快眠大全：利用光线×温度×脑科学的123个高效睡眠休息法，终结身心脑疲劳

働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全

作者：菅原洋平

出版社：三采

出版日期：2022/05/13

语言：繁体中文

ISBN：9789576587986

规格：平装/224页/14.8x21x1.6cm/普通级/双色印刷/

出版地：中国

写给脑力疲倦、太过认真的你！

///若能睡得好，万事表现好///

白天昏沉倦怠、狂赖床且起床累、明明很累却睡不着、补眠愈补愈累……

在职场冲锋陷阵的你，知道自己有睡眠障碍吗？

帮助过2500名患者、250间企业的职能治疗师专为商业人士打造，

用123个好眠习惯让生活和工作表现达到高峰！

不管居家工作、出差在外或是加班过劳，也能闭眼就睡。

工作紧凑、压力竞争、作息不正常或是外在信息干扰多，睡不好、不好睡已经成了现代人的文明病。

小心的疲劳成为明天的过劳，记忆力减弱、学习动力下降、工作表现低落，甚至还会增加失智症的。

此外，对睡眠常识的理解，更是让人深陷慢性睡眠不足而不自知。例如：

-除了调暗房间灯光，*好连窗帘也全部拉上

-早睡早起身体好

-睡前喝酒好睡又养身

-平日睡不饱，所以假日更该补眠

-晚上吃点消夜才好睡

-早餐吃咸食比吃甜食好

-1天1万步比肌力运动更助眠

本书用1个测验×3大背景×3大科学关键字×7法则×123个具体方法，

释放身心脑压力，达到熟睡境界。

简单到你马上就想试的方法，让睡眠成为你的*强帮手！

用*科学的睡眠复原力，解决所有睡眠障碍问题。

为生活努力打拚的你，值得好好睡个觉。

【只有合其中一项，你就有睡眠不足的危机！】

□常踢到柜角

□糖果吃到一半就咬碎

□用电脑时忍不住摸头发或脸

□经常忘记自己要做什么

□爱翘脚、托腮帮子

□睡前忍不住要吃东西

□周围一吵就无法专心

□经常同一行字看两遍

□对别人的言行斤斤计较

→观察日常生活的微小征兆，找出潜藏的失眠因子。

【睡眠烦恼百百种，从症状下手，让你更快入眠】

——早上就算醒来，也立刻又睡着了……

——半夜会频繁起来上厕所

──回家后就会坐在沙发上昏睡

──严重也和睡眠有关吗？

──另一半的打呼声让人抓狂！

──下午精神恍惚，工作进度严重落后……

→从有感的困扰开始看，睡好觉没这么难。

【简单到让人忍不住想试的安眠法，开始睡好觉】

-睡觉时打开窗帘

-在枕边滴上一滴香氛精油

-用热毛巾擦拭脚底

-回笼觉坐在床上睡

-分两次在黎明入睡

-写下来将记忆外部化

-碳水化合物留到*后吃

-晚上看电影尽情大哭一场

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