硬骨頭專用瑜伽大全

自宅でかんたん！ [決定版] 体が硬い人のためのヨガ大全

作者：水野健二

出版社：楓葉社文化

出版日期：2021/09/29

语言：繁体中文

ISBN：9789863703136

规格：平裝/219頁/14.8x21x1.09cm/普通級/雙色印刷/

出版地：中国台湾

～其實，「硬骨頭」才是 適合學瑜伽的身體！～
因為不柔軟，才能從一點一滴進步的過程中，
體會到瑜伽體式真正的意義。
「做瑜伽有個先決條件，就是筋骨要夠軟。」
你是否也這樣想呢？
覺得連歪腰都卡卡，手指碰到腳尖更是天方夜譚，這樣的自己一輩子都無法做瑜伽。

其實，瑜伽沒有你想的那麼困難！
這本書將徹 打破你的觀念，引領硬骨頭的你進入天人合一的瑜伽世界！

其實，硬骨頭比天生柔軟的人更適合瑜伽！
對練瑜伽的人來說，硬骨頭其實是「得天獨厚的身體」。
天生柔軟的人輕輕鬆鬆就能做到各種體式，往往在體會到瑜伽真正的精髓之前就感到厭倦而離開。
而硬骨頭的人光是要做到瑜伽體式，就需要經過一連串的努力，從各種觀點去思考體式、感受自己的身體，不會只是在做完體式後就結束。在這些過程中，透過自己的身體所獲得的感覺和經驗，都是非常珍貴的。

擁有40年經驗的瑜伽老師，設計出 適合硬骨頭的瑜伽課程
本書作者水野健二老師，自己也是天生硬骨頭，所以 懂硬骨頭做瑜伽時遇到的困難。
在本書的瑜伽課程中，沒有任何瑜伽體式會讓人產生不愉快感覺。
當你做不到某個體式時，書中會提示做不到的原因，並提出幫助你一步步放鬆筋骨，完成體式的方法。

第I部的【基礎課程】，會介紹瑜伽基本的12體式，以及方便融入日常生活中的瑜伽動作，並以【體式的意義】【有助於打造體式的準備動作】【打造體式的動作】【無法完成體式時】的順序進行詳細解說。

若是因為筋骨僵硬而無法完成體式，千萬不要逞強，務必溫柔善待自己的身體。
透過老師提供給硬骨頭學生的方法，以往一直覺得「反正就是做不來」而放棄的人，也能積極嘗試，並感受到自己一點一點的進步。

第II部的【輔助課程】會介紹瑜伽課程的概要、各種課程的補充說明和提示。請大家多加練，進一步掌握精進體式的訣竅。第II部分為3個章節。

【第1章】
為大家介紹水野瑜伽學院所有課程中【 受學生歡迎的熱門瑜伽課程】。這些課程都經過多年的檢討與改善，身體僵硬的人也能安心參與。

【第2章】
特別設置的【體式研究】單元，讓身體硬邦邦的人也能藉由面對自己的身體，仔細進行研究與觀察。

【第3章】
介紹作用於身心的「核心」以培養強勁與柔韌的訓練法【核心瑜伽】。包含許多需要體力、技術且難度較高的動作。

本書所介紹的瑜伽課程在家裡鋪個瑜伽墊就可以做，
不論你是因為工作忙碌而缺乏運動的青壯年世代，還是身體逐漸僵硬的銀髮族，
只要「1天花5分鐘」做瑜伽並持之以恆，就能感受到身體與心靈的雙重解放。

【本書特色】

天生硬骨頭的瑜伽老師，專為筋骨僵硬的學生設計的瑜伽課程，不仰賴柔軟度，任何人都能夠堅持下去。

精選29種瑜伽體式和 受歡迎的瑜伽課程，詳盡解說每一個步驟，並針對筋骨僵硬的人提供具體的建議。

用插畫詳細圖解從起始到完成體式過程中的分解動作，清楚易懂。 ．前言
．本書瑜伽．課程特色和注意事項
．本書的使用方法

第1部 基礎課程 Basic Lesson
第1章 掌握瑜伽體式的重要關鍵點
第1節 磨練感覺
．pose（姿勢）宛如pause（休息、暫停）
．改變身體的感覺和語言
．從失敗經驗中磨練感受力
．身體僵硬是進步的一大優勢
第2節 活用想像力
．將想像力體現於身體上
．如撕裂般疼痛時，乾脆裂開算了
．以連接大地的形式伸展身體
第3節 活用重量
．失敗，認輸，順其自然
．利用「自然的力量」精進瑜伽體式
第4節 等待逃避
．等待的終點必定有好禮降臨
．逃避，矇混， 美收尾
第5節 將呼吸運用至動作上
．了解何謂良好呼吸不良呼吸
．配合目的挑選呼吸法
專欄 愛笑瑜伽
第6節 感覺全身動作的連貫性
．不造成肌肉疼痛的身體使用方法
．全身有良好的連貫性，活動更輕鬆愉快
專欄 試著用身體各部位微笑
第2章 一起來練瑜伽體式吧！
Body Map
坐姿前彎式（Paschimottanasana）
眼鏡蛇式（Bhujangasana）
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
三角式（Utthita Trikonasana）
坐角式（Upavistha Konasana）
魚式（Matsyasana）
橋式（Setu Bandha Sarvangasana）
犛式（Halasana）
肩立式（Slamba Sarvangasana）
上弓式（Urdhva Dhanurasana）
鶴式（Bakasana）
攤屍式（Shavasana）
第3章 將瑜伽動作融入日常生活中
第1節 良好姿勢究竟是何種姿勢？
．以骨骼支撐身體而非肌肉
第2節 善待身體的起身方式與坐下方式
．善用頸部和大腿內側
第3節 不易疲累的走路方式＝帥氣的走路方式
．改變意識，改善走路方式
專欄 丹田、身體、心靈

第II部 輔助課程 Extra Lesson
開始進行輔助課程之前
第1章 適合硬骨頭的瑜伽課程
瑜伽課程的特徵和意義
1-1 放鬆末端，溫熱全身（手篇）
1-2 放鬆末端，溫熱全身（足篇）
1-3 打造能夠大口深呼吸的身體
1-4 活化身體，充滿能量
1-5 神經傳導更加流暢
1-6 拜日式～提高專注力，振奮精神
1-7 拜月式～打造年輕水嫩的身體
第2章 正視身體僵硬的體式研究
體式研究的重要性
2-1 貓式
2-2 站姿前彎式
2-3 三角式變體
2-4 蹲馬步式
專欄 善待自己
第3章 活用「核心瑜伽」磨練原始感覺
何謂人類的「核心」？
．利用「核心瑜伽」確實激發身心能量
．刺激本能的動作使身心充滿活力
．身體強勁又柔韌，輕鬆愉快地活動
．提高丹田力，意志更堅強，態度更積極
．發揮與生俱來的「生命力」
3-1 臀部走路法
3-2 蝴蝶式前進法
3-3 仰躺肩膀走路法
3-4 蝦式前進法
3-5 嬰兒前進法
3-6 獵豹走路法
全體式通 攤屍式
第4章 一起來冥想
第1節 你喜歡自己嗎？
．從潛意識裡改變自己
第2節 捨棄目的意識
．「自己的現狀」是什麼意思？
第3節 冥想
．確實感受「此時」和「此地」

．參考文獻
．瑜伽體式、課程一覽