孕早期

*初4周 孕妈妈还未察觉怀孕，胎宝宝像颗小桑葚/12

注意事项/12

1 继续补充叶酸/12

2 用食物排毒/12

3 减少在外就餐/12

4 吃饭速度不宜太快/13

5 不宜吃罐头食品/13

6 不宜偏食肉类/13

食材购买清单/13

一日三餐举例/14

早餐 火腿奶酪三明治

午餐 玉子虾仁

晚餐 奶香香菇汤

早餐 胡萝卜小米粥

午餐 土豆炖牛肉

晚餐 香煎豆腐

孕5周 孕妈妈开始“害喜”，胎宝宝只有苹果籽那么大

注意事项/16

1 吃简单又营养的早餐/16

2 吃苹果缓解孕吐/16

3 吃香蕉镇静安神/16

4 躲开安检X射线./16

5 不宜劳累做家务./17

6 不宜让孕吐影响正常饮食/17

食材购买清单/17

一日三餐举例/18

早餐 山药牛奶燕麦粥

午餐 香菇豆腐塔

晚餐 珊瑚白菜

早餐 南瓜调味饭

午餐 炒鳝丝

晚餐 肉丝银芽汤

……

孕中期

孕13周 孕妈妈胃口变好，胎宝宝像条小金鱼

注意事项/46

1 选择低盐海苔/46

2 适当吃奶酪补钙/46

3 预防妊娠纹/46

4“爱做的事”/46

5 不宜吃马齿苋/47

6 不宜多吃黄油/ 47

7 不宜用饮料代替白开水/47

食材购买清单/47

一日三餐举例/48

早餐 水果酸奶全麦吐司

午餐 蒸龙利鱼柳

晚餐 椒盐玉米

早餐 南瓜浓汤

午餐 松子鸡肉卷

晚餐 什锦饭

孕14周 孕妈妈容易便秘，胎宝宝长指纹了

注意事项/50

1 多吃鲤鱼防水肿/50

2 用小苏打水清洗蔬果/50

3 缓解眼睛干涩/50

4 护理秀发/50

5 脾胃虚寒不宜多吃梨/51

6 不宜吃芦荟/51

7 不宜喝没煮开的豆浆/51

食材购买清单/51

一日三餐举例/52

早餐 奶酪炖饭

午餐 香芒牛柳

晚餐 炒三脆

早餐 手卷三明治

午餐 奶酪鸡翅

晚餐 意式蔬菜汤

……

孕36周 孕妈妈临近分娩，胎宝宝可以呼吸了

注意事项/132

1 留出备用钥匙/132

2 要吃抗氧化性强的食物/132

3 补充维生素K./132

4 适量吃无花果/132

5 不宜择日提前分娩/133

6 不宜进食过饱/133

7 不宜多吃冷凉食物/133

食材购买清单/133

一日三餐举例/134

早餐 炒小米

午餐 香菇青菜

晚餐 糖醋带鱼

早餐 南瓜红枣粥

午餐 蒜香烧豆腐

晚餐 香菇炖鸡

……