基本信息

编辑推荐语

怀胎十月，宝贝终于出生了，妈妈们可以在月子里好好放松休息一会儿了。 可是，对于初为人母的产妇来说，坐月子也不轻松哦！ 什么！这也不能吃，那也不能吃！那坐月子到底能吃什么呢？ 什么！坐月子还不能洗头洗澡？那岂不是要臭气熏天了！ 什么！皮肤暗黄了，身材变形了！那可怎么办！ 不要担心，有办法！为了解决产妇们月子期间的烦恼，我们将为产妇提供*专业*全面的月子生活指导，让产妇们轻轻松松坐月子，健健康康就恢复，月子不烦恼！ 张卫社主编的《不烦恼的月子生活——开心做妈妈》将从产后营养、月子食谱、产后护理、轻松起居、产后避孕和健康减肥这些方面来为产妇们提供详细的月子生活指导，教妈妈们在月子里怎么吃、怎么穿、怎么动，让大家对月子生活有*全面的了解，避开月子里的误区，让你轻松恢复，重新拥有美丽肌肤与曼妙身材，让产妇们的难题迎刃而解！

内容提要

对新妈妈而言，宝宝的出生并不意味孕产生活的 结束，而是一段影响终身的坐月子生活的开始。这一 时期的饮食起居关系着妈妈未来的健康。如何让月子 生活过得安心舒服要？本书将为新妈妈一一解答各种 问题。
这也不能吃，那也不能吃，那坐月子到底能吃什 么呢？坐月子还不能洗头洗澡？那岂不是要臭气熏天 了！ 皮肤暗黄了，身材变形了，那可怎么办？不要担 心，张卫社主编的《不烦恼的月子生活——开心做妈 妈》让你的月子生活不再烦恼！ 《不烦恼的月子生活：开心做妈妈》全面谈论了 新妈妈产后坐月子的点点滴滴，包括产后营养、月子 食谱、产后护理、轻松起居、产后避孕和健康减肥等 等问题，内容丰富。为产后妈妈们提供了详细的月子 生活指导，同时为妈妈们在月子里吃穿住行提供贴心 的建议，让产后妈妈们对月子生活有*全面的了解， 避开月子里的误区，真正过没有烦恼的月子生活。

作者简介

张卫社，女，临床医学博士、博士后、主任医师：全国产科学组成员、博士生导师、湘雅医院产科主任，卫生部**产科生命支持培训师资、中国妇幼保健协会促进自然分娩省级专家；科技部科技成果评审专家、**自然科学基金评委；湖南省促进自然分娩专业委员会副主任委员；湖南省助产人员师资培训基地师资；湘雅医院产科远程培训及会诊负责人；湖南省围产医学、优生遗传、医学遗传学、妇女保健专业委员会委员；近年承担**科技计划子项目和**自然科学基金等项目5项，发表专业30余篇。 曾受联合国基金的资助到美国、英国等进行**产科培训，熟悉国内外孕产妇的管理和指导，长期致力于妊娠监测、高危妊娠及胎儿发育的评估、孕期及产后营养的均衡、危重孕产妇的抢救等临床一线工作，成功指导无数的高危孕妇和胎儿平安渡过妊娠期获得理想的母婴结局。

目录

**章 不可不知的月子生活
**节 什么是月子／9
第2节 为什么要坐月子／10
第3节 传统“月子”误区／11
第4节 现代“月子”新坐法／13
第5节 坐月子的几种方式／16
第2章 正确补营养，呵护健康一辈子
**节 重视产妇的产后营养／21
第2节 产后康复营养误区／22
第3节 产后应该补充的营养食品／25
第4节 产后能吃水果吗／28
第5节 产后服用人参要注意／35
第6节 哺乳期要忌食／36
第7节 哺乳期能吃巧克力吗／38
第8节 哺乳期能喝咖啡吗／39
第9节 哺乳期能喝酸奶吗／43
**0节 哺乳期能喝茶吗／46
**1节 哺乳期能吃葡萄吗／48
**2节 哺乳期能吃柿子吗／50
**3节 哺乳期能吃螃蟹吗／53
**4节 哺乳期开奶食物有哪些／54
**5节 哺乳期涨奶怎么办／59
**6节 产后如何退奶／63
**7节 产后为什么要吃鸡／65
**8节 产后为什么要补钙／68
**9节 产后为什么要补维生素／72
第20节 产后如何补锌／75
第21节 产后如何补蛋白质／78
第3章 食补细心看，月子不烦恼
**节 月子餐5个烹饪原则助恢复／83
第2节 **阶段——恶露排净，利水消肿／85
第3节 第2阶段——收缩子宫，恢复骨盆／89
第4节 第3阶段——补充营养，恢复体力／93
第5节 第4阶段——提高新陈代谢，为减肥做准备／97
第4章 护理有方，轻松恢复健康体质
**节 产褥期护理至关重要／103
第2节 产褥期护理注意事项／105
第3节 会阴切术后的护理／107
第4节 剖宫产产后的护理／109
第5节 夏天坐月子护理要点／113
第6节 冬天坐月子护理要点／117
第7节 身体护理／121
第8节 产后要做的检查／127
第9节 月子病护理／133
**0节 产后抑郁护理／137
第5章 月子起居养生知多少
**节 产后应该捂月子吗／143
第2节 月子里如何正确通风／144
第3节 坐月子不能洗头吗／145
第4节 坐月子不能刷牙吗／147
第5节 坐月子不能洗澡吗／149
第6节 坐月子一定要整天卧床吗／151
第7节 如何正确使用束腹带／152
第8节 如何祛除妊娠纹／154
第9节 如何修复阴道松弛／156
**0节 产后如何护肤／159
**1节 产后如何穿衣服／161
**2节 产后如何顺利哺乳／164
第6章 产后避孕，呵护“性福”生活
**节 产后多久可以恢复性生活／171
第2节 产后**次性生活／174
第3节 产后为何要避孕／177
第4节 产后避孕误区／178
第5节 产后什么时候开始避孕／180
第6节 产后避孕方法有哪些／181
第7节 *换避孕方法要注意什么／184
第8节 剖宫产如何避孕／186
第9节 产后上环要注意什么／187
第7章 健康减肥，重塑美丽身材
**节 产后必知减肥小知识／193
第2节 产后纤体／206
第3节 瘦身食物／208
第4节 简单运动小集锦／211
第5节 饮食法则控体重／215
第6节 产后瑜伽／220
第7节 产后健美操／227
第8节 中医减肥／231