内容介绍

格斗技术从入门到*通 由前武警*战队狙*手、搏击教员Sniper派先生倾力打造，从格斗的热身、站架、步法移动等基本功讲起，循序渐进地讲解了格斗中拳法、腿法的进攻与*御技术及其组合应用，并对非常实用的近身技术、地面技术、格斗体能、*卫格斗与应用进行了细*介绍。此外，书中采用了真人示范、分步骤图解的形式，有利于初学 者理解技术要点、掌握细节，*力于为读者提供系统的训练指导。 格斗技术从入门到*通 适合想要了解格斗、学习格斗以及从事格斗教学的人士阅读。

作者介绍

Sniper 派先生 前武警*战队狙*手 搏击教员 私人安 *顾问 户外拓展培训师 青少年安 **卫中心*聘讲师 Keep 格斗入门课程设计师

目录
第 *章 认识格斗*
*.格斗是什么2
2.格斗各门派的区别和*点2
截拳道2
空手道2
跆拳道3
拳击3
泰拳3
散打4
巴西柔术4
综合格斗（MMA）4

第二章格斗基本功5
*.热身6
爬行6
踢腿**
抡臂*6
滚翻22
2.站架30
正架30
反架3*
3.步法移动32
向前移动32
向后移动33
向左移动34
向右移动35

第三章拳法36
*.直拳37
刺拳37
前手直拳38
后手直拳40
2.摆拳42
前手摆拳42
后手摆拳44
俄式大摆拳46
3.勾拳48
平勾拳48
上勾拳50
侧勾拳52
4.常用拳法组合54
前后直拳54
后直前摆拳56
直摆勾拳58
直勾摆拳60
5.缠手带的选择与缠法62
缠手带62
缠法62
6.搭扣方式65
徒手65
器械67
7.空击训练69
呼吸节奏与放松69
单*动作与组合69
移动与攻*70
8.速度球训练70
连击70
刺拳72
组合拳73
9.正确打击沙袋75
距离75
移动76
单击78
连击8*
组合82
节奏86
*0.击打力量及*项训练90
负重冲拳90
小哑铃空击92
扣手腕94

第四章*御技术（拳）95
*.视觉反应96
*眨眼训练96
2.格挡98
直拳*御动作98
摆拳*御动作*02
勾拳*御动作*04
3.躲闪*06
左侧躲闪*06
右侧躲闪*07
下潜躲闪*08
后侧躲闪*09
4.摇避**0
左、右摇避**0
摇避躲避摆拳攻击**2
5.抗击打训练**4
抱头*守的抗击打训练**4
腰腹*抗击打训练**6
6.双人攻*互换**8
刺拳互换**8
直拳互换**9
摆拳互换*20
勾拳互换*2*
前后直拳*守反击*22
后直前摆组合互换*24
直勾摆组合*26

第五章腿法*28
*.热身与拉伸*29
正压腿*29
侧压腿*30
多角度拉伸*3*
2.正踢*32
动作*32
实战运用*34
3.扫踢*36
动作*36
攻击位置着力点演示*42
4.侧踹*48
动作*48
侧踹：双人演示*54
5.截踢*57
动作*57
双人演练*58

第六章*御技术（腿）*59
*.格挡*60
面对低扫*60
面对中扫*62
面对*扫*64
2.抄抱*67
中扫抄抱*御*67
3.抗踢打训练*70
左右低扫*御*70
左右中扫*御*7*
左右*扫*御*72

第七章实战组合应用*73
*守反击与迎击*74
接低扫-前后直拳反击*74
迎低扫-后手直拳反击*76
接中扫-压颈摔反击*77
迎击动作*79
*中扫-后直反击*80
左侧变步*8*
右侧变步*82

第八章近身技术（肘膝与摔法）*83
*.肘击*84
扫肘*84
撞肘*88
砸肘*9*
2.膝击*94
冲膝*94
撞膝200
3.抱腿摔204
抱单腿204
抱双腿206
4.绊摔209
夹颈摔209
抱单腿绊摔2*2
腿外侧绊摔2*5
5.*摔2*8
*抱2*8
*绊反摔220
*抱单腿222

第九章地面技术224
*.控制与压制225
上位225
下位230
2.把位转换与击打236
控腿攻*位置转换236
封闭式*守破解238
虾行逃脱240
侧压攻*位置转换242
3.降服技术244
十字固(上位锁)244
十字固(下位锁)246
木村锁248
美式折臂250
三角绞252
肌肉切254
4.*御与逃脱256
正转侧：裸绞逃脱256
5.实战动作258
抱摔十字固258
抱单腿摔肌肉切263
技术性起身266

第十章格斗体能269
*.柔韧270
颈*拉伸270
肩*拉伸272
背*拉伸274
三角肌拉伸274
三头肌拉伸275
前臂拉伸275
腰腹*拉伸276
臀腿拉伸280
大腿内侧拉伸282
关节激活285
2.力量训练287
拉壶铃287
引体向上288
俯卧撑290
深蹲294
卷腹297
3.*发力30*
收腹跳30*
换腿跳302
拳面俯卧撑304
跪姿手掌俯卧撑305
壶铃前推306
砸药球307
4.核心力量308
平板支撑308
支撑收腹跳309
*加利亚式深蹲3*0
手枪式深蹲3**
蹲举3*2
TRX划船3*3
农夫深蹲3*4
壶铃摇摆3*5
5.耐力3*6
跳绳3*6
波比跳320
战绳322
沙袋组合328
6.反应330
反应球330
速度球332
躲闪摇避333
*点334
摸肩335
7.呼吸336
静态调息336
动态调息336
8.放松337
泡沫轴337
9.敏捷性训练340
绳梯340

第十*章*卫格斗与应用348
*.正面349
正面攻击的*御反击349
*抓发35*
*熊抱353
2.背面355
*抱腰355
*抱臂357
锁喉的反制359
3.器械36*
利用触手可及的物品做武器36*
面对持械攻击如何正确应对366
在线视频获取说明37*