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你正在阅读这本书可能正是因为你已经养成了经常阅读的习惯，而其他那些急切想从这本书中获利的人可能法轻易达到目的，因为他们压根儿没有养成阅读的习惯。这些人可能会说：“我不爱读书。”实际上，“我不爱……”这句口头禅只会让事情更难做，而且越发索然味。
庆幸的是，好习惯是可以养成的，而坏习惯也可以通过坚持不懈的努力来克服。专家说习惯的养成或改变需要21~30 天的时间，所以，请你试着改变习惯，从而改变人生。一开始可能会很难，但勤奋和耐心会为你铺就成功之路。不能养成好习惯的原因之一，是我们生活在急功近利的大环境里，总想着要马上得到一切，却不知道要为此付出努力。实际上，只有那些坚持不懈、永不放弃的人，才能养成好习惯。
前 言 让成功成为一种习惯 / I
第一部分 习惯的力量
01剖析习惯
重复的重要性 / 007
通过潜意识重塑习惯回路 / 009
行动是改变的开始 / 010
02如何改掉坏习惯
信任是改变的前提 / 017
找到坏习惯的诱因 / 018
一次只解决一个问题 / 019
危机意识大有助益 / 021
03克服拖延，马上行动
行事拖延就是为难自己 / 028
于当下开始行动 / 032
为攻克难关而欢欣 / 034
第二部分 激励个人生活与事业的14种习惯
04 习惯1：追寻信仰
告别内心迷茫的人生
时间管理 / 042
要事优先 / 043
追寻信仰的重要性 / 044
道，心灵的语言 / 045
让信仰走进全部人生 / 046
05 习惯2：注意思想及言行
打破无能为力的借口
“我不行”只是个借口 / 053
成为最好的自己 / 054
好习惯不单行 / 055
积极语言需要大声说出来 / 055
打破旧有模式 / 057
一切皆有可能 / 058
06习惯3：决断
突破犹豫的枷锁
犹豫的灾难 / 062
如何作决定 / 065
从小事入手 / 067
07 习惯4：拥抱健康
对压力说“不”
为健康投资 / 074
缓解压力 / 076
健康的7大支柱 / 078
08 习惯5：保持快乐
远离悲伤对生命的损害
快乐的第一法则：专注于积极事物 / 086
孕育快乐的土壤：良好的人际关系和健康 / 086
一个人的信仰决定其快乐与否 / 087
快乐不是等来的 / 088
少想些，多笑些 / 091
你在扼杀自己的快乐吗 / 092
记住，你只能活一次 / 093
09 习惯6：坚定信念与信心
关注当下，于昨日与明日中解脱
你的信心已足够 / 098
信心在平日 / 100
忘怀昨日之痛 / 101
放弃预知未来 / 101
从害怕到重拾信心的旅程 / 102
欣然接受任何境遇 / 104
与今天和睦相处 / 104
10习惯7：追求卓越
尽全力，却并不强求完美
视自己为卓越之人 / 109
尽自己最大的努力 / 110
心境安宁，追求卓越的回报 / 112
从思想上追求卓越 / 114
在言语中追求卓越 / 114
从行为上追求卓越 / 115
11习惯8：勇于担当
不再用借口逃避责任
《圣经》中找借口的人 / 121
诚实正直的重要性 / 122
何为负责任 / 123
杜绝借口的 5大步骤 / 125
“没有借口，只有结果” / 127
12习惯9：慷慨
不以自我为中心
慷慨是贪婪的解药 / 133
慷慨要有意为之 / 134
培养习惯，计划先行 / 136
不做习惯的奴隶 / 137
13 习惯10：慢节奏中品读生活
打破碌碌无为的现状
按舒服的节奏生活 / 142
匆忙的代价 / 144
为不可预知的事情预先留下余地 / 146
以从容心态开始每一天 / 147
14习惯11：掌控情绪
做自己情绪的主人
告别自怨自艾 / 151
怨气与平和，只是选择的问题 / 154
生气也分正当、不正当 / 154
情绪反应 / 156
抚慰情感伤痛 / 157
是习惯还是成瘾 / 158
15 习惯12：充满自信
内心安宁比表面的成功更重要
人真正的生命存在于其自身 / 163
信仰给予你力量 / 164
自信不是感受，而是心态 / 165
积极对待人生 / 166
祷告与自信 / 166
16 习惯13：寻找他人的闪光点
舞台并不单属于你一人
鼓励他人也是一种习惯 / 172
如何对待他人 / 174
为他人喝彩 / 177
17习惯14：自律
无规矩不成方圆
坚持，永不放弃 / 182
自律，痛却快乐着 / 184
远离危险生活 / 185
尊重生命的极限 / 187
期盼美好未来 / 188
译者后记 从良习出发 / 189
《好习惯，坏习惯》共讲述了突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯。作者乔伊斯·梅尔建议，选中其中一个习惯，一次只解决一个问题。重复去做。为你的胜利而庆祝，也不要为小小的失败而气馁。习惯的养成向来都不是一件容易的事，但需要花费时间的事情必定有价值。总有一天，你会发现，这一刻的痛苦和努力，是雕刻在水晶上的生命之花。
针对习惯的养成，《好习惯，坏习惯》不是头一本，也不会是最后一本。但在一边追问“时间都去哪儿了”，一边又不停地刷手机屏幕的时代，以饱蘸诚恳和耐心的笔墨娓娓绘就一条逐渐告别陋习养成良习，直至成就自己和他人丰盛人生的路径，本书作者乔伊斯?梅尔可谓头一人。相信每一个读者都会因本书而受益良多。
湛庐文化出品。
每个人都有习惯，而习惯良莠不齐。好习惯对人有益，可以增加人生的乐趣并赋予其充盈的力量，而坏习惯只能让人感觉不安、不悦，一事无成。习惯就是人们不假思索就做的事，是人们日常的行为方式，或是经由不断重复而形成的行为模式。人们有40% 的行为是出于习惯。
你正在阅读这本书可能正是因为你已经养成了经常阅读的习惯，而其他那些急切想从这本书中获利的人可能无法轻易达到目的，因为他们压根儿没有养成阅读的习惯。这些人可能会说：“我不爱读书。”实际上，“我不爱……”这句口头禅只会让事情更难做，而且越发索然无味。
庆幸的是，好习惯是可以养成的，而坏习惯也可以通过坚持不懈的努力来克服。专家说习惯的养成或改变需要21~30 天的时间，所以，请你试着改变习惯，从而改变人生。一开始可能会很难，但勤奋和耐心会为你铺就成功之路。不能养成好习惯的原因之一，是我们生活在急功近利的大环境里，总想着要马上得到一切，却不知道要为此付出努力。实际上，只有那些坚持不懈、永不放弃的人，才能养成好习惯。
文斯· 隆巴迪（Vince Lombardi）
胜利是一种习惯，而不幸的是，失败也是一种习惯。一旦你学会了放弃，它就会成为习惯。
做任何事情，在一开始的时候都不要担心自己会失败。相信自己一定会改变，怀着这样的信念开始阅读这本书。
《真简单》杂志（Real Simple）近期做了一项关于“你想改掉什么习惯”的读者调查，收到了海量答案，其中有：
● 手机依赖症
● 偷听
● 做事情虎头蛇尾
● 咬指甲
● 购物成瘾
● 乱放东西
● 过于自责
● 沉迷电视
● 按闹钟的止闹按钮
● 超速驾驶
现在，试想一下你已经改掉了所有这些坏习惯。有信心吗？肯定没有，因为这会让人不堪重负。改掉一个习惯需要集中注意力并为之付出不懈努力，而且越是老习惯，越根深蒂固。因此，成功的第一步是从一个较容易克服的坏习惯开始。克服一个难度较小的习惯所耗费的时间要远远少于克服一个难度较大的习惯，而且，克服掉一个坏习惯的胜利能给你带来更多的鼓舞和决心。
马克· 吐温
习惯就是习惯，谁也不能将其扔出窗外，只能一步一步地引它下楼。
列一个清单，明确自己要养成哪些好习惯，改掉哪些坏习惯。选择其中一个，用本书提供的原则来改掉它。当你想养成一个好习惯时，专注一些，久而久之，它们就会成为你的本能。同样地，当你想克服一个坏习惯时，专注一些，最终你会大获全胜。如果想一口气解决所有问题，你就会感到不堪重负，还没有开始就已经失败了。专注于一件事情，一次只花上一天，直到有所突破，这会让改变变得更容易。不要因为还没有成功而灰心丧气，你要为自己正迈向成功而欢欣鼓舞，失望只会扼杀成功所需的力量。
坦白地说，我很高兴自己是这本书的作者而你是读者，因为我们都将从中受益。我希望自己有更多的好习惯，我也希望能助你一臂之力。仅仅阅读这本书并不能给你带来想要的成功，但它会为你提供方法，点燃你想要改变自己的激情。激情就像喷气式飞机的燃料，一经点燃，你将势不可当！
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