基本信息

• 商品名称：格斗技术从入门到精通 视频学习版
• 作者：Sniper派先生
• 定价：128
• 出版社：人民邮电
• 书号：9787115557933

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2022-05-01
• 印刷时间：2022-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 包装：平装
• 页数：371
• 字数：410千字

编辑推荐语

·格斗健身有助于减脂塑形根据英国《每日邮报》数据，拳击等格斗运动每小时燃烧800卡路里，堪称减脂利器·格斗健身是一个全身锻炼，能有效锻炼到手臂、腹部和腿部·格斗健身可以帮助宣泄压力·提高身体协调性和反应能力·学会防身技术，增强自我防御能力，提高练习者的防范意识和自卫能力这本书教会你：1. 格斗各门派的区别和特点·拳击·泰拳·跆拳道·空手道·散打·巴西柔术2. 正确的格斗基本功从热身、站架到步法移动，掌握正确的格斗基本功，为后续学习打下基础3. 让人感觉 酷的拳法和腿法图文详解直拳、摆拳、勾拳，正踢、扫踢、侧踹等十余种常见拳法、腿法及其组合，让你打出 漂亮的格斗姿势4. 有助于练出肌肉线条的体能训练涵盖格斗所需的柔韧、力量、爆发力、耐力及敏捷性训练，让新手快速练出肌肉线条，拥有 加结实、紧致的身体5. 面对威胁及时逃脱与自卫的防御技术、近身格斗技术

内容提要

格斗技术从入门到精通 由前武警特战队 、搏击教员Sniper派先生倾力打造，从格斗的热身、站架、步法移动等基本功讲起，循序渐进地讲解了格斗中拳法、腿法的进攻与防御技术及其组合应用，并对 实用的近身技术、地面技术、格斗体能、防卫格斗与应用进行了细致介绍。此外，书中采用了真人示范、分步骤图解的形式，有利于初学 者理解技术要点、掌握细节，致力于为读者提供系统的训练指导。
格斗技术从入门到精通 适合想要了解格斗、学习格斗以及从事格斗教学的人士阅读。

作者简介

Sniper 派先生前武警特战队 搏击教员私人安 全顾问户外拓展培训师青少年安 全防卫中心特聘讲师Keep 格斗入门课程设计师

目录

第 一章 认识格斗1
1.格斗是什么2
2.格斗各门派的区别和特点2
截拳道2
空手道2
跆拳道3
拳击3
泰拳3
散打4
巴西柔术4
综合格斗（MMA）4

第二章格斗基本功5
1.热身6
爬行6
踢腿11
抡臂16
滚翻22
2.站架30
正架30
反架31
3.步法移动32
向前移动32
向后移动33
向左移动34
向右移动35

第三章拳法36
1.直拳37
刺拳37
前手直拳38
后手直拳40
2.摆拳42
前手摆拳42
后手摆拳44
俄式大摆拳46
3.勾拳48
平勾拳48
上勾拳50
侧勾拳52
4.常用拳法组合54
前后直拳54
后直前摆拳56
直摆勾拳58
直勾摆拳60
5.缠手带的选择与缠法62
缠手带62
缠法62
6.搭扣方式65
徒手65
器械67
7.空击训练69
呼吸节奏与放松69
单一动作与组合69
移动与攻防70
8.速度球训练70
连击70
刺拳72
组合拳73
9.正确打击沙袋75
距离75
移动76
单击78
连击81
组合82
节奏86
10.击打力量及专项训练90
负重冲拳90
小哑铃空击92
扣手腕94

第四章防御技术（拳）95
1.视觉反应96
防眨眼训练96
2.格挡98
直拳防御动作98
摆拳防御动作102
勾拳防御动作104
3.躲闪106
左侧躲闪106
右侧躲闪107
下潜躲闪108
后侧躲闪109
4.摇避110
左、右摇避110
摇避躲避摆拳攻击112
5.抗击打训练114
抱头防守的抗击打训练114
腰腹部抗击打训练116
6.双人攻防互换118
刺拳互换118
直拳互换119
摆拳互换120
勾拳互换121
前后直拳防守反击122
后直前摆组合互换124
直勾摆组合126

第五章腿法128
1.热身与拉伸129
正压腿129
侧压腿130
多角度拉伸131
2.正踢132
动作132
实战运用134
3.扫踢136
动作136
攻击位置着力点演示142
4.侧踹148
动作148
侧踹：双人演示154
5.截踢157
动作157
双人演练158

第六章防御技术（腿）159
1.格挡160
面对低扫160
面对中扫162
面对高扫164
2.抄抱167
中扫抄抱防御167
3.抗踢打训练170
左右低扫防御170
左右中扫防御171
左右高扫防御172

第七章实战组合应用173
防守反击与迎击174
接低扫-前后直拳反击174
迎低扫-后手直拳反击176
接中扫-压颈摔反击177
迎击动作179
防中扫-后直反击180
左侧变步181
右侧变步182

第八章近身技术（肘膝与摔法）183
1.肘击184
扫肘184
撞肘188
砸肘191
2.膝击194
冲膝194
撞膝200
3.抱腿摔204
抱单腿204
抱双腿206
4.绊摔209
夹颈摔209
抱单腿绊摔212
腿外侧绊摔215
5.防摔218
防抱218
防绊反摔220
防抱单腿222

第九章地面技术224
1.控制与压制225
上位225
下位230
2.把位转换与击打236
控腿攻防位置转换236
封闭式防守破解238
虾行逃脱240
侧压攻防位置转换242
3.降服技术244
十字固(上位锁)244
十字固(下位锁)246
木村锁248
美式折臂250
三角绞252
肌肉切254
4.防御与逃脱256
正转侧：裸绞逃脱256
5.实战动作258
抱摔十字固258
抱单腿摔肌肉切263
技术性起身266

第十章格斗体能269
1.柔韧270
颈部拉伸270
肩部拉伸272
背部拉伸274
三角肌拉伸274
三头肌拉伸275
前臂拉伸275
腰腹部拉伸276
臀腿拉伸280
大腿内侧拉伸282
关节激活285
2.力量训练287
拉壶铃287
引体向上288
俯卧撑290
深蹲294
卷腹297
3.爆发力301
收腹跳301
换腿跳302
拳面俯卧撑304
跪姿手掌俯卧撑305
壶铃前推306
砸药球307
4.核心力量308
平板支撑308
支撑收腹跳309
保加利亚式深蹲310
手 式深蹲311
蹲举312
TRX划船313
农夫深蹲314
壶铃摇摆315
5.耐力316
跳绳316
波比跳320
战绳322
沙袋组合328
6.反应330
反应球330
速度球332
躲闪摇避333
抢点334
摸肩335
7.呼吸336
静态调息336
动态调息336
8.放松337
泡沫轴337
9.敏捷性训练340
绳梯340

第十一章防卫格斗与应用348
1.正面349
正面攻击的防御反击349
防抓发351
防熊抱353
2.背面355
防抱腰355
防抱臂357
锁喉的反制359
3.器械361
利用触手可及的物品做 361
面对持械攻击如何正确应对366
在线视频获取说明371