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坐月子的五大基本原则
坐月子对于产后的新妈妈来说十分重要，是新妈妈身体健康的转折点。月子坐好了，身体健康就有了保障；要是坐不好呢，日后各种不适和疾病就很有可能找上你哟！那么，坐好月子应该遵循哪些基本原则呢？
原则1：防寒
产后，新妈妈的身体处于虚弱、气血两亏的状态，这时极易感染寒凉之气而致病，因此防寒是坐月子的关键问题之一，新妈妈在起居时要多加注意。
月子里感染寒凉之气的危害
新妈妈如果因感染寒凉之气而致病，可能导致头痛、牙齿寒痛、关节痛、浑身痛、怕凉、血淤、血脉不畅通等后果，而且月子病不易医治。
月子房的温度、湿度标准
新妈妈坐月子的房间，应该保持温度、湿度适宜。冬天室温应保持在18℃～25℃，相对湿度在30%～50%；夏天室温应保持在23℃～28℃，可将房间内不直接对着新妈妈和宝宝的窗户打开通风，另外相对湿度应保持在40%～60%。
新妈妈月子里的起居注意事项
●初春、深秋及冬季等季节睡觉时、给宝宝喂奶时、上厕所时、外出时都要注意防寒，新妈妈应根据个人抗寒能力比平时多穿一些。喂奶时，可披一件棉袄或直接在被窝里哺喂；上厕所或起来照顾宝宝时，也要披上保暖的外衣。
●洗头、洗澡前最好先开浴霸将浴室暖热，然后再洗头、洗澡，避免身体受寒，但也不要用过热的水洗头、洗澡，这会使毛孔大张，更容易受寒着凉。
●夏天，新妈妈在注意防暑的同时也要注意防寒。由于新妈妈产后身体虚弱，更易受寒凉之气的伤害，因此不要过分贪凉爽少穿衣服，不要长时间接触凉性的物品，避免吃生冷食物以免伤害肠胃。
原则2：防风
防风，主要是指防自然风对新妈妈的损伤。产后，新妈妈的身体十分虚弱，常人能忍受的自然风都可能对新妈妈造成伤害，严重时可能引发感冒、头痛、筋骨受风造成的关节痛、浑身痛、不耐风寒等病症，而且这些症状一旦出现，很难治愈。因此，新妈妈日常起居时，要适当注意防风，尽量避免外出。如果实在需要外出，夏天一定要戴个薄帽子，并穿上防风的外套。这样看来，民间对于坐月子期间的一些禁忌也是有一定道理的，比如不能开窗、新妈妈起居时裹头扎腿、盖被要捂得严等。但需要注意的是，防风并非是将室内捂得太严、密不透风，如果室内空气不流通反而容易引起产褥热。另外，夏天坐月子的新妈妈，如果捂得太严、穿得太多，甚至可能引起中暑。因此，月子里防风应适度，不可太过。
原则3：防劳累
妊娠期间，准妈妈为了给胎儿输送营养已经消耗了大量精力，在经历了艰苦的分娩历程后，新妈妈的身体状况更是非常虚弱、疲乏。产后的新妈妈生殖道的伤口和肿胀充血情况需要调整恢复，各个脏器也处于较虚弱待调理休养的状态，全身内分泌也将经历一场重大调整，因此这时的新妈妈最需要的就是充分的休息，不能过于操劳。然而产后的新妈妈往往要肩负照顾新生宝宝的重担，为不时醒来哭闹的宝宝喂奶、换尿布，这让新妈妈感到殚尽力竭。研究表明，疲倦是造成产后情绪低落与抑郁的主要因素。因此，如果新妈妈过度操劳，就会导致睡眠不足，从而引起心情烦躁，严重者将可能导致产后抑郁症。这对宝宝的生长发育也十分不利。
要想避免让新妈妈太劳累，新妈妈和家人一定要多动脑筋。对于新妈妈而言，月子里应利用好一切时间休息，比如尽可能利用宝宝睡着的时间打个盹，避免为家中的其他杂事操劳。对于家人而言，则应尽量减少新妈妈的劳累。比如晚上让新妈妈早点入睡，家人先照顾宝宝，等到夜里宝宝醒来需要吃奶时，再将宝宝抱到新妈妈身边哺乳，然后再由家人安抚宝宝入睡；白天家人可以帮新妈妈为宝宝换尿布、洗澡等；避免吵闹，为新妈妈提供一个安静舒适的休息环境，让新妈妈好好地休息。
原则4：防营养过偏过剩
随着生活水平的提高和物质供应的日益丰富，现在月子里的新妈妈一般不用担心营养不足，营养补充反而十分讲究，各种补品一应俱全。这时，不得不提醒一下新妈妈，适当的营养补充是必需的，但同时也要防止补过了头。
营养学讲究各种营养摄取应均衡，如果人体内因缺少某种营养物质就会失去平衡而致病。同样的道理，人体内的某种营养物质过多，也会因失去平衡而致病，有些营养物质过量摄取不但起不到进补的效果，甚至反而会产生毒副作用。因此，月子里的新妈妈在饮食上应做到均衡摄取各种食物，防止某种营养缺失或过量。
另外，月子里的进补还容易造成新妈妈营养过度。有些新妈妈及家人为了加强营养，天天大补特补，再加上新妈妈产后胃口大开，使营养严重超量，有些新妈妈还会因不加节制地进食而导致体重猛增、变胖、腰围急速变粗。更为严重的是，新妈妈产后因过度进补导致的过胖很有可能会引发日后的多种疾病，如心肺功能异常、血管疾病及糖尿病等。因此，月子里的营养补充应适当，谨防过度。
原则5：防营养不良
产后的新妈妈由于身体本身的损耗比较大，再加上哺乳的需要，因此月子里对营养的需求比平时多得多。这时新妈妈身体的吸收能力极强，胃口也很好，如果顺其自然的摄入饮食，并不会造成营养不良。但有些新妈妈产后为了保持身材，而刻意减少食物的摄取量，肉蛋类食物吃得很少，甚至不吃营养丰富、产后必需的炖鸡、炖肉。这对新妈妈产后康复十分不利，会使身体一直处于更加亏空的状态，造成营养不良，甚至导致日后的身体虚弱。
从保健的角度来看，产后是个关键的进补时刻，不要为了漂亮而牺牲了自己一辈子的健康。产后适当发胖是正常现象，也是身体在积蓄体力精力、为日后长期照顾宝宝打基础。如果想恢复怀孕前的苗条身材，新妈妈可以等到过了月子阶段或哺乳期通过合理的运动锻炼来实现。月子里，新妈妈还是正常进食，补充体力和精力吧。
……

Part 1：产前做好分娩功课
第一讲、产前准备要做足
一、你的待产包里需要有什么
准妈妈的必备物品
准爸爸所需物品——摄像机、照相机
二、分娩医院选哪家
妇幼保健院
大型综合性医院
三、产前的营养饮食
分娩前的饮食六要点
3个不同产程，这样进食
四、准妈妈产前运动课
产前运动七大益处
产前运动11项注意
助产瑜伽三式
有助顺利分娩的产前保健操
五、临产前的心理保健
产前不良心理情绪的危害
产前焦虑不可忽视
产前心理保健要点
六、准爸助产应知道
做好产前知识储备
做好长时间入院待产的准备，帮助妻子放松
解决突发事件，做好辅助工作
第二讲、分娩进行时
一、分娩讯号巧识别
二、分娩方式选哪种
三、自然分娩全过程
四、分娩时，催生好吗
五、克服产痛有妙招
六、拉梅兹呼吸法助分娩
七、走近无痛分娩
八、选择分娩姿势
九、解密产科麻醉
十、认识助产器械
十一、产后妈妈需注意
第二讲、分娩意外巧应对
一、早期破水
二、羊水异常
三、胎儿宫内窒息
四、胎盘异常
五、胎位不正
六、宫缩乏力
七、产程延长
八、子宫破裂
九、羊水栓塞
十、早产
十一、急产
十二、难产
十三、脐带异常
十四、产中及产后大出血
十五、分娩裂伤
十六、过期妊娠
第三讲、产妈妈的私房话
一、产房里的尴尬事
二、直击会阴切开术
三、做个受医生欢迎的产妈妈
Part 2：老观念+新方法，这样坐月子更科学
第一讲、月子到底该不该坐
月子到底指哪段时间
月子该不该坐，中医西医这样说
第二讲、坐月子的五大基本原则
原则1：防寒
原则2：防风
原则3：防劳累
原则4：防营养过偏过剩
原则5：防营养不良
第三讲、趁坐月子改善体质
改善体质的三大黄金时期
产褥期改善体质的原理
月子里调养体质三项须知
第四讲、错误的月子老观念
门窗紧闭不通风
月子妈妈不下床
不梳不洗免受寒
月子期间禁刷牙
产后早喝催奶汤
蔬菜水果不要吃
新妈妈免盐多鸡蛋
月子必备麻油鸡
奶不胀不抱仔
第五讲、月子里的起居常识
妈妈宝宝多亲近
新妈妈的身体状况
新妈妈要多休息
乳头异常早矫正
妈妈开奶宜早些
出院前的准备
回家途中免颠簸
关注恶露流出量
清洁会阴保卫生
慎用空调和电扇
妈妈月子少外出
少看电视和书籍
月子里免碰凉水
给双脚做好保暖
生冷水果要少吃
妈妈夏天防中暑
五、新妈妈的月子饮食
一、新妈妈的饮食大计
产后饮食这样安排
产后饮食五要点
产后多吃哪些食物
二、月子里的饮食禁忌
忌食辛辣燥热的食物
忌坚硬、粗糙、生冷及易引起过敏的食物
忌过于酸咸的食物
忌食过于油腻的食物
忌产后立即服用人参
忌吃味精
忌食大麦及其制品
三、月子里的最佳食材
红糖、生姜、鸡蛋、小米、
炖汤、鱼肉、动物肝脏、海带、
胡麻油、海参、鸡肉、猪蹄、
红小豆、花生、桂圆、木瓜、
当归、燕麦、牡蛎、芝麻、
黄花菜、莴笋、大枣、
黑木耳、黄豆芽、莲藕、
四、月子妈妈的最佳食谱
月子里的进补食谱
哺乳妈妈的催乳食谱
………………
Part 3：新妈妈产后保健与康复
第一讲：常见月子病的护理
产后检查别忘记
检查为何要选在产后42天
产后42天检查项目
产后虚弱
产后虚弱的症状表现
产后虚弱的调理窍门
产后补虚小妙方
产后腹痛
产后腹痛的原因
症状表现
产后腹痛食疗方
产后恶露不净
认识产后恶露
导致产后恶露不净的3个因素
产后恶露不净，预防很关键
除净恶露的中药
产褥感染
引起产褥感染的原因
产褥感染的表现有哪些
产褥感染，重在预防
产后排尿困难
揪出产后排尿困难的元凶
避开产后排尿困难的妙招
产后尿失禁
产后尿失禁是怎么回事
产后尿失禁的诱因
改善产后尿失禁的自我护理
骨盆底复健操改善产后尿失禁
改善产后尿失禁的妙方
产后风
产后风的诱因有哪些
产后风的表现
产后风的应对方案
产后便秘
产后便秘的五大诱因
便秘对新妈妈的不良影响
产后便秘的五大应对策略
产后痔
认识产后痔
导致产后痔的原因
产后痔的应对策略
乳头皲裂
乳头皲裂的原因
乳头皲裂重在预防
乳头皲裂怎么办
产后乳腺炎
认识产后乳腺炎
产后乳腺炎三大诱因
产后乳腺炎的症状
应对产后乳腺炎的8个良策
改善产后乳腺炎的4个妙方
耻骨疼痛
造成耻骨疼痛的原因
耻骨疼痛的表现
耻骨疼痛应对有方
产后腰腿痛
产后腰腿痛的症状
产后腰腿痛的原因
产后腰腿痛的应对法

《家庭发展孕产保健丛书：坐月子与新生儿护理必备》分为4个部分。⒈产前做好分娩功课，从产前准备、分娩选择、分娩意外应对等角度进行介绍；⒉如何坐月子更科学，对坐月子的好处、原则、起居常识、月子饮食以及新老观念的解读进行介绍；⒊产后保健与康复，从常见月子病护理、产后塑身、乳房保健、皮肤护理、产后性生活的等方面展开介绍；⒋新生儿保健与护理，在新生儿的身心特点，特殊现象、日常护理、喂养方案、疾病护理、早教启蒙等各方面知识上进行论述

怎样坐好月子？如何让新妈妈早日找回昔日的魅力？怎样护理新生儿？如何让新生儿健康聪明？本书科学实用，汇集了产妇和家人比较关心的内容，让产后新妈妈更好地调理气血，远离坐月子疾病，帮助产妇轻松渡过坐月子这段特殊时期，早日回归美丽，同时指导家人更好地照顾新生儿，给新生宝宝健康的护理。

照顾好自己，照顾好新妈妈，月子期30天，新生儿1个月，幸福一辈子。这是一本是实实在在的坐好月子和护理新生儿的实用zhi指导书，让家人一起轻松享受“坐月子”的那段美好时光。