米苏
国家二级心理咨询师
心理疗愈系畅销书作家
长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究、阅读和实践。
她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；用心理学的眼光检视自己和周围，就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案。
“生而为人，我们需要为了更好的生活不懈努力，却也可以在疲惫时帮助自己卸下盔甲；我们需要鼓励自己保持积极的状态，却也可以在沮丧时允许自己掩面哭泣。我们不需要成为多么完美的人，只需要成为完整的自己，而完整就意味着光明与黑暗共存。一切也如荣格所言：唯有从容接纳黑暗的人，才有资格享受光明。”

活在虚假的人设里，没有谁是安宁的
日本的一档综艺节目《NINO桑》，曾爆料过一位“网红”背后的真实写照。
这位网红叫西上真奈美，是一个模特，有二十几万的粉丝。她在Instagram上的“人设”，满足了无数年轻女性的假想自我。每天都有漂亮时尚的新衣上身，吃着精致健康的食物，住在干净整洁的家里，时常与亲密知心的好友小聚。
谁不希望在颠沛流离的世界里，活成自己喜欢的样子，和喜欢的一切待在一切，寻得一份静谧与舒心？因此西上真奈美受到了很多人的追捧。然而，节目组在跟拍后却惊讶地发现，西上真奈美的真实生活，并非如此。
摆在桌上的沙拉，西上真奈美根本就没有动过筷子，从头到尾只是在拍照。她说：“我其实特别讨厌蔬菜沙拉，只是因为色彩缤纷，所以就点了……”明明只有一个人吃饭，却要点两份，只是为了看起来像和朋友一起出来的。
西上真奈美那脏乱不堪的家，乱得让人无处下脚，而她在社交平台上发布的美照，都是把东西拨开，露出来的一个角落而已；至于可爱的小狗，也不是西上真奈美在照料，都是她父母在养，偶尔拍照给她，发个朋友圈秀一秀而已。
出现在社交网页上的好友，只是她从街头随便拉来的路人；看似热闹无比的好友聚会，也是她花钱请人来客串的，为的就是维持自己“社交达人”的人设。在现实生活中，西上真奈美说：“其实我没有朋友。”
在节目最后，嘉宾问她：“每次请客来搞聚会，会不会花费很大？”西上真奈美回答说：“我家里很有钱，所以……”
这是真的吗？很可惜，也不是。后来媒体爆料称，她宣称“家境好”，也是人设的一部分。实际上，她多数的开销都是父母在支撑。
这个节目播出后，粉丝哗然一片。如果说，像前面我们提到的W，只是在生活中无意识地以假想自我示人无伤大雅的话，那么在社交网络上给自己立人设，呈现出自己“最好”的一面，或多或少都有一点自欺欺人的嫌疑。
为什么要收起真实的一面，营造一个虚假的理想自我？
心理学家荣格曾经指出过这样一个现象：每个人都有一副“人格面具”，这副“人格面具”是人经过对自我人格的伪装向社会展示出来的。
很多人煞费苦心地经营人设，从本质上讲是一种心理防御，目的就是呈现出一个更好的完美形象，获得他人的认可。可悲的是，当人习惯性地躲在“人设”的面具背后，会越来越不敢面对真实的自己。换句话说，人正是因为无法容忍自己真实的形象，才会创造一个理想化的人设。这个形象出现后，貌似可以补偿对真实自我的不满，但最终的结果却是，更加难以面对真实的自我，更加蔑视自己、厌恶自己，因为把自己过分“拔高”了，现实中的自己根本无法企及。最终导致的结果是，在理想化自我与真实自我之间痛苦挣扎，在自我欣赏和自我歧视之间左右徘徊，既迷茫又困惑，找不到停靠的岸。
2015年，澳大利亚超级网红Essena O'Neill关闭了所有社交平台，宣布退出网红圈。面对外界的质疑与不解，O'Neill的解释简单直白：“我并不是你们认为的‘我’。”
她说，instgram上那些好看的照片，多数都是为了迎合粉丝。看似不经意的、随手一拍的美好，其实背后费尽了周折。当粉丝越来越多后，点赞数量变成了衡量她的唯一标识，她感到压力倍增，甚至开始担心，害怕哪一天被人看到自己在实际生活中的样子。这种忧虑，让她极度压抑，游走在崩溃的边缘。
在这样的状态下，O'Neill意识到，她过得只是“看起来很美好”的生活，却不是自己想要的，也不是真实的生活。在设计好的角色中，她赢得了无数的赞美，却离真实的自己越来越远，只是一个住在屏幕里的人，跟屏幕里的人打招呼，虚幻得如泡影。
既是人设，就存在崩塌的可能。倘若有一天，当这个“理想化形象”遭到别人的攻击，我们会本能地去维护自己理想化的那个形象，处在无意识的自我防御之中，处在无意识地对别人攻击的认同之中，从而迷失自我。
想要人设不崩，就得活得如履薄冰，试问：有谁愿意提心吊胆地戴着面具过一生？即便侥幸这样度过了一生，也是用无数的委屈和压抑换来的，也会有无数独处的时刻，望着那些精致的个人照，以及虚构的美好生活时，大多数人不禁会扪心自问：这到底是谁？而我又是谁？

Part / 01再见了，假想中的完美自我
你以为的自己，是真实的自己吗？
活在虚假的人设里，没有谁是安宁的
内在真实的你，需要的是被自己理解
优秀不是被爱的原因，而是被爱的结果
突破自我中心的束缚，看见成长的自己
Part / 02承认、接纳和拥抱内在的阴影
没关系，每个人都不是完美的
掩饰自身的特质，是一场巨大的内耗
学会接纳自我，不附加任何条件
生而为人，承认有欲望并不是罪恶
当阴影被看见，不意味着关系就会结束
从容拥抱阴影的人，才有资格享受光明
Part / 03对生命带给自己的一切说“是”
生活泥沙俱下，学会带着问题往前走
痛苦是压不住的，回归自己的感受
发生在自己身上的事，试着臣服于它
在伤痛与残缺之外，仍有照亮生命的光
纵使不完美，人生依然值得好好继续
Part / 04情绪还会回来，愿你我不再抗拒
承认自己和他人都是会有情绪的
情绪只是客观存在，没有好坏之分
回溯本源：到底是什么让你愤怒
踏出舒适区时，恐惧总会如影随形
与抑郁情绪不期而遇，请保护好自己
Part / 05逃不开的琐碎，即是修行的道场
抱怨的背后，其实是对自己的不满
接受最坏的结果，就不会再害怕失去了
人生不存在输赢，只有视角的转换
微不足道的小事，不要总往心里塞
于不确定之中，保持自己的节奏
生活永远无法预知，试着把握现在
Part / 06无须小心卑微，亦不必故作强大
外界的批判，无法定义你的好坏
亲爱的，放过一时间脆弱的自己
多少人前的傲慢，不过是自卑的补偿
你的所作所为，是你当时最好的表现
不必害怕明天，路是一步步走出来的
客观地评价自己，是自尊与自爱的根基
Part / 07关系是一面镜子，照见真实的自己
一切外在的关系，都是潜意识的投射
你讨厌的人身上，往往藏着自己的影子
对别人发脾气，是自己的伤痛未曾治愈
感谢亲密关系伴侣，帮助我们看清自己
人与食物的关系，透着人和自我的关系
Part / 08不完美但很精彩，有遗憾更有未来
时间尚无法治愈的伤，允许它存在着
学会清简，把生命留给合理的事情
觉得自己好看，比真的好看更重要
不再苛求自己，本身就是一种幸福
每个人都有资格成为生活中的舞者
轰轰烈烈很精彩，小确幸也不失美好
结语往后余生，愿你我都能成为自己的光

世间万物都是矛盾的统一体，都是黑与白、好与坏、善与恶、美与丑的调和，生而为人的我们亦如是。当我们无法接纳自己的阴影部分时，就会活在假想的面具下，心理的天平就会失衡，痛苦便油然而生。当我们能够敞开心扉，与自己的不完美特质握手言和——拥抱自己的恐惧与弱点时，我们就对所有人、对整个世界敞开了心扉，并让真实的自己获得成长。生而为人，我们需要为了更好的生活不懈努力，却也可以在疲惫时帮助自己卸下盔甲；我们需要鼓励自己保持积极的状态，却也可以在沮丧时允许自己掩面哭泣。我们不需要成为多么完美的人，只需要成为完整的自己，而完整就意味着光明与黑暗共存。一切也如荣格所言：“唯有从容接纳黑暗的人，才有资格享受光明。

唯有接纳不完美的自己，我们才能逃离虚假的人设，突破自我中心的束缚，看见成长的自己。
唯有接纳不完美的自己，我们才能不再抗拒情绪，无须小心卑微，也不必故作强大。
唯有接纳不完美的自己，我们才能找到自尊自爱的根基，在关系中学会带着问题往前走。
一切正如荣格所说，从容拥抱阴影的人，才有资格享受光明。
本书写给这样的你……
活在虚假的人设里，掩饰自身特质的你
不能客观评价自己、苛求自己事事完美的你
与负面情绪对抗、无法走出低价值低自尊时刻的你
本书特点……
拒绝毒鸡汤，给你坚实的心理学知识支撑
拒绝正确的废话和无意义的真话，帮你回溯本源，接纳内在的阴影
提供接纳清单：不再掩饰自身的特质；承认自己有欲望；面对痛苦，回归自己的感受；承认自己和他人都有情绪；情绪只是客观存在，没有好坏之分；学会转移观察的视角；在不确定中保持自己的节奏；试着客观评价自己；时间无法治愈的伤，允许它存在着；不再苛求自己；认为关系不会阴影被看见而结束。

成为自由职业者已近八年，虽不用通勤打卡， 却也在每一个工作日，按部就班地坐在电脑桌前，
遵循既定计划来完成每天、每周、每月、每年的计 划。上班族的8小时工作制，居家办公也并未缩水。 唯一的不同或许就是，可以灵活调配这8小时，上午 犯懒贪睡了一个钟头，晚上就要补回来，工作量是 不能打折扣的。总体来说，就是要足够自律。 可是，就在写下这些文字的前一周，我还深陷 在“自我攻击”中。
由于新冠肺炎疫情的问题，全国人民都尽力 做好防护，待在家里，尽量不出门。对生活娱乐丰 富的现代人而言，这种体验无异于部分的“感觉剥 夺”。一天两天还好，但一下子在家待十天半个 月，不能出门活动，还要面对全网爆炸式的信息， 很容易引发负面的情绪。
我还没有达到过度恐慌的程度，但我的确焦虑了。我以为，在这样的情况下，习惯居家办公的我，还能够像往常一样，保证规律的作息，完成压在手里的工作。可事实证明，我也开始坐不住了，晚上刷手机看新闻到很晚，早上睡到10点钟，吃饭也变得不规律，春节前保持的运动与健康饮食的习惯，一下子都被打破了……更糟糕的是，一连十几天，我都没有碰电脑，明知道自己可以做点有意义的事，可就是“身不由己”。
这一连串的问题，让我深深陷入到焦虑与自责的怪圈中，觉得自己就像变成了“废柴”。而这引发的结果就是——一言不合就跟家人发脾气，对书架上那些没有拆封的书及许久未更新的公众号视而不见，自欺欺人。自由职业八年来，我第一次对“自控力”产生了怀疑，也开始厌恶起这样的自己。
庆幸的是，在这个节骨眼上，我看到了心理圈的一位师姐分享的一篇文章，是“冰千里”老师写的。老师结合当前的处境，道出了一个不争的事实：弥漫恐惧下的不确定，以及对这不确定的无能为力，正是焦虑的根源。
道理易懂，可我该怎样从这种焦虑中解脱出来呢？或者说，从这种焦虑中缓解一下呢？
在文章的末尾处，我读到了这样一段话：“做好自己，稳定自己，就是对灾难的贡献，或许这没那么伟大，但你本不就该如此吗？话说回来，做不好自己也正常，任何无意义感，任何低价值、低自尊，都是你本来就有的，而不是危机所致。”
刹那间，我似乎理解自己，也原谅自己了。
我希望自己不受到外界的影响，希望时刻充满掌控感，希望在不成为乌合之众的同时，还能做一些有意义的事……可是我忘了，在对自己提出这些要求和期待的时候，我没有考虑到，自己也只是一个
普通人。既是凡人，就必会有无意义感、低价值、低自尊的时刻。
而我呢？因为不允许这些“阴影面”的出现，还把当下这一刻“我做不了什么”的客观事实，升级成为“我不够好”的自我贬低。我一直想着怎样摆脱焦虑和不规律，怎样让自己尽快找到掌控感，而这无异于在跟自己的负面情绪对抗。结果，越抗拒，越强化。
我深呼了一口气，决定放自己一马：接纳眼前弥漫的不确定，接纳它可能会转移的事实，也接纳当下我无法专注地去看书写字的事实，然后告诉自己——这些都是可以的。
坦白说，接纳并允许自己暂时变成“废柴”以后，我真的没那么焦虑了。
我不再埋怨自己睡到10点钟，但会尝试把闹钟定在8点半，随着悦耳的铃声慢慢醒来；第二天再把闹铃调到8点，第三天调到7点半，给自己三天的时间，逐渐回归正常的作息。我不再强迫自己每
天必须完成多少任务量，而是适时地打开电脑，做点简单的文字梳理，找回工作的感觉。我还给自己买了一个新的运动手环，在家里打开“锻炼模式”，看自己的心率变化，给室内运动增加乐趣……
大概用了五天时间，一切都开始朝着好的方向发展了。此时此刻，我可以静下心来，重新回归一个自由职业者的状态，按部就班地写字了。我想把这段经历记录下来，用它来开启这本书的主题——接纳不完美的自己。
生而为人，我们需要为了更好的生活不懈努力，却也可以在疲惫时帮助自己卸下盔甲；我们需要鼓励自己保持积极的状态，却也可以在沮丧时允许自己掩面哭泣。我们不需要成为多么完美的人，只需要成为完整的自己，而完整就意味着光明与黑暗共存。
一切，也如荣格所言：“唯有从容接纳黑暗的人，才有资格享受光明。”