翻滚吧妈妈----产后运动塑身 孕产/胎教 翻滚吧妈妈著 机械工业出版社 9787518934294
- ISBN:9787518934294
- 包装:平装-胶订
- 印次:1
- 品相:10成新
- 字数:0
- 开本:32开
- 版次:1
- 页数:154
- 主题词:产妇--减肥
- 出版社:机械工业出版社
- 出版时间:2018-02-01
- 读者对象:暂无
- 作者:
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商品基本信息,请以下列介绍为准 | |
商品名称: | 翻滚吧妈妈----产后运动塑身 孕产/胎教 书籍 |
作者: | 翻滚吧妈妈 |
定价: | 49.8 |
出版社: | 机械工业出版社 |
出版日期: | 2018-02-01 |
ISBN: | 9787518934294 |
印次: | |
版次: | 1 |
装帧: | 平装-胶订 |
开本: | 32开 |
内容简介 | |
在这个辣妈随处可见的时代,晋升为妈妈不应该成为身材走样的借口。要知道,有了宝宝,一样可以做女神!本书以孕期体重管理、产后母乳喂养、科学坐月子、腹直肌分离的解决方案、盆底肌康复、产后运动饮食、胸腹臀部的产后恢复运动、产后运动禁忌为主要内容,为妈妈或准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案。 |
目录 | |
序 从少女到辣妈——如期而至的未知,毫不动摇的追求 前言 引言 章 阶段(产后 0~6 周) 如何科学地坐月子: 1.关于坐月子的谣言 2.月子期间的均衡饮食 3.产后情绪管理 母乳喂养是产后恢复的助力器: 1.母乳喂养期间的饮食 2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响 从单的运动开始: 1.产后多久可以下床 2.盆底肌训练不容忽视 3.产后 0~6 周可以做的简单运动 4.简单的身体拉伸 5.产后 0~6 周运动注意事项 产后恢复的九大秘诀 42 天产后检查 第二章 第二阶段(产后 7~12 周) 产后运动的禁忌和注意事项: 1.顺产后什么时候恢复运动 2.剖宫产什么时候恢复运动 3.产后运动强度如何控制 4.产后运动应注意的事项 腹直肌分离: 1.什么是腹直肌分离 2.如何判断腹直肌分离 3.腹直肌分离恢复训练 哺乳期间如何正确地运动: 1.又要母乳喂养又要带宝宝,哪有时间运动呢 2.真的吃得越多,母乳量越多吗 3.哺乳期的妈妈可以运动吗 4.运动后母乳会变酸吗?这样的母乳对宝宝会有影响吗 5.哺乳期运动,母乳会变少吗 6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢 7~12 周开始轻度运动: 1.运动前的热身 2.7~12 周可以做的运动种类 3.运动期间需要避免受伤 第三章 第三阶段(产后12周以后)? 可以做的运动种类: 1.健身房运动 2.家庭运动 如何带宝宝一起做运动: 1.带宝宝运动前的准备 2.带着宝宝一起做室内运动 3.带着宝宝用推车做运动 4.和宝宝一起做运动的好处 运动后的拉伸和放松: 1.拉伸的好处 2.拉伸动作 3.拉伸过程中的注意事项 4.运动后的肌肉放松 运动期间的饮食: 1.运动前 2.运动后 体型体态的锻炼 第四章 产后恢复过程中遇到的其他问题 胸部恢复训练: 1.哺乳期到底怎么选择合适的文胸呢 2.如果胸部已经下垂了,要如何改善呢 3.30天重塑坚挺胸部的一组练习 4.胸部运动应注意的事项 如何告别大肚腩、大屁股和拜拜袖: 1.腹部训练,告别大肚腩 2.收缩骨盆,告别大屁股 3.巧用小哑铃,告别拜拜袖 4.一块瑜伽垫,告别圆筒形身材 下背部酸痛怎么办: 1.女神式 2.侧女神式 3.宽腿前屈 4.宽距深蹲 5.侧宽距深蹲 6.桌子式 7.骆驼式 8.束角式 9.双鸽式 10.脊柱扭转式 11.婴儿式 剖腹产如何正确地产后运动: 1.产后 0~6 周 2.产后 7~12 周 3.产后 12 周以后 : 1.什么是 2.形成的因素 肌肉是有记忆的 后记 辣妈们的经验分享 |
编辑 | |
当身体激素的变化成为产后身材恢复的极大障碍,当生活习惯的改变、角色转换的困扰使你力不从心,一起通过产后运动重拾自信吧! 哺乳期运动、和宝宝一起运动、体型体态的锻炼…… 本书为妈妈、准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案,体重管理、母乳喂养、科学坐月子、腹直肌分离、胸部恢复等你所关心的问题统统一网打尽! 产后运动鼻祖级自媒体大号——翻滚吧妈妈(RockMama)与Fittime专业教练强强联手,帮助妈妈们在产后快速恢复身体状态,减轻体重、紧致身材,比孕前更加健康、有活力! |
媒体评论 | |
对新妈妈来说这真得是本全面实用的产后运动塑身秘笈。先,从运动塑身的角度讲,本书有特点和针对性,不仅对盆底肌松弛、腹直肌分离等广大产后女性*头痛的问题给出了相应的动作训练方案,而且还了“带娃锻炼”“推车锻炼”这些有的母婴锻炼方式。同时,书中不仅只讲动作,还对产后运动塑身过程中需要关注的营养饮食、心理调节等重要内容均有十分科学、详尽的描述。整本书文字表达易懂,再配上清晰的简笔画示意图,可读性强。 ——育学园COO 姜巍 ? 随着年龄的增长,基础代谢率的下降,想要维持一个好身材,健身是一项不可少的日常工作。产后妈妈这方面问题更加突出,产后体型改变大,内分泌变化更大,容易脱发、虚胖、情绪不稳定,Rockmama用科学的阶段性定制训练帮助女性恢复好身材。别忘了,运动也会生产多巴胺,对产后情绪改善也会有很大帮助!轻松的动作配图和精准的动作描述让你能够快速上手,我真的很每个妈妈都来试一试! ——大姨吗创始人&CEO柴可 ? 在职场上,我有很多身份,天使投资人、公司CEO……在生活中,我还有个很重要的身份——两个孩子的妈妈。做妈妈是一个甜蜜又痛苦的过程,而奔波在职场的妈妈们却还有额外的压力与烦恼。我在生两个孩子时分别只休息了4周和2周。为了把每一个角色都尽量做到*好,我尝试了很多方法,也付出了很多努力,其中之一便是通过运动保持良好的状态。《翻滚吧妈妈》这本书为妈妈们提供了很多实用的塑身方法,也避免很多妈妈走入误区。希望这本书可以帮助更多妈妈们成为幸福、美丽、的辣妈。 ? ——真格基金合伙人兼CEO 方爱之(Anna) ? “喜喜辣妈时代”的服务项目从“产后恢复运动、健康减脂修复、情绪心理调整”等核心内容服务于万千宝妈,并获得了广泛认可和赞誉。值此《翻滚吧妈妈》著作顺利出版之际,送上真挚祝福,愿更多宝妈们通过亲身领略本书的专业精彩内容,变身健康、美丽、幸福的辣妈! ? ——上海喜喜母婴护理服务股份有限公司董事长左贵林 |
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