懂的语言教你如何应对孩子的睡眠问题，给你有效的哄睡诀窍！翻开本书，按照书中的方法做，孩子的睡眠就能大大改善，更重要的是，孩子也能因为良好的睡眠而快乐成长、受益终生。

目录

作者介绍

伊丽莎白·潘特丽（Elizabeth Pantley）：

儿童教育专家，四个孩子的妈妈，美国知名家庭教育公司Better Beginnings总裁，书作家，著有8本育儿书，被译为18种语言。作品常年稳居美国榜单TOP100。

伊丽莎白经常在学校、医院和世界各地为父母们开办讲座，她的演讲受到热烈欢迎和褒奖，被誉为“温暖、有效的讲座”。

她也是电台的常坐嘉宾，在多家杂志设有儿童教育专栏，同时也是学校家庭教育协会主席，现与丈夫、四个孩子以及好多小动物居住在华盛顿州。

文摘

诀窍3 调整卧室光线，孩子到了晚上就想睡

往往你让孩子按时上床睡觉，他却依旧精力充沛瞪着两眼不肯睡，我想没什么比这更让人泄气的了。现在，你已经意识到了睡眠规律的重要性，你需要继续了解孩子的生物钟，合理利用它的工作节奏来实现一到就寝时间就产生倦意的。

人们常说“你不能强迫孩子上床就睡着，但你至少可以让他上床”。这话没错，但事实是许多父母工夫只做了一半，孩子虽然爬上了床，却上演着一出又一出的闹剧，场面极为混乱。他们在床上蹦蹦跳跳，嬉笑玩耍，做尽各种事，但就是不睡觉。为什么呢？因为你独独遗漏了一项重要环节，那就是——要让孩子乖乖上床睡觉，首先你得让他耗尽体力。

影响睡意的两大要素：清醒时长和光照强度

有几个要素调节着一个人的清醒及睡意。其一是清醒时间的长度。如果孩子保持长时间的清醒，他自然很容易感到疲倦。这就是为什么孩子白天睡得过长过晚，晚上不可能早早睡觉——因为他们清醒的时间太短，根本不觉得累。其二是光照强度。亮光会激发孩子的活力，而暗光则会让孩子放松，释放疲劳。

你好，晨光

明亮的光线有利于孩子各项机能的调节，包括体温、血压以及体内的正常分泌。早晨的阳光会增加孩子生长的分泌。孩子沐浴在阳光下，就如同启动了大脑的工作开关。

因此，起床件事，就是让孩子多晒晒太阳。早晨的阳光是具能量的！把孩子的早餐、早晨充满爱意的拥抱或孩子的顿哺乳，都安排在有窗的房间里进行吧。如果家里没有这样一个房间或早上阳光太弱，你也可以移步到房间内光线明亮的地方。

晚安，黑夜

就像早晨的阳光开启了孩子的生物钟，那么夜晚就意味着停止。黑夜会刺激脑部释放褪黑，它负责调整人的昼夜节律。在睡觉前的一两个小时，你就可以将屋内的灯光调暗，这能帮助孩子逐渐产生睡意。

合理使用夜灯。尽量选择那些体积小、功率小的，好是那种放射出蓝光（像月光）的夜灯，不要选择那些黄光的（像太阳光）。当你明白了光的重要性后，你就会发现打线较亮的夜灯可能会适得其反，降低孩子的睡眠质量。即使他在睡眠阶段中醒来，不管是否才凌晨两点，夜灯的存在也会使他的生物节律出现紊乱。而半夜换尿布、喂奶、上厕所时你打开灯或者电冰箱等诸如此类需要让房间充满光线的行为，都会让孩子不知不觉地产生出已经是早上的幻觉。

数十年以来，布列根妇女医院（Brigham and Women's Hospital）的睡眠专家查尔斯斯勒医生（Dr. Charles Czeisler）专门研究光对人体生物节律的影响。他发现，3米外一只一百瓦的灯泡放出的光线，也足以重置你的生物钟！切记，半夜你有任何事需要起床，尽可能使用弱的光，如小的夜灯或笔形手电筒，一旦完事立马关闭。

还有一些光也会影响孩子的睡眠。例如孩子卧室窗外的街灯，闪烁着经过的汽车头灯，一缕晨光，甚至是隔壁厨房的灯光透过窗户照在正在熟睡中的孩子的身上，这些意想不到的光源都会使孩子在睡梦中醒来。所以，要尽你所能，不让突如其来的光射进孩子的房间。你可以换上遮光窗帘，也可以剪一些纸箱或铝箔塞在窗框里。

自己家里的光也要避免不要从门进孩子的房间。如果你半夜下床走动，应急灯也会打扰他的睡眠，更别说你发出的声响了，这些都会造成他在夜间反复地醒来。

不过，怕黑的孩子在黑暗中醒来后，倾向于从微弱的夜灯或床边摆放着的儿童手电筒上找到一丝安全感（如何消除这类恐惧，详见第193页）。

综上所述，从孩子躺下睡觉的那一刻起，到第二天早上醒来，保持房间内尽可能的黑，没有光的干扰，这对掌握孩子的睡眠时间非常有效。

序言